Insomnio. Es disruptivo, estresante y peligroso para tu salud . También es muy común, con trastornos del sueño que afectan hasta 70 millones de estadounidenses por año, según la Clínica Cleveland. ' Síntomas de insomnio ocurren en aproximadamente entre el 33 y el 50 por ciento de la población adulta, mientras que el trastorno de insomnio crónico asociado con angustia o deterioro se estima en entre el 10 y el 15 por ciento', dice el sitio.
Muchas personas asocian síntomas como fatiga, falta de concentración e irritabilidad con la falta de sueño, pero las ramificaciones del insomnio para la salud también van desde aumentar su riesgo de demencia a aumentar su probabilidad de problemas cardiovasculares. Y dado que los trastornos del sueño pueden ser tan dañinos para nuestro bienestar, no es de extrañar que los insomnes siempre estén buscando soluciones que puedan ayudarlos a obtener esa codiciada noche completa de sueño. Es por eso que, para las personas que no pueden dormir, una posible solución sorprendente es algo por lo que estar entusiasmados. Siga leyendo para descubrir qué dice un nuevo estudio que podría ayudarlo a producir más melatonina y finalmente obtener el descanso que tanto necesita.
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La calidad del sueño es un componente vital de su bienestar.
Dormir puede parecer algo bastante simple cuando tu cabeza golpea la almohada y te sumerges inmediatamente en el país de los sueños, pero si alguna vez has tenido un trastorno del sueño, sabes que es más complejo; de hecho, es un proceso biológico complicado, como lo explica MedlinePlus. . 'Mientras duermes, estás inconsciente, pero tu cerebro y tu cuerpo Las funciones aún están activas [y] realizan una serie de trabajos importantes que lo ayudan a mantenerse saludable y funcionar de la mejor manera', dice el sitio. 'Entonces, cuando no duerme lo suficiente, hace más que solo sentirse cansado . Puede afectar tu físico y salud mental , el pensamiento y el funcionamiento diario'. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
MedlinePlus informa que 'la cantidad de sueño que necesita depende de varios factores, incluidos su edad, estilo de vida, salud y si ha dormido lo suficiente recientemente. La mayoría de los adultos necesitan entre siete y ocho horas cada noche'. Pero esto puede ser difícil de hacer si uno o más trastornos del sueño interfieren con el proceso.
Varios trastornos pueden interrumpir su sueño.
El insomnio es posiblemente la razón más conocida de una noche inquieta, y la Clínica Mayo lo define como 'un trastorno del sueño común que puede hacer que difícil conciliar el sueño , dificultad para permanecer dormido o hacer que se despierte demasiado temprano y no pueda volver a dormirse'. Todos tenemos noches en las que damos vueltas de vez en cuando, y la Clínica Mayo reconoce que muchos adultos experimentarán breves -insomnio a largo plazo, aunque puede durar días o incluso semanas'. Pero algunas personas tienen insomnio a largo plazo (crónico) que dura un mes o más', señala el sitio. 'El insomnio puede ser el problema principal, o puede ser asociado con otras condiciones médicas o medicamentos'.
Otro trastornos del sueño incluyen el síndrome de piernas inquietas (SPI), narcolepsia y apnea del sueño , explica la Clínica Mayo.
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El insomnio tiene varias soluciones posibles.
Los insomnes siempre están buscando una solución mágica que les proporcione ese período prolongado, precioso y elusivo de sueño suficiente. Para Jennifer Aniston , después de luchar durante años, abordar su insomnio significaba crear un ambiente relajante y rutina consistente a la hora de acostarse . Algunas personas cambiaron su rutina matutina o cortar las bebidas antes de acostarse como el té de hierbas, y descubrió que su sueño mejoró. y para actor Taye Diggs , la solución vino en forma de una ayuda para dormir .
Pero un estudio publicado este mes en el Revista de trastornos del sueño apunta a una posible solución inesperada y simple para el insomnio: usar una manta ponderada . Las mantas con peso 'fueron introducidas por primera vez por terapeutas ocupacionales como tratamiento para los trastornos del comportamiento, pero ahora son más comunes para cualquier persona'. quien quiere relajarse ,' informes Buen cuidado de casa .
Las mantas pesadas en realidad pueden aumentar sus niveles de melatonina.
Una manta pesada no es solo un edredón grande y acogedor. 'Mantas con peso son mantas terapéuticas que pesan entre cinco y 30 libras', explica Healthline. 'La presión del peso adicional imita una técnica terapéutica llamada estimulación de presión profunda o terapia de presión'. También, notablemente, aumenta la producción de melatonina en su cuerpo.
'La melatonina es una hormona en su cuerpo que juega un papel en el sueño', explica la Clínica Mayo. 'La melatonina también es disponible como suplemento , generalmente como una tableta o cápsula oral' para abordar los trastornos del sueño. Medscape informó sobre un estudio reciente que reveló que una 'cobija ponderada de aproximadamente el 12 por ciento del peso corporal utilizada a la hora de acostarse provocó la liberación de concentraciones más altas de melatonina, según lo medido en la saliva , en comparación con una manta más liviana de solo alrededor del 2.4 por ciento del peso corporal'.
Si bien los investigadores todavía están trabajando para descubrir por qué esto es así, Medscape señala que una razón podría ser que la presión de la manta y su subsiguiente activación de las neuronas que 'promueven la calma y el bienestar y disminuir el miedo, el estrés y el dolor', así como 'conectarse con la glándula pineal para influir en la liberación de melatonina', podría ser la clave.
Si constantemente tiene problemas para dormir, hable con su proveedor de atención médica sobre las posibles causas y qué podría ayudarlo.
luisa colón Luisa Colón es escritora, editora y consultora radicada en la ciudad de Nueva York. Su trabajo ha aparecido en The New York Times, USA Today, Latina y muchos más. Leer más
