Hacer las resoluciones de Año Nuevo siempre vale la pena: incluso si no cumple con todas sus promesas, comenzar el año con una lista de tareas pendientes es al menos un empujón en la dirección correcta. Pero no hay enfoque único para las resoluciones , y las cosas que se comprometió a hacer cuando tenía 20 y 30 años pueden verse muy diferentes de lo que le gustaría lograr a los 40 y más. Los objetivos que te propongas evolucionan a medida que envejeces, ¡como deberían! Por eso, si tiene 40 años o más, hemos reunido algunas sugerencias útiles sobre cómo puede mejorar usted mismo este año. El tiempo pasa rápido, pero puede lograr mucho en 12 meses. Y no hay mejor momento que un nuevo año para empezar.
1 Toma una clase de improvisación.
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Aprender a improvisar no se trata de convertirse en el próximo Tina Fey o Stephen Colbert . Ayuda a fortalecer sus habilidades sociales y aumenta tu confianza . Incluso hubo un estudio de 2016 publicado en la revista Parkinsonismo y trastornos relacionados que demostró que la improvisación puede ayudar a mitigar los síntomas de la enfermedad de Parkinson.
2 Intente gastar solo efectivo al menos un día al mes.
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Las tarjetas de crédito nos dan mucha libertad, pero también facilitan el gasto imprudente. Intente usar solo efectivo al menos un día al mes. No solo te sorprenderá lo mucho que has estado comprando sin pensar , pero también podría afectar sus hábitos de gasto durante el resto del mes.
3 Prepara tu café en casa.
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Según un 2018 Reloj de mercado encuesta, uno de cada tres estadounidenses gastó más dinero el año pasado en café de diseño que en invertir y ahorrar dinero. No tienes que abandonar por completo tu hábito de café con leche , pero preparar café en casa puede ahorrarle una sorprendente cantidad de dinero. A medida que envejece, ahorrar dinero para la jubilación debería ser aún más importante que el más delicioso americano.
4 Hornea algo desde cero.
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Si no prepara las comidas con regularidad en su cocina de una manera que no involucre el microondas, cocinar u hornear algo desde cero puede sonar desesperadamente complicado. Pero vale la pena el esfuerzo. Según un estudio de 2016 publicado en La Revista de Psicología Positiva , pasar tiempo en la cocina tratando de crear algo maravilloso en realidad puede mejora tu estado de ánimo . Como beneficio adicional, nada sabe tan delicioso como algo que hizo con sus propias manos.
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5 Pide a tus padres que te cuenten historias sobre sus vidas.
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Si tiene la suerte de tener padres que todavía están vivos, tómese el tiempo el próximo año para sentarse con ellos y hacer más preguntas. Pídales que le cuenten historias, desde sus primeros recuerdos hasta cómo fue realmente cuando se convirtieron en padres. Todos estamos envejeciendo y esas historias pronto desaparecerán si no hacemos el esfuerzo de escucharlas y escribirlas.
6 Llame a alguien incluso cuando sea más fácil enviar mensajes de texto.
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Aquellos de nosotros en nuestros 40 tenemos la edad suficiente para recordar cuando la gente todavía usaba un teléfono como, bueno, un teléfono. ¿Por qué no intentar recuperar el arte atemporal de la conversación el próximo año? Dejar de enviar mensajes de texto por completo no es práctico, pero desafíese a intentar llamar a alguien de vez en cuando, incluso cuando un mensaje de texto sea más rápido.
7 Elimine sus aplicaciones más adictivas de la pantalla de inicio de su teléfono.
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¿Cuál es tu mayor aplicación para matar el tiempo? Quizás sea un juego. Quizás sea Facebook. Si hay una aplicación a la que parece que nunca se puede resistir, hay una manera de aprender algo de disciplina: elimínela de la pantalla de inicio. Entiérrelo en algún lugar profundo de su teléfono para que tenga que buscar activamente para encontrarlo. Todavía estará ahí, pero no estará bastante Muy tentador.
8 Publica más fotos sin filtrar en las redes sociales.
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Ya sabes que tener más de 40 años es hermoso, así que no intentes esconderlo del mundo exterior con un filtro pesado. En 2020, publica más fotos tuyas mientras De Verdad son, sin los trucos de retoque fotográfico en los que podría estar apoyándose. Use sus arrugas y cabello canoso con orgullo.
