El clima invernal puede hacer que nuestra salud se vea un poco peor. A medida que las temperaturas bajan, podemos volvernos más susceptibles a numerosos problemas, incluidas enfermedades respiratorias, dolores de cabeza y cambios de humor . E incluso si usted se concentra en asegurarse de llevar una dieta saludable, hacer ejercicio regularmente y obtener un buena cantidad de sueño durante el invierno, puede que todavía no sea suficiente. Es por eso que los médicos dicen que ciertos suplementos pueden resultar útiles en los meses más fríos, brindando a su salud el impulso que tanto necesita. Siga leyendo para conocer sus seis mejores recomendaciones.
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1 Vitamina D
Sin duda, el “suplemento número uno” a considerar en invierno es la vitamina D, Greg Lopez , PharmD, investigador principal del suplementación y nutrición base de datos Examinar, dice Mejor vida . Si bien nuestros cuerpos producen naturalmente vitamina D por sí solos, necesitan estar expuestos a la luz solar para poder hacerlo.
'Pero la luz del sol es escasa durante el invierno y también estamos bastante abrigados, lo que limita aún más la exposición al sol; todo esto se suma a niveles más bajos de vitamina D', explica. 'Tener suficiente vitamina D en su sistema es importante para la salud musculoesquelética en general y podría ayudar a estimular un poco su sistema inmunológico para ayudar a combatir las infecciones invernales'.
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2 picnogenol
En comparación con algo como la vitamina D, es posible que esté menos familiarizado con Pycnogenol, una marca de extracto de corteza de pino marítimo francés. Pero Fred pescador , MD, un médico e internista con formación tradicional radicado en Manhattan que se especializa en medicina nutricional , dice que 'cree firmemente' en las propiedades antioxidantes de este suplemento para el invierno.
Según Pescatore, los posibles beneficios para la salud del Pycnogenol en los meses más fríos han sido fuertemente respaldados por investigaciones. En 2021, un estudio encontrado que tomar este suplemento diariamente durante la estación seca 'mejoró la elasticidad y firmeza de la piel', anotó. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Otros estudios También han descubierto que puede 'acortar la duración de un resfriado, así como tratar la congestión nasal y la secreción nasal debido a sus cualidades antiinflamatorias y antioxidantes naturales', añade Pescatore.
3 Omega 3
Los ácidos grasos omega-3 pueden ayudar a refrescar su apariencia, según Soma Mandal , médico, un internista certificado trabajando con Summit Health en New Providence, Nueva Jersey.
'¿Alguna vez has sentido que tu piel está seca durante el invierno? Este es un gran suplemento que ayuda a combatir esa piel seca y escamosa', comparte.
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4 luteína
No es sólo tu piel de la que deberías preocuparte en el invierno. soy nagori , médico, oftalmólogo certificado y fundador de Eye Facts, advierte que las condiciones climáticas durante esta temporada también pueden tener un impacto significativo en nuestra salud ocular. Por eso recomienda tomar el suplemento de luteína ahora mismo.
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'La luteína, que normalmente se encuentra en las verduras de hojas verdes como la col rizada y las espinacas, protege contra la fatiga visual y el daño de la luz azul, a los cuales estamos más expuestos en invierno', explica Nagori.
5 Zinc
El invierno es la temporada de resfriados y gripe, como muchos de nosotros sabemos. Para ayudar a reducir el riesgo de enfermarse, López sugiere complementar con niveles bajos de zinc.
'La suplementación con zinc es especialmente útil en personas con deficiencia de zinc, que sólo puede ser diagnosticada por su médico', señala. 'Si decide tomar pastillas de zinc durante semanas o meses, le recomendaría una dosis de 20 miligramos o menos al día'.
Pero López dice que obtener este suplemento en otra forma también puede ayudar en caso de infección.
'Chupar pastillas de zinc tan pronto como sienta los primeros síntomas de un resfriado podría ayudar a limitar (pero no curar) los síntomas del resfriado', comparte.
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6 Vitamina C
Al igual que el zinc, la vitamina C podría ayudarle en la batalla contra ciertas enfermedades invernales.
'Este suplemento apoya el sistema inmunológico y puede ayudar a reducir la duración y la gravedad de los resfriados o la gripe'. Zeeshan Afzal , médico, experto en salud y médico responsable del empresa de salud Welzo, dice. 'También es un antioxidante que puede proteger contra el estrés oxidativo'.
Pero Afzal señala que se debe tener precaución si se desea empezar a utilizar este suplemento.
'La vitamina C es generalmente segura, pero dosis altas pueden causar molestias gastrointestinales en algunas personas', señala. 'Cíñete a las cantidades diarias recomendadas a menos que un proveedor de atención médica te indique lo contrario'.
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Kali Coleman Kali Coleman es editora senior de Best Life. Su enfoque principal es cubrir noticias, donde a menudo mantiene a los lectores informados sobre la actual pandemia de COVID-19 y actualizados sobre los últimos cierres de tiendas minoristas. Leer más
