Si no tienes la costumbre de comer desayuno todos los días, es hora de hacer un cambio. Comer un desayuno equilibrado todos los días se ha relacionado con un mejor control del azúcar en la sangre, una mayor ingesta de vitaminas y minerales, pérdida de peso y una mejor función cerebral. Con beneficios como ese, sería negligente no tomarse un poco de tiempo para comenzar bien el día. Al comer a primera hora de la mañana, obtiene una ventaja sobre el hambre y se ayuda a evitar los refrigerios poco saludables más tarde en el día. Mejor aún, evita que su nivel de azúcar en sangre baje tanto que pueda comer cualquier cosa.
Sin embargo, solo un saludable desayunar esos beneficios. Sí, eso significa que no hay muffins, bagels, pasteles, cereales, donas y yogures con sabor bajo en grasa, que están cargados de azúcar y carecen de fibra, vitaminas y minerales.
En su lugar, querrá comenzar el día con un desayuno equilibrado que contenga carbohidratos complejos como cereales integrales, proteínas magras, frutas, verduras y algunas grasas saludables para el corazón. Un desayuno bien equilibrado debería satisfacerte y evitar el hambre hasta la hora del almuerzo. E idealmente, también sabrá bien.
Teniendo todo esto en cuenta, una comida que se ajusta a los requisitos es una tortilla con verduras, un poco de lácteos de queso natural y una tostada integral cubierta con aguacate. En cuanto a las proteínas magras, es difícil superar los huevos para el desayuno.
De hecho, la investigación publicada en el Revista internacional de obesidad revela que los sujetos del estudio que desayunaron huevos perdieron más peso que los que comieron un bagel con alto contenido de carbohidratos, pero similar en calorías. Agregue un poco de espinaca y queso feta, y obtendrá algo que sabe bien y le brinda muchas vitaminas y algo de grasa para que se sienta satisfecho por más tiempo.
Cuando agrega una tostada integral con aguacate a la mezcla, realmente sella el trato. La fibra en las tostadas integrales hará que se sienta lleno y trabajará para mantener su presión arterial regular. Los aguacates son una excelente fuente de fibra y están llenos de grasas saludables para el corazón que lo mantendrán satisfecho hasta que llegue la hora del almuerzo. Mejor aún, la investigación publicada en Diario de nutrición revela que los adultos con sobrepeso y obesidad que agregaron medio aguacate a su rutina de comidas disfrutaron de una mayor saciedad, lo que significa que un poco de tostada de aguacate puede mantener a raya esos sueños de rosquillas. Y cuando quieras que cada desayuno sea mejor para ti, Esta es la forma más saludable de comer un huevo .
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