A medida que envejecemos, nuestras probabilidades de desarrollar una condición de salud grave aumentan, lo que hace que la atención médica sea una prioridad mayor en la vida cotidiana. Afortunadamente, establecer ciertos hábitos de salud en la mediana edad podría ayudar a prevenir episodios importantes de salud más adelante. En particular, hay un hábito simple que solo toma unos minutos de su día y que podría alertarlo sobre una larga lista de enfermedades graves. Siga leyendo para averiguar qué cosa debe hacer a diario si tiene entre 50 y 80 años, y por qué muchos de nosotros no lo hacemos.
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La presión arterial alta puede causar estragos en su salud.
Aunque es posible que no note los síntomas de la presión arterial alta, la hipertensión puede provocar una variedad de enfermedades graves. De hecho, la Clínica Mayo señala que Alta presión sanguínea 'Puede dañar silenciosamente el cuerpo durante años antes de que se desarrollen los síntomas. La presión arterial alta no controlada puede provocar discapacidad, una mala calidad de vida o incluso un ataque cardíaco o un derrame cerebral mortal'. Además, la presión arterial alta no tratada se ha relacionado con una mayor incidencia de demencia, aneurisma, enfermedad cardíaca, daño renal, pérdida de la visión, disfunción sexual y más.
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Si tienes entre 50 y 80 años, hazlo todos los días.
Un estudio reciente publicado en la revista Red JAMA Abierta dice que si tienes entre 50 y 80 años, estás en mayor riesgo de desarrollar hipertensión , y con un 'mayor riesgo de resultados adversos debido a la PA [presión arterial] no controlada que los adultos más jóvenes'.
Es por eso que algunos expertos sugieren controlar su presión arterial diariamente, incluso si no experimenta síntomas del trastorno. 'El control de la PA en el hogar se asocia con disminuciones moderadas de la presión arterial y es rentable', afirma el estudio. 'Nuestros resultados sugieren que se deben desarrollar protocolos para educar a los pacientes sobre la importancia de la automedición de la presión arterial (SBPM) y compartir las lecturas con los médicos y la frecuencia con la que se debe realizar la SBPM'.
Los investigadores también señalaron que sólo el 48 por ciento de las personas que debería revisan regularmente su presión arterial en el hogar y actualmente lo hacen, y que incluso menos personas transmiten esa información a su equipo médico. La razón puede ser que desconocen sus beneficios: solo el 61 por ciento de los encuestados que tenían un caso conocido de hipertensión, o una condición que puede causar hipertensión, fueron aconsejados por sus médicos para controlar su presión arterial en casa.
Pruebe estos consejos para el monitoreo en el hogar.
Según la American Heart Association (AHA), la consistencia es clave cuando se trata de controlar su presión arterial en casa . 'Es importante tomar las lecturas a la misma hora todos los días, como por la mañana y por la noche', señala la organización, y agrega que siempre debe registrar sus números en una hoja de seguimiento para referencia futura. Al tomar dos o tres lecturas con un minuto de diferencia durante cada sesión de control de la PA, puede obtener la lectura más precisa, agrega la organización. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
La AHA también señala que es importante evitar cualquier factor que pueda influir en su presión arterial. Sugieren vaciar la vejiga cinco minutos antes de tomar las lecturas y no fumar, beber ni hacer ejercicio en los 30 minutos anteriores. Siéntese quieto y asegúrese de quitarse cualquier ropa que actúe como una barrera entre usted y su monitor de presión arterial.
Aquí le mostramos cómo bajar la presión arterial.
Además de monitorear su presión arterial regularmente y compartir esa información con su médico, también es importante tomar medidas concretas para bajar su presión arterial si es alta. Es posible que pueda hacer esto reduciendo su peso a través de una dieta saludable y ejercicio regular, dejando de fumar, limitando su consumo de alcohol, controlando el estrés, durmiendo bien y reduciendo su consumo de sodio.
cantando en un sueño
Los médicos también pueden recetarle medicamentos o recomendarle que use un dispositivo de entrenamiento de la respiración para ayudar a bajar la presión arterial. Hable con su médico para obtener más información sobre cómo reducir el riesgo de hipertensión o cómo tratar un caso existente.
lauren gris Lauren Gray es una escritora, editora y consultora radicada en Nueva York. Leer más
