De los más de 37 millones de personas en los EE. UU. que vivir con diabetes , 90 a 95 por ciento tiene diabetes tipo 2 , informan los Centros para el Control de Enfermedades (CDC). Los síntomas de la afección crónica, que está relacionada con un alto nivel de azúcar en la sangre y se desarrolla con mayor frecuencia en personas mayores de 45 años, incluyen micción frecuente, aumento del hambre y la sed, fatiga, visión borrosa, entumecimiento en las manos y los pies y llagas que duran mucho tiempo. hora de sanar, según la Clínica Mayo.
A veces, sin embargo, las personas viven con diabetes tipo 2 durante años. sin notar ningún síntoma en absoluto, escriben. Esto es preocupante, ya que tener diabetes aumenta el riesgo de muchas otras afecciones, como demencia, enfermedades cardíacas y renales.
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La buena noticia es que varios hábitos saludables pueden ayudar a reducir el riesgo de diabetes tipo 2, y un nuevo estudio dice que implementar uno de ellos por la tarde, en lugar de por la mañana, puede tener mayores beneficios. Siga leyendo para averiguar qué es y si debe seguirlo.
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Ciertos hábitos de estilo de vida lo hacen más propenso a desarrollar diabetes tipo 2.
A pesar de lo frecuente que es la diabetes tipo 2, ya sea que la desarrolle o no, es en gran medida dentro de su control . 'Si bien ciertas personas están predispuestas a la diabetes tipo 2 debido a su genética, el estilo de vida desempeña un papel predominante en la aparición de la enfermedad', informa Verywell Health, y señala que 'tener una disposición genética para la diabetes tipo 2 no significa que la obtendrá'. Las decisiones que tomes con respecto a la dieta y el ejercicio pueden determinar, en última instancia, si contraes la enfermedad o no'.
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La obesidad es el factor de riesgo número uno para la condición, y los factores de riesgo para la obesidad incluyen comer una dieta rica en grasas saturadas, alimentos azucarados y bebidas azucaradas. La falta de ejercicio y no dormir lo suficiente también pueden aumentar el riesgo de diabetes tipo 2.
Los latinos, negros y asiáticos tienen tasas más altas de diabetes , escribe Verywell Health, citando un estudio de los CDC de 2019, lo que hace que sea aún más importante que las personas de esas etnias sigan una dieta saludable y hagan mucho ejercicio.
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La resistencia a la insulina puede conducir a la diabetes tipo 2.
La insulina es una hormona que regula el azúcar en la sangre en tu cuerpo, y no podemos vivir sin él, explica el CDC. Cuando desarrolla resistencia a la insulina, escriben, 'el páncreas bombea más insulina para llevar el azúcar en la sangre a las células'. Este desequilibrio hace que todo su sistema 'fuera de control', lo que lleva a un aumento de peso, prediabetes y, eventualmente, diabetes tipo 2. Los antecedentes familiares de diabetes tipo 2, el sobrepeso y un estilo de vida sedentario aumentan la probabilidad de desarrollar resistencia a la insulina.
Controlar los niveles de azúcar y colesterol en la sangre es clave para prevenir la resistencia a la insulina y la diabetes tipo 2. 'Si tiene niveles altos de azúcar en la sangre, triglicéridos altos (un tipo de grasa en la sangre), colesterol LDL ('malo') alto y colesterol HDL ('bueno') bajo, su proveedor de atención médica puede determinar que tiene resistencia a la insulina'. escribe el CDC.
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Hacer esto más tarde en el día podría afectar la resistencia a la insulina, encontró un estudio reciente.
Hacer ejercicio regularmente es una excelente manera de ayudar a reducir el riesgo de resistencia a la insulina y, por lo tanto, el riesgo de diabetes, y un nuevo estudio publicado en la revista Diabetología encontró un vínculo entre la hora del día en que haces ejercicio y cómo responden sus niveles de insulina.
Los investigadores analizaron los datos recopilados de más de 6000 personas entre las edades de 45 y 65 años y seleccionaron un grupo de 775 participantes del estudio con una edad promedio de 56 años. Luego los dividieron en tres grupos y monitorearon su actividad en diferentes momentos del día: entre 6 a.m. y mediodía (mañana), mediodía y 6 p.m. (tarde) y 6 p.m. a la medianoche (tarde).
¿Los resultados? Aquellos que hacían ejercicio por la tarde o por la noche vieron una reducción significativa en la resistencia a la insulina: un 18 % menos para los que hacían ejercicio por la tarde y un 25 % para los que hacían ejercicio por la noche. Mientras tanto, el ejercicio matutino aparentemente no tuvo ningún efecto sobre la resistencia a la insulina.
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Hacer ejercicio a cualquier hora del día es mejor que no hacer nada.
Mejor vida preguntó joel francés , Doctor, Jefe de Ciencias del Fitness en Tempo , por su opinión sobre el estudio, y aunque reconoce que es 'un estudio sólido, publicado en una revista respetada y revisada por pares', dice que 'existe evidencia limitada que muestra que la hora del día es un factor en la insulina resistencia y control del azúcar en la sangre. Hay más estudios que realmente encuentran que el ejercicio mejora la sensibilidad a la insulina y previene la diabetes tipo 2, independientemente de la hora del día'. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Citas francesas una declaración conjunta de 2010 por el Colegio Estadounidense de Medicina Deportiva y la Asociación Estadounidense de Diabetes, que dice que es 'un buen resumen de una investigación más profunda realizada en esta área. Me siento mucho más cómodo tomando decisiones basadas en un gran volumen de estudios publicados en lugar de un solo estudio'. Sobre la base de esa declaración, explica: 'Preferiría que [mis clientes] hicieran ejercicio cuando sea más conveniente para ellos, y no crear otra barrera para hacer ejercicio en absoluto. Pero si surge más evidencia o más sólida en el futuro, es posible que cambie mi mente.'
'Las personas que padecen obesidad, prediabetes o síndrome metabólico a menudo tienen problemas con el ejercicio', dice French. 'Encontrar la forma correcta de hacer ejercicio, el momento para hacer ejercicio y hacerlo agradable es bastante difícil sin decirles que necesitan hacer ejercicio más tarde en el día'.
elizabeth laura nelson Elizabeth Laura Nelson es editora adjunta de salud en Best Life. Originaria de Colorado, ahora vive en Brooklyn con su familia. Leer más
