A medida que envejece, puede resultarle más difícil adoptar nuevos hábitos o romper con los antiguos, especialmente en lo que respecta a su salud. Te dices a ti mismo que eres demasiado mayor para empezar a correr o que perdiste el barco del yoga. A menudo hay una tendencia a ceñirse a lo que sabe, haciendo las cosas a las que está acostumbrado, ya sea bueno para tu salud O no. Pero si bien la edad puede influir en su capacidad para participar en algunas actividades, elegir un estilo de vida saludable no es uno de ellos. De hecho, puede que no haya un mejor momento que ahora para comenzar a cambiar sus costumbres. Incluso podría significar agregando años a tu vida .
Por ejemplo, los investigadores del Estudio multiétnico de aterosclerosis de Johns Hopkins observaron los comportamientos de más de 6.000 hombres y mujeres entre las edades de 44 y 84 durante un período de siete años. En menos de una década, el equipo encontró evidencia abrumadora de que tomar decisiones saludables más adelante en la vida tenía enormes beneficios. Haciendo cosas como dejar de fumar , seguir una dieta mediterránea y hacer ejercicio con regularidad en realidad redujo el riesgo de muerte de un individuo durante el curso del estudio en un 80 por ciento, dijeron los investigadores. Con esa motivación en mente, es hora de dejar las excusas y ponerse a trabajar en estas cinco elecciones de estilo de vida saludable que puede hacer a cualquier edad. Y para conocer más cosas que puede hacer para mejorar su salud, consulte 50 hábitos importantes vinculados a una vida más larga .
1 Duerme un poco.
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Obtener una cantidad saludable de dormir es fundamental a cualquier edad . Esto se debe a que, según un artículo de investigación de 2020 de la National Sleep Foundation (NSF), dormir restaura y 'fortalece prácticamente todos los sistemas del cuerpo'. Y falta de sueño constante y suficiente se ha demostrado que debilita el sistema inmunológico del cuerpo y puede incluso hacer que algunas vacunas sean menos efectivas , dice la NSF. En otras palabras, no es exactamente un riesgo que quiera correr durante una pandemia. Por lo tanto, asegúrese de dormir las siete a nueve horas recomendadas por noche y hable con su médico si tiene problemas. Y para saber cómo cambia su capacidad para descansar a medida que envejece, consulte 20 formas en que cambia su sueño después de los 40 .
2 Sea más activo.
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Mientras actividad física puede parecer más una subida cuesta arriba de lo que solía ser en sus años de juventud, es muy importante que no deje que su edad le impida mantenerse activo .
'El ejercicio también es una de las mejores cosas que puede hacer para ayudar a prevenir la demencia y otros cambios cognitivos', Argye Hillis , MD, director de la división cerebrovascular de Johns Hopkins Medicine, dijo en un comunicado. También reduce el riesgo de enfermedad cardíaca, diabetes tipo 2, presión arterial alta y ciertos cánceres, dice ella. Una vez que su médico haya aprobado que es seguro para usted hacer ejercicio, Hillis recomienda intentar realizar al menos 30 minutos de actividad física, desde un trote ligero hasta un paseo relajado, la mayoría de los días de la semana.
3 Mantén tu mente alerta.
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No es solo tu cuerpo lo que tienes que mantener en buena forma, sino también tu cerebro. Y al igual que tu cuerpo Ya sea jugando al ajedrez o, como recomienda Johns Hopkins, aprendiendo un nuevo idioma, asegúrese siempre de estimular su cerebro, especialmente a medida que envejece. Y si quieres una mente fuerte, echa un vistazo 15 juegos que mantendrán tu cerebro agudo . Shutterstock Cuando se trata de los peligros de fumar y los beneficios de dejar de fumar que salvan vidas, las estadísticas hablan por sí solas. Tan pronto como 24 horas después de dejar de fumar, los médicos de Johns Hopkins dicen que comienza a disminuir su riesgo de sufrir un infarto . Es más, dejar de fumar redujo el riesgo de muerte prematura de los fumadores de mediana edad en casi un 50 por ciento. Y para conocer más hábitos cardíacos útiles, consulte 20 formas de reducir el riesgo de enfermedades cardíacas este verano . Shutterstock Según Hillis, una de las mejores cosas que puede hacer para ayudar a prevenir la demencia y reducir varios otros riesgos para la salud es seguir una dieta mediterránea. ¿Qué significa eso exactamente? Consume frutas, verduras, cereales integrales, aceite de oliva y pescado, mientras mantienes las carnes rojas, el azúcar y los alimentos procesados al mínimo. Y para obtener más información útil, Suscríbete a nuestro boletín diario .4 Deje de fumar.
5 Come mejor.
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