En lo que ha sido un año pasado comprensiblemente estresante, muchos de nosotros hemos luchó para que ambos se durmieran por la noche y para mantener un horario de sueño regular. Pero además de dejarlo aturdido por la mañana, los científicos ahora advierten que dormir lo suficiente cada noche puede conducir a un mayor riesgo de demencia y un mayor riesgo de mortalidad por todas las causas. Descubra cuántas horas necesita para evitar estos resultados nefastos y, para obtener más consejos sobre cómo detectar esos zzz, consulte Usarlos justo antes de acostarse podría ayudarlo a dormir, según un estudio .
Dormir menos de cinco horas por noche lo pone en riesgo.
El nuevo artículo de investigación, publicado en la revista Envejecimiento , viene de investigadores del Hospital Brigham and Women y Boston College. Para el estudio, los investigadores analizaron datos del Estudio Nacional de Tendencias de la Salud y el Envejecimiento (NHATS) en curso, que está compuesto por personas elegibles para Medicare de 65 años o más en los Estados Unidos. Durante un período de estudio de cinco años, observaron a 2.810 participantes adultos (cuya edad promedio era 76), analizando cuanto tiempo durmieron cada noche, cuánto tardaron en conciliar el sueño y si sintieron la necesidad de tomar una siesta al día siguiente. También observaron lo fácil o difícil que les resultaba a las personas concentrarse mentalmente durante el día, así como la mortalidad por todas las causas.
En comparación con los que informaron dormir de siete a ocho horas por noche, los sujetos del estudio que durmieron menos de cinco horas parecían tener el doble de riesgo de desarrollar demencia. Del mismo modo, entre los que tardaron más de 30 minutos en conciliar el sueño cada noche, el riesgo de desarrollar demencia aumentó en un 45 por ciento. Y para obtener más consejos que necesita saber para dormir profundamente, consulte Escribir esto por la noche te ayudará a dormir, según un estudio .
Pero dormir demasiado puede tener un efecto similar.
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Investigaciones anteriores también han encontrado que aquellos con hábitos y patrones de sueño más confiables tienen una menor incidencia de demencia y muerte. Un estudio de 2018 publicado en el Revista de la Sociedad Americana de Geriatría examinó a unos 1.500 adultos japoneses mayores de 60 años. Ese estudio encontró que los que durmieron entre 5 y 6,9 horas por noche tuvieron una menor incidencia de demencia y muerte en el período de estudio que los sujetos que durmieron menos de cinco horas o más de 10 horas, lo que demuestra que dormir demasiado también es peligroso. Y para obtener más información sobre cómo sus hábitos de sueño afectan su salud, consulte Dormir en estos días podría agregar años a su vida, dice un estudio .
Sus horas de trabajo también podrían afectar su salud cognitiva.
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Pero no solo los ancianos necesitan dormir. Un estudio francés de 2015 publicado en la revista Medicina ocupacional y ambiental descubrió que 10 años de turnos nocturnos envejece tu cerebro a los 6,5 años, concluyendo que 'el trabajo por turnos deteriora crónicamente la cognición, con consecuencias de seguridad potencialmente importantes no solo para las personas afectadas, sino también para la sociedad'. Trabajadores en Dinamarca y Corea han sido indemnizados por el gobierno por la mala salud que sufrían después de trabajar en turnos nocturnos. Y para recibir más noticias sobre salud directamente en su bandeja de entrada, Suscríbete a nuestro boletín diario .
La falta de sueño es un problema que afecta a muchos estadounidenses.
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Se estima que el insomnio afecta uno de cada cuatro adultos estadounidenses cada año, según un informe de 2018 de la Facultad de Medicina de la Universidad de Pensilvania, y muchos otros sufren de ronquidos, piernas inquietas, narcolepsia y otras afecciones nocturnas, lo que significa que no dormir lo suficiente es un problema generalizado.
Con una población que envejece, el número de adultos mayores de 85 años En los Estados Unidos se proyecta que se cuadriplicará entre 2000 y 2040; los hábitos que nos están dañando ahora deben abordarse para evitar problemas más graves a largo plazo. Y para obtener más información sobre cómo mejorar sus hábitos de sueño, consulte Hacer esto con tu pareja te ayudará a dormir, dice un estudio .
