Mucha gente teme envejecer. Sin embargo, puedes hacerlo más fácil y divertido. Después de hablar con un puñado de expertos, una cosa quedó clara: si quieres agilizar el proceso de envejecimiento, el autocuidado es crucial. Cuidar tu salud te permitirá ser la mejor versión de ti mismo y evitar visitas innecesarias al médico. Aquí hay 8 maneras de hacer que envejecer sea fácil y divertido, según los expertos.
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'Usted prueba' su casa
Cuando tuvo hijos, probablemente hizo que su casa fuera a prueba de bebés. A medida que envejeces, deberías considerar 'protegerlo', alienta Cassandra Happe, analista de WalletHub, como trucos de bricolaje para facilitar las tareas diarias y aumentar la seguridad. 'Estos ingeniosos consejos, desde la organización del refrigerador con Lazy Susan's hasta controles remotos de TV simplificados, hacen la vida más manejable', dice. 'Mejore la seguridad con barandillas auxiliares para la cama y giradores de llaves, y mejore la visibilidad con luces nocturnas sensibles a la luz'.\
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Programar ejercicio
Keri Glassman, MS, RD, CDN, nutricionista famosa y directora ejecutiva de Vida nutritiva , recomienda programar el ejercicio 'como citas o reuniones con el médico', dice. 'Mira tu semana y agrega a tu calendario exactamente cuándo, dónde y cómo haces ejercicio. De esta manera es solo una parte de tu día y hay menos espacio para omitirlo'. Además, le permite ver su combinación de ejercicios. Por ejemplo, entrenas con pesas los lunes, miércoles y viernes, haces una clase de spinning los martes y juegas tenis los jueves.
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Haz que el ejercicio sea social
También sugiere utilizar el ejercicio como excusa para socializar, en lugar de comer y beber. 'Esta es una doble victoria', dice. Es probable que reduzcas las calorías o el alcohol mientras haces ejercicio. 'A menudo, a partir de los 50 años, nuestros horarios son tales que tenemos la libertad de realizar estas actividades de ejercicio social. ¿Alguien quiere Pickleball?'
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Conozca sus números
Bonnie Taub-Dix, RDN, dietista de medios y creadora de BetterThanDieting.com , y autor de Léalo antes de comerlo: llevarlo de la etiqueta a la mesa, sugiere informarse sobre su cuerpo. 'Por ejemplo, hacerse análisis de sangre A1C con regularidad, conocer su presión arterial y controlar los niveles de colesterol pueden brindarle información esencial sobre cómo debe proceder para sofocar los problemas de salud que puedan estar al acecho', dice.
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Come sano
¿Quieres hacer tu vida más fácil y divertida? Mantenga a raya tantos problemas de salud como sea posible comiendo como si su vida dependiera de ello, recomienda Taub-Dix. 'No podemos hacer una pausa en el reloj de nuestra vida, pero podemos ayudar a ralentizar el proceso de envejecimiento al observar más de cerca Mira lo que ponemos en nuestros cuerpos. , no sólo en ellos. Como ocurre con las cosas más importantes de la vida, el equilibrio es clave, así que no te saltes comidas ni evites grupos enteros de alimentos. Sea selectivo sobre lo que lee y quién lo escribe, y tenga cuidado con la información errónea'. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
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Hazlo todo ahora
'Deja de guardar esas tareas para 'algún día' y empieza a poner esas fotos en álbumes, a donar la ropa que nunca usarás, a regalar los platos que nunca usarás y reduce la escala', sugiere Taub-Dix. 'Haga un recorrido a pie por su propio vecindario (y también es un buen ejercicio), vaya a un museo local o tome un café con un amigo que no ha visto en mucho tiempo'.
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Ser uno mismo
¿Qué significa volar en tu sueño?
Tenga confianza, sea usted mismo, sea auténtico, dice Taub-Dix. 'En lugar de sentir que hemos llegado a un lugar seguro, algunos de nosotros nos sentimos menos seguros a medida que envejecemos. Si estás en las redes sociales, el fuego de la duda solo podría avivarse al resaltar a aquellos que parecen parecer más jóvenes. , más delgada, más rica, más popular y más vibrante, más feliz y más vibrante', explica. 'Solo ten en cuenta que estás viendo en parte lo más destacado seleccionado en lugar de la vida real. Cuenta tus bendiciones en lugar de tus seguidores y lee un buen libro. Si tienes la suerte de estar sano a cualquier edad, es especialmente Es más importante ser proactivo y perpetuar la buena salud que asumir que la buena fortuna continuará sin su ayuda'.
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Cambie su rutina de ejercicios
Si aún no hace ejercicio con regularidad, debe adoptar una rutina seria. 'El mantenimiento aumenta a medida que uno envejece, nunca disminuye', dice Jason Kozma , entrenador físico certificado, Mr. America, que recomienda una rutina de ejercicios que ocupa al menos una hora 6 días a la semana. Sugiere una combinación de ejercicios cardiovasculares y levantamiento de pesas, e incluso yoga 'para obtener flexibilidad, ayudar con dolores menores de espalda y relajación', dice. 'Si estás empezando a hacer yoga y tienes más de 50 años, sigue con el yoga suave y no con el yoga caliente o el power yoga. Puedes avanzar a eso más adelante'.
Lea Groth Leah Groth tiene décadas de experiencia cubriendo todo lo relacionado con la salud, el bienestar y el fitness. Leer más