9 Y reduzca su hábito de las redes sociales.
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Mientras lo hace, tal vez le vendría bien un paso atrás en general. En su mayoría, pensamos en la adicción a las redes sociales como un problema de los jóvenes, pero puede ser igual de desafiante para las personas mayores de 40 años. Un estudio de 2018 de Universidad de Temple descubrió que los adultos de mediana edad tienen un 'deseo de validar los logros' comparándose con viejos amigos de la escuela secundaria. Eso puede provocar problemas emocionales como depresión y ansiedad. Tómate un descanso de intentar demostrarle al mundo lo grandiosa que es tu vida y ve a tener una vida grandiosa.
10 O deshazte del teléfono por completo y prueba a observar a la gente.
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Demasiados de nosotros vagamos por la vida mirando nuestros teléfonos. Vea si puede comprometerse en 2020 a dejar su teléfono, tan adictivo como sea posible, y observar en silencio a las personas que lo rodean durante unos minutos. Te sorprendería lo mucho que puedes aprender sobre la vida simplemente observando a extraños.
11 Use protector solar todos los días.
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Si solo usa protector solar en la playa o en el verano, debe mejorar su juego de SPF en 2020. Un estudio de 2014 del Mayo Clinic demostró que el cáncer de piel está aumentando entre hombres y mujeres mayores de 40 años, un aumento de casi ocho veces desde 1970. Trate de aplicar protector solar todos los días, independientemente de lo frío y oscuro que esté afuera .
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12 Anote una cosa cada día por la que esté agradecido.
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Cada día puede parecer una lista interminable de compromisos, correos electrónicos, responsabilidades y estrés. Para su salud mental, intente hacer un breve ejercicio antes de acostarse: escriba algo de su día que lo haga sentir agradecido. No tiene por qué ser algo enormemente significativo, solo una persona, una cosa o un momento que experimentaste que te haga sentir agradecido por estar vivo. El acto de recordar que la vida es maravillosa puede marcar una diferencia mayor de lo que cree.
13 Consuma al menos una comida a base de plantas todos los días.
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Aquí hay un desafío nutricional para 2020: dedique al menos una comida al día por completo a los alimentos de origen vegetal. No es necesario que cambie drásticamente toda su dieta, pero su cuerpo le agradecerá sus esfuerzos.
14 Y come más fruta.
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Si no puede recordar la última vez que comió un plátano o un plato de uvas, no permita que 2020 se convierta en otro año sin frutas. Hay algo de cierto en la máxima de 'una manzana al día mantiene alejado al médico'.
15 Beba más agua.
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¡No se trata solo de mantenerse hidratado! Ha habido una amplia investigación, incluido un estudio de 2011 en Revisiones nutricionales —Que beber agua puede ayudarlo con sus niveles de energía y que fomenta la pérdida de peso.
16 Obtenga un nuevo sello en su pasaporte.
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Hay pocas cosas más tristes que un pasaporte acumulando polvo en un archivador. Haz un plan para sacar el tuyo el próximo año y explora una parte del mundo que nunca antes has visto.
17 Toma más microvacaciones de fin de semana.
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A 2018 Booking.com La encuesta encontró que más de la mitad de los viajeros planeaban hacer viajes de fin de semana más cortos durante todo el año, una nueva tendencia popular llamada microvacaciones. En lugar de limitar su tiempo libre a unas vacaciones masivas, están tratando de hacer viajes más pequeños. Es perfecto para los ocupados de 40 y tantos que quieren ver más del mundo pero parece que no pueden encontrar el tiempo.
18 No digas más a menudo.
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Es difícil decir que no, especialmente a las personas que amamos. Pero es importante establecer límites y encontrar el valor para reconocer que sus necesidades son tan importantes como las de ellos. Un estudio de 2012 publicado en el Revista de investigación del consumidor Descubrió que decir 'No quiero' es un enfoque mejor que decir 'No puedo', ya que ayuda a establecer que está tomando una decisión personal, por difícil que sea, en lugar de ofrecer una excusa que podría ser negociable. .
19 Trabaja menos.
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Puede que este no parezca un buen consejo, especialmente si eres ambicioso. Pero trabajar más duro no siempre significa trabajar de forma más inteligente. Según los investigadores japoneses, los empleados mayores de 40 años están en su punto más agudo mentalmente cuando trabajan solo tres dias a la semana . Si esa no es una posibilidad en su carrera actual, ralentizar su horario de trabajo, aunque sea un poco, puede tener enormes beneficios.
