Si dedicas seis o más horas al día sentado o acostado y carece de actividad física en su rutina, usted, por definición, está liderando una estilo de vida sedentario . Esto puede tener un gran impacto en su salud y longevidad, duplicando su riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2 y obesidad. También puede 'aumentar los riesgos de cáncer de colon, hipertensión arterial, osteoporosis, trastornos lipídicos, depresión y ansiedad', según la Organización Mundial de la Salud (OMS).
¿Las buenas noticias? Un nuevo estudio dice que incluso si estás sentado todo el día (por ejemplo, trabajando en un escritorio) hay formas de compensar los efectos negativos y vivir más tiempo. Según los expertos, así es como se puede vivir una vida más sana a pesar de estar sentado durante mucho tiempo.
RELACIONADO: Los 7 mayores riesgos para la salud al estar sentado todo el día, dicen los médicos .
Millones de muertes se atribuyen al estilo de vida sedentario en todo el mundo.
El problema de la vida sedentaria está más extendido de lo que imaginamos, afirma la OMS. 'Entre el 60 y el 85 por ciento de las personas en el mundo, tanto de países desarrollados como en desarrollo, llevan estilos de vida sedentarios, lo que lo convierte en uno de los problemas de salud pública más graves, aunque insuficientemente abordados, de nuestro tiempo', advierte la autoridad sanitaria.
De hecho, la organización señala que cada año se atribuyen más de dos millones de muertes a la inactividad física. Esto sitúa al sedentarismo entre las 10 principales causas de muerte y discapacidad en el mundo.
RELACIONADO: Este plan diario de caminata podría ser todo el ejercicio cardiovascular que necesita, según muestra un nuevo estudio .
significado de soñar con coche nuevo
Un estudio reciente destaca cómo estar sentado aumenta el riesgo de mortalidad.
Sentarse durante seis horas seguidas puede parecer excesivo, pero los estudios muestran que muchas personas permanecen sentadas mucho más tiempo a diario. De hecho, un estudio reciente publicado en el Revista británica de medicina deportiva que examinó a aproximadamente 12.000 personas encontró que sólo 5.943 personas se sentaban menos de 10,5 horas diarias, mientras que 6.042 se sentaban durante 10,5 horas o más.
Las personas que estaban sentadas durante más de 12 horas al día tenían mayor riesgo de sufrir efectos adversos para la salud. Ese grupo experimentó un aumento del 38 por ciento en el riesgo de mortalidad, en comparación con aquellos que se sentaban ocho horas al día o menos.
Hacer ejercicio durante 22 minutos al día puede compensar los efectos.
Ahora las buenas noticias. Incluso entre las personas que más se sentaban, realizar una sesión concentrada de ejercicio de moderado a vigoroso durante al menos 22 minutos por día compensaba los efectos de estar sentado durante mucho tiempo. Incluso ayudó a reducir el riesgo de muerte prematura o discapacidad entre las personas del estudio.
Si se realiza diariamente, esta cantidad de ejercicio asciende a poco más 150 minutos por semana , cumpliendo con la cuota de actividad física recomendada por los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC).
RELACIONADO: Las personas que viven hasta los 100 años tienen estas 3 cosas en común, según muestra una nueva investigación .
Más es mejor, especialmente cuando el resto del día es sedentario.
Según los investigadores, siempre que las personas hicieran ejercicio durante al menos 22 minutos en algún momento del día, redujeron su riesgo de mortalidad independientemente de las horas que pasaron sentadas. Sin embargo, el equipo señala que aumentar la cantidad o intensidad del ejercicio podría ayudar a compensar aún más los efectos negativos de estar sentado. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Por eso, si tiendes a permanecer sentado durante largos períodos de tiempo, puede que valga la pena desafiarte a ti mismo cuando hacer Muévanse. Mantenerse constante y mejorar su entrenamiento podría salvarle la vida.
Para obtener más noticias de salud enviadas directamente a su bandeja de entrada, Suscríbete a nuestro boletín diario .
Best Life ofrece la información más actualizada de los mejores expertos, nuevas investigaciones y agencias de salud, pero nuestro contenido no pretende sustituir la orientación profesional. Cuando se trata de los medicamentos que está tomando o cualquier otra pregunta de salud que tenga, consulte siempre directamente a su proveedor de atención médica.
lauren gris Lauren Gray es una escritora, editora y consultora radicada en Nueva York. Leer más
