Todas las que tienen útero conocen el dolor del período: ese momento especial del mes puede significar hinchazón, calambres, náuseas, fatiga y otros síntomas dolorosos y agotadores. Y aunque muchos de nosotros confiamos en los remedios caseros o en un dosis confiable de analgésicos para ayudarnos, un estudio publicado en octubre de 2022 por The North American Menopause Society es sacando a la luz descubrimientos emocionantes sobre cómo los diferentes alimentos pueden afectar el dolor menstrual, para bien o para mal.
Siga leyendo para descubrir qué alimentos puede querer evitar la próxima vez que llegue su período.
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Café
El café es una opción para muchos de nosotros; puede ser difícil imaginar empezar el día sin una taza de este brebaje mágico para darnos la sacudida de cafeína que necesitamos para ponernos en movimiento. Pero según Flo Health, 'la cafeína bloquea una hormona que puede hacer que los vasos sanguíneos (que están presentes en el útero) sean más pequeños, lo que ralentiza el flujo de sangre. El café también puede causar inflamación y distensión abdominal , añadiendo al dolor de barriga. Por lo tanto, beber café puede empeorar los calambres'.
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carne roja
Una hamburguesa jugosa puede ser un verdadero alimento reconfortante para algunos de nosotros cuando no nos sentimos lo mejor posible. Pero los ácidos grasos omega-6 son 'proinflamatorios y desencadenan la dolorosa cascada de la menstruación',
Entregar a Sannoh , estudiante de la Universidad de Rutgers y uno de los investigadores que trabajó en el nuevo estudio , dijo a Medical News Today. ¿Puedes adivinar qué alimento tiene un alto contenido de esos ácidos en particular? Así es, carne roja. 'La dieta estadounidense es muy alta en ácidos grasos omega-6', dijo Sannoh. Reducir el consumo de alcohol durante la menstruación podría ayudarla a encontrar alivio.
Azúcar
El azúcar refinada también es altamente inflamatorio , Mónica Navidad , MD, dijo a Medical News Today. los ocurre inflamación cuando su cuerpo digiere los ácidos grasos libres, que se producen en el hígado y se estimulan al comer azúcar refinada. Cortar azúcares añadidos de su dieta también puede ayudar a la salud general de su hígado, dicen los médicos.
Aceites y grasas
Ciertos aceites y grasas pueden ser bien por usted , pero también pueden empeorar el dolor menstrual. Christmas dice que los aceites de cocina comunes y las grasas trans 'provocan una mayor liberación de prostaglandinas. La liberación elevada de prostaglandinas se asocia con la dismenorrea debido a una mayor vasoconstricción de los vasos sanguíneos que alimentan la musculatura uterina, lo que provoca calambres uterinos debido a la disminución del flujo sanguíneo al útero'.
Sal
La sal es otro culpable aquí, tal vez como era de esperar. Es de conocimiento común que los altos niveles de sal pueden aumentar la retención de agua , causando hinchazón y molestias. El sodio (un elemento clave en la sal) también puede lastima tu corazón y empeorar el envejecimiento de la piel . Reducir este conocido ingrediente inflamatorio podría ser de gran ayuda para reducir los cólicos menstruales.
Lácteos
'Durante su período, su cuerpo es particularmente susceptible a la inflamación', según Flo Health. 'Las grasas saturadas en productos lácteos puede desencadenar inflamación, lo que puede empeorar el dolor menstrual'. La leche entera y los productos lácteos tienen un alto contenido de grasas saturadas, explica Healthline. 'Si bien las grasas saturadas no necesariamente causan inflamación, pueden empeorar la inflamación eso ya está presente al aumentar la absorción de moléculas inflamatorias llamadas lipopolisacáridos'. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
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Estos alimentos pueden ayudar a disminuir el dolor.
El estudio no es todo malas noticias; muchos alimentos pueden ayudar a aliviar el dolor y disminuir la inflamación durante los períodos de cólicos menstruales (¡y en general!).
“Desde hace tiempo se sabe que algunos alimentos provocan inflamación y otros la alivian”, Katherine Lang , BSc, dijo Noticias médicas de hoy . 'Esta última investigación ha demostrado que los alimentos que alivian la inflamación también pueden aliviar los cólicos menstruales'. De acuerdo con la descripción general de Lang de un nuevo y emocionante estudio de NAMS, 'los alimentos que contienen ácidos grasos omega-3 son antiinflamatorios y pueden aliviar [los calambres]'.
Aquellos que deseen un 'enfoque más holístico de su salud menstrual' pueden intentar incorporar alimentos como semillas de lino, nueces, salmón, sardinas y otros pescados grasos en sus comidas. 'Las frutas y verduras frescas son una parte clave de una dieta antiinflamatoria', explicó Lang. 'La revisión [de la nueva investigación] encontró que las personas que seguían una dieta vegana o basada en plantas tenían niveles más bajos de inflamación y eran menos propensas a experimentar dolor menstrual'.
Debbie Holloway Debbie Holloway vive en Brooklyn, Nueva York, y trabaja en estrecha colaboración con Narrative Muse, una fuente de rápido crecimiento de películas, televisión y libros creados por y sobre mujeres y personas de género diverso. Leer más