20 Y tómate más tiempo libre.
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Un estudio de 2018 publicado en el Revista de nutrición, salud y envejecimiento descubrió que incluso con hábitos saludables como una dieta nutritiva y ejercicio, los hombres de mediana edad que tomaban menos de tres semanas de vacaciones al año tenían un 37 por ciento más de probabilidades de morir que aquellos que se relajaban por más tiempo. ¡Como si necesitaras otra excusa!
21 Intente hacer ejercicio al aire libre.
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Si eres el tipo de persona que odia ir al gimnasio, puede que no sea el ejercicio al que te opones, sino la ubicación. Un estudio de 2010 publicado en la revista Ciencia y tecnología ambiental descubrió que solo cinco minutos de ejercicio en la naturaleza pueden tener enormes ventajas para la salud física y mental. Incluso puede encontrar que cuando está rodeado de árboles y pájaros cantando, no sentir como ejercicio.
22 Use las escaleras con más frecuencia.
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Hablando de ejercicio, si se enfrenta a la elección de un conjunto de escaleras o una escalera mecánica, y está físicamente capacitado, desafíese a tomar las escaleras. Son elecciones pequeñas como estas, incluso más que ir al gimnasio con regularidad, las que tendrán el mayor efecto en su salud en general.
23 Cambie su rutina.
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El cerebro de mediana edad puede estancarse cuando se vuelve esclavo de la rutina. Intente mezclarlo comiendo sus comidas a diferentes horas, tomando una nueva ruta a la oficina o incluso haciendo ejercicio en un momento diferente del día. Su cerebro se agudizará si le enseña a no esperar que las cosas sigan como de costumbre.
24 Sea menos polémico.
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Tener discusiones insignificantes con la gente, ya sea su pareja, un compañero de trabajo o un extraño en línea, es una pérdida de tiempo. Para 2020, esfuércese por escuchar más que discutir (incluso cuando sepa en su corazón que tiene razón).
25 Y sea más amable en general.
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No solo es algo decente, sino que ser más amable y compasivo con los demás humanos puede tener un impacto positivo en tu salud. Un estudio de 2017 publicado en Abierto de Psicología de la Salud descubrió que las personas más propensas a los actos de bondad, tanto hacia sus propios amigos y familiares como hacia los completos extraños, generalmente manejaban mejor situaciones de alto estrés, como plazos de trabajo tensos y estar atrapados en el tráfico.
26 Trate de ser menos egoísta.
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No es necesario que se convierta en santo de la noche a la mañana. Solo haga un pequeño esfuerzo todos los días para poner a otras personas en primer lugar. Resulta que en realidad hay una razón egoísta para ser menos egoísta: un estudio de 2018 publicado en el Revista de personalidad y psicología social descubrió que las personas que son menos egoístas tienden a ganar más dinero que las que siempre piensan en sí mismas antes que en los demás.
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27 Pero también recuerda que a veces necesitar ser egoísta.
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Si solo está pensando en la felicidad y la comodidad de otras personas, no se está cuidando. Está bien ser egoísta de vez en cuando: se trata de asegurarse de que se satisfagan sus necesidades emocionales y físicas. Tómese el tiempo en 2020 para verificar consigo mismo y asegúrese de obtener lo que necesita de la vida.
28 Pasa más tiempo con tus amigos.
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Hay un sinfín de excusas para evitar compromisos sociales, especialmente a los 40 años y más. Entre el trabajo y las responsabilidades de los padres, simplemente no queda mucho tiempo. Pero no tomarse un descanso para un contacto cara a cara con sus amigos puede hacer más daño a largo plazo. Un estudio de 2015 en la revista Perspectivas de la ciencia psicológica descubrió que la soledad aumenta el riesgo de muerte hasta en un 32 por ciento.
29 Visite a un familiar con el que no haya tenido contacto.
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Incluso si hace un esfuerzo por ver a su familia inmediata unas cuantas veces al año, probablemente haya al menos un pariente con el que haya perdido el contacto, alguien a quien recuerde con cariño de su infancia pero que no haya visto en décadas. Reconectarse con familiares perdidos hace mucho tiempo puede darle un mayor sentido de su propia herencia y las raíces de su familia.
30 Duerma más.
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El sueño es increíblemente importante, y hay mucha ciencia para respaldar eso. Incluso si no puede obtener ocho horas completas, busque formas de dormir un poco más en 2020.
