Dicen que los abdominales no se hacen en el gimnasio, se hacen en la cocina. Resulta que ese dicho se trata menos de que haces en la cocina y más sobre lo que tu no hacer. Podrías preparar brócoli al vapor y pollo al horno para las tres comidas, pero si no muestras moderación durante la hora de la merienda, podrías deshacer todo el progreso que tanto te costó ganar.
'Lo único que tienen en común la mayoría de las personas con sobrepeso es que comen constantemente durante el día'. Gerard Hall , preparador físico e influencer, dijo en un TikTok ahora viral . 'Es mucho mejor comer comidas, no bocadillos'.
Pero seamos razonables aquí. Los refrigerios son uno de los mayores placeres de la vida; No se debe esperar que nadie, ni siquiera aquellos que buscan perder peso y eliminar la grasa abdominal, renuncie por completo a los bocadillos. También hay buenas noticias en ese frente. Según Hall, tres refrigerios no solo son aceptables, sino que apoyan activamente cualquier objetivo de derretir la grasa abdominal, lo que le permite tener su pastel (no literalmente) y comérselo también.
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La grasa del vientre es diferente a otras grasas
Lo primero que debes saber sobre la grasa abdominal es que es algo diferente a la grasa que se encuentra en otras partes del cuerpo. A grandes rasgos, el cuerpo humano tiene dos tipos de grasa. La grasa subcutánea es la capa de grasa que existe justo debajo de la piel. Pero alrededor de tu abdomen, más profundamente en tu intestino, encontrarás grasa visceral.
La grasa visceral está biológicamente destinada a proteger los órganos, por lo que en realidad es saludable tener algo de ella en el cuerpo. (¡Tus órganos aprecian mucho la protección!) Pero, aun así, te corresponde mantener los niveles de grasa visceral bajo control.
De acuerdo con la Mayo Clinic , una proporción alta de grasa abdominal se correlaciona con una letanía de condiciones de salud, que incluyen, entre otras, apnea del sueño, presión arterial alta y enfermedades cardíacas. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Derretir la grasa abdominal no requiere un régimen especial ni una dieta personalizada. El Clínica Cleveland señala que, en su mayor parte, los métodos para perder grasa abdominal son más o menos los mismos que los métodos para perder cualquier otro tipo de grasa: hacer ejercicio regularmente, dormir ocho horas completas y adoptar una dieta equilibrada. Cuando se trata de su dieta, puede ser útil cambiar sus refrigerios estándar por las siguientes tres recomendaciones.
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1 Huevos duros
Probablemente dependa de los huevos como piedra angular de un desayuno bajo en grasas y alto en proteínas, o como proteína adicional en una comida existente (como el arroz frito). Pero la mayoría de los platos con huevo están plagados de aceite o mantequilla, ninguno de los cuales son aliados confiables en su búsqueda para derretir la grasa abdominal. ¿La solución? ¡Hérvelos duros!
'Si tiene dificultades para controlar el hambre, siempre debe guardar algunos huevos duros en el refrigerador', recomienda Hall. 'Cada vez que tengas hambre y no sea hora de comer, simplemente toma uno o dos huevos y cómete las claras'.
'Las claras de huevo apenas tienen calorías [pero] te llenarán', añade.
¿Aún no dominas el arte de hervir un huevo? No se preocupe: nuestros colegas de ¡Come esto, no aquello! Tengo una receta de huevos duros perfectos reducida a una ciencia. Y puedes hacerlos en un lote. De acuerdo con la Departamento de Agricultura de EE. UU. , los huevos duros se pueden conservar en el frigorífico hasta siete días, siempre y cuando no se dejen a temperatura ambiente durante más de dos horas.
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2 Requesón
'[El requesón] es un excelente refrigerio para tomar antes de acostarse porque no tiene carbohidratos y proporciona una proteína de acción prolongada llamada caseína', dice Hall.
¿Qué es la caseína? En comparación con productos básicos dietéticos conocidos como el suero y la proteína animal, la caseína es un viajero un poco silencioso. De acuerdo con la Clínica Cleveland , la caseína tiene varios beneficios que pasan desapercibidos. Además de todos los beneficios estándar de las proteínas, como la reducción del hambre y el aumento del crecimiento muscular, la caseína también se compone de los nueve aminoácidos esenciales. y Es una fuente sólida de calcio que fortalece los huesos.
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3 mantequilla de maní natural
Hay una razón por la que los excursionistas, escaladores y otros atletas de distancia adoran la mantequilla de maní: nada te llena más rápido ni te mantiene lleno por más tiempo. (Eso se suma a la generosa proporción de proteínas y calorías).
'Dos o tres cucharadas de mantequilla de maní natural deberían ser suficientes para quitar el hambre hasta la hora de comer', señala Hall.
Sólo querrás tener mucho cuidado para asegurarte solo Obtenga el tipo natural de mantequilla de maní. Consulte la lista de ingredientes para detectar aditivos nocivos para la salud como sal, azúcar o aceite de palma. Si la marca que estás mirando los tiene, mira otra.
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