Ansiedad puede afectarle de innumerables maneras. Estar en un estado constante de preocupación puede tener efectos adversos en sus relaciones, su trabajo y casi todos los demás aspectos de su vida diaria. Pero no tienes que permitir que esta inquietud trastorne toda tu existencia. Hablando con terapeutas, recopilamos información sobre qué prácticas puede incorporar a su rutina para brindar una mayor relajación. Siga leyendo para conocer siete formas efectivas de controlar su ansiedad.
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1 Comience a hacer respiración diafragmática.
El uso de técnicas de respiración sencillas puede ayudar a aliviar la ansiedad. Aldrich Chan , PsyD, y psicólogo licenciado Con sede en Nueva York, aconseja a las personas practicar la respiración diafragmática.
'Esta técnica implica controlar conscientemente la respiración respirando lenta y profundamente desde el abdomen, lo que puede ayudar a activar la respuesta de relajación del cuerpo y reducir la ansiedad', dice.
La respiración diafragmática se puede utilizar varias veces al día, 'especialmente durante momentos de mayor ansiedad o estrés', según Chan.
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'Tomarse unos minutos para concentrarse en respiraciones lentas y profundas puede ayudar a calmar el sistema nervioso', confirma.
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2 Haga ejercicio con regularidad.
También puedes aliviar tu ansiedad con algo de actividad física. Chan recomienda actividades como caminar, trotar, hacer yoga o bailar, todas las cuales, según él, pueden 'reducir la ansiedad al liberar endorfinas, mejorar el estado de ánimo y promover la relajación'. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Se recomienda hacer ejercicio regularmente durante al menos 30 minutos la mayoría de los días de la semana para la salud mental y el bienestar general', comparte. 'Sin embargo, sesiones de actividad física incluso más breves pueden proporcionar un alivio inmediato de los síntomas de ansiedad'.
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3 Practica la visualización guiada.
Las imágenes también son importantes para los esfuerzos de relajación. Jennifer Kelman , LCSW, un terapeuta familiar trabajando con JustAnswer, dice Mejor vida que recomienda practicar la visualización guiada cuando llega la ansiedad, o incluso como método de prevención.
'La visualización guiada son grabaciones de audio en las que escuchas una voz tranquilizadora que te guía por ciertos lugares que te tranquilizan, como un paseo por el bosque escuchando el hermoso agua corriendo de una cascada', explica. 'Estas visualizaciones son maravillosamente calmantes y escucharlas a diario puede ayudar a mantener a raya la ansiedad'.
4 Tómese un tiempo para la atención plena.
Otra técnica útil es utilizar la atención plena y la meditación para reducir la ansiedad, según Chain.
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'La atención plena implica centrarse en el momento presente sin juzgar, mientras que la meditación implica entrenar la mente para alcanzar un estado de profunda relajación y mayor conciencia', dice.
Chan recomienda que quienes padecen ansiedad intenten incorporar la atención plena y la meditación en su rutina diaria para ver los efectos positivos en acción.
'Puede resultar útil empezar con unos pocos minutos al día y aumentar gradualmente la duración', afirma. 'La coherencia es más importante que la duración de cada sesión'.
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5 Identifique sus desencadenantes individuales.
Muchas personas con ansiedad tienen cosas particulares que las desencadenan. Por eso, según Chan, 'identificar los factores desencadenantes y encontrar formas de controlarlos puede resultar útil'.
'Esto puede implicar evitar ciertas situaciones o desarrollar estrategias de afrontamiento para hacer frente a desencadenantes específicos', señala.
Pero identificar los desencadenantes tiene que ser un 'proceso continuo', recuerda Chan.
'Implica ser consciente de los factores desencadenantes e implementar estrategias para afrontarlos', continúa. 'Esto se puede hacer a diario o cuando surjan situaciones específicas'.
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6 Crea tiempo para la conexión.
Una de las peores cosas para la ansiedad es el aislamiento, advierte Kelman.
'Todos necesitamos conectarnos con los demás y cuando tenemos esas conexiones saludables, podemos sentirnos elevados y más conectados, lo que puede ayudarnos a sentirnos menos ansiosos', ofrece. 'Pero cuando uno está ansioso, la sensación de estar solo y sin ningún apoyo se apodera de ellos, lo que se suma a los sentimientos de ansiedad'.
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Por eso Kelman recomienda crear tiempo para conectarse con los demás.
'Encuentre a ese buen amigo, salga a caminar, salga a comer y comparta sus sentimientos, y tal vez descubra que respira mejor y se siente más tranquilo', sugiere.
7 Busque apoyo profesional.
Si conectarse con un buen amigo no es suficiente para usted, es posible que deba buscar más.
'Busque apoyo profesional si la ansiedad se siente abrumadora y comienza a interferir con su vida', aconseja Kelman. 'Quizás sea hora de que te tomen de la mano, y eso no es ninguna vergüenza. La terapia te brinda un espacio para expresar cómo te sientes y encontrar otros mecanismos de afrontamiento que te ayuden a superar los momentos difíciles y ansiosos'.
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Kali Coleman Kali Coleman es editora senior de Best Life. Su enfoque principal es cubrir noticias, donde a menudo mantiene a los lectores informados sobre la actual pandemia de COVID-19 y actualizados sobre los últimos cierres de tiendas minoristas. Leer más