31 Aprenda una nueva habilidad.
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¿Quién tiene tiempo para aprender a sí mismo un nuevo idioma o aprender una nueva habilidad, como la fotografía o la carpintería, en nuestras vidas ya sobreprogramadas? Lo crea o no, puede encontrar el tiempo, y vale la pena hacerlo no solo por los derechos de fanfarronear, sino también por su salud cognitiva. Un estudio de la Asociación de Ciencias Psicológicas descubrió que hacer algo 'desconocido y mentalmente desafiante' puede ayudar a fortalecer su cerebro y mejorar su memoria a largo plazo. Considérelo un régimen de ejercicios para su mente.
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32 Elija un pasatiempo.
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Ninguna actividad que te brinde alegría es frívola. Según varios estudios, tener un hobby puede reduce el estres , baja tu presión arterial , e incluso hacerte más feliz en la oficina . Ya sea jardinería, observación de aves o carpintería, encontrar un pasatiempo que hará de 2020 su año más saludable hasta ahora.
33 Inventa algo.
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De acuerdo a Los New York Times , la edad promedio de las personas que solicitan patentes en los EE. UU. es de 47 años. No es demasiado mayor para reinventar la rueda; tiene la edad perfecta para crear algo que el mundo nunca ha visto antes.
34 Ordena tu vida.
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Esto podría significar cualquier cosa, desde pasar finalmente por todas esas cajas misteriosas en su ático hasta tomar algunas decisiones difíciles sobre las amadas pero andrajosas sudaderas que ocupan espacio en su armario. Después de más de 40 viajes alrededor del sol, es probable que hayas acumulado bastante basura. Te sorprenderá cómo limpiando tu espacio también puede aclarar tu mente.
35 Reduzca el consumo de alcohol.
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No es necesario eliminar el alcohol por completo para mantenerse saludable a partir de los 40 años. A 2018 Universidad de California El estudio incluso encontró que las personas que bebían dos vasos de cerveza o vino todos los días tenían un 18 por ciento menos de probabilidades de morir prematuramente que las que no lo hacían. Pero si se encuentra excediendo esas cantidades, podría estar haciendo daño real a tu salud .
36 Leer por placer.
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La gran mayoría de lo que lee todos los días probablemente tenga un propósito. Ya sea que se trate de correos electrónicos de trabajo o noticias, lo está leyendo porque está tratando de mantenerse informado. ¡Pero tu cerebro también necesita un poco de placer leyendo! Encuentre algunas oportunidades cada semana para leer algo, no porque sea parte de su trabajo o porque crea que lo hará más inteligente, sino simplemente por disfrutarlo.
37 Y, de hecho, terminar ese libro que tenía la intención de leer.
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Vivimos en una cultura de períodos de atención cortos, donde queremos toda nuestra información lo más rápido posible. Pero en 2020, debe recordar la alegría de sentarse con una novela grande y robusta, especialmente si es una que ha querido leer durante años. Incluso si es menos de una hora cada día, apague Internet y haga mella en su libro de elección.
38 Deja de posponer la cita con el médico.
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Ya sea que se trate de un chequeo anual con su médico de cabecera o una limpieza dental que ha estado evitando durante demasiado tiempo, deje que 2020 sea el año sin más excusas. Levante el teléfono (o conéctese en línea) y obtenga una cita en los libros. Incluso si no tiene ningún síntoma alarmante, está en una edad en la que debería estar al tanto de su salud.
39 Haga una cita con su pareja.
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Puede pensar que su relación está en buena forma, ¡y esperemos que así sea! Pero como un jardín, necesita ser cuidado. Según un 2017 Centro de Investigación Pew estudio, las tasas de divorcio entre las personas de mediana edad están aumentando, y los divorcios entre las parejas de 50 años o más se han duplicado en los últimos 25 años. Tome medidas para nutrir su matrimonio ahora para que no tenga que convertirse en una estadística.
40 Deja de pensar en ti mismo como viejo.
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Si te consideras mayor a los 40 años o más, todo está en tu cabeza. Como experto en envejecimiento Muir Grey dijo El Telégrafo , el proceso de envejecimiento comienza alrededor de los 30 años, pero 'para la mayoría de las personas, no debería convertirse en un problema hasta que tengan 90 años'. En otras palabras, si te sientes viejo, es porque te estás diciendo a ti mismo que te sientes viejo. Tu cuerpo no está del todo de acuerdo.
