En el mejor de los casos, se supone que viajar es una forma emocionante de escapar de todo permitiéndote emprender y explorar nuevos rincones del mundo o tomar un descanso muy necesario de su apretada agenda. Pero aunque alejarse de la rutina de la vida cotidiana puede ser estimulante, también es un gran alejamiento de su zona de confort, lo que hace que incluso los viajes más despreocupados sean una experiencia estresante para algunas personas. Afortunadamente, aún puede escapar mientras disminuye el costo que el tránsito puede tener en su salud mental. Siga leyendo para descubrir qué dicen los terapeutas que son las mejores formas de reducir la ansiedad por viajar.
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1 Trate de organizarse lo más posible.
Nadie planea un viaje esperando que la logística eventualmente se vuelva demasiado difícil de manejar. Pero una vez que reservó su boleto de avión, reservó su hotel y seleccionó un automóvil de alquiler, puede sentir que todas las piezas se suman a muchas partes móviles, sin mencionar todas las obligaciones previas a la partida que podría tener que hacer. tiende a. Es por eso que los terapeutas dicen que es mejor organizarse para ayudar a recuperar la sensación de control.
'Es importante estar bien preparado para su viaje con anticipación', Kym Tolson , psicoterapeuta y propietario de TheTravelingTherapist.com , dice Mejor vida . 'Esto incluye asegurarse de que todos los documentos necesarios estén en orden y hacer las reservas o el alojamiento necesarios. También implica investigar un poco sobre su destino para tener una idea general de qué esperar cuando llegue'.
También puede anticiparse al estrés del viaje organizando su plan de acción. 'Haga una lista de todo lo que necesita empacar o tener a mano antes del viaje y luego marque los artículos a medida que los empaque', dice terapeuta con licencia Jocelyn Hamsher . 'Tenga su itinerario, correos electrónicos de confirmación, tarjetas de embarque y otra información importante fácilmente accesible en su teléfono, y tal vez incluso una copia impresa si quiere ser un poco más'.
'Es útil saber dónde está todo en todo momento', agrega Hamsher. 'Mantenerse organizado ayudará a aliviar la ansiedad porque no tiene que preocuparse de que haya olvidado algo y de que todo esté donde debe estar'.
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2 Mantén tu mente distraída.
La ansiedad por viajar tiende a acumularse con el tiempo y alcanza su punto máximo cuando su mente se obsesiona con cosas que probablemente estén fuera de su control. Afortunadamente, existen muchas técnicas probadas y verdaderas para evitar que se sumerja en una espiral más profunda de estrés durante el tránsito.
'Usar un fidget [spinner] ayuda enormemente a dejar de pensar en la ansiedad de viajar', Y. Mimi Ryans , un terapeuta licenciado y propietario de la Centro Lighthouse para terapia y juego , dice. 'Además, usar técnicas de respiración y atención plena para calmar el cuerpo y la mente. Otras distracciones, como leer un libro, ver una película o escuchar música relajante, también ayudarán a reducir los niveles de estrés'.
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3 Evite viajar a ciertas horas.
No siempre podemos darnos el lujo de elegir exactamente cuándo viajar, especialmente si está tratando de llegar a la familia o seres queridos durante unas vacaciones importantes. Pero los expertos dicen que elegir el itinerario correcto puede hacer que el proceso de llegar a donde necesita sea mucho menos inductor de ansiedad.
'En general, es recomendable evitar viajar durante las horas pico u otras situaciones de alto estrés, como el tráfico en las horas pico o los aeropuertos abarrotados', dice Tolson. 'Las estrategias adicionales también suelen implicar buscar rutas alternativas cuando el tráfico empeora o saber cómo administrar gastos inesperados si surge algo que no planeaste'.
4 Traiga materiales dedicados para ayudarlo a calmarse.
Si bien cada viaje comienza con la esperanza de llegar a tiempo a donde debe ir, no hay nada de malo en tomarse un momento para reducir la velocidad de su mente acelerada mientras está en el camino. Afortunadamente, nunca ha sido tan fácil acceder a materiales que pueden ayudarlo específicamente a relajarse, sin importar cómo viaje.
'Usar meditaciones guiadas, ejercicios de puesta a tierra o escuchar música relajante cuando se siente especialmente angustiado o ansioso puede ayudar a regularlo o incluso distraerlo', dice terapeuta con licencia taylor gautier . 'Hay toneladas de aplicaciones, podcasts, videos de YouTube y listas de reproducción de Spotify dedicadas a estas prácticas. Asegúrate de investigarlas y descargar tus favoritas antes de tu viaje, para que puedas acceder fácilmente a las más útiles, incluso si estás en el extranjero o de viaje'. avión.'
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5 Entiende qué desencadena tu ansiedad.
Si bien el proceso general de empacar sus maletas y ponerse en camino puede provocar ansiedad, generalmente hay momentos específicos que pueden provocar una ola grave de estrés. Los expertos dicen que identificar exactamente lo que lo pone al límite puede ser un paso vital para abordar el problema de frente.
'Hacer todo lo posible para descubrir cuál es el desencadenante de la ansiedad antes de su viaje puede ayudarlo a implementar habilidades para reducir su ansiedad cuando más la necesita', dice Gautier. Mejor vida . 'Algunos de los más comunes son los viajes aéreos, las multitudes de personas o las visitas a lugares desconocidos. Al igual que con los incendios, queremos prepararnos con 'simulacros' antes de la emergencia real, puede hacerlo practicando habilidades antes de su viaje, en momentos de bajo estrés'. , lo que les permitirá sentirse como una segunda naturaleza cuando más necesites acceder a ellos'.
6 Prepare una mentalidad positiva antes de ponerse en camino.
Al igual que nuestro bienestar físico, la salud mental requiere un plan probado y verdadero que se adapte mejor a sus necesidades individuales. Los expertos dicen que es posible prepararse para el éxito centrándose en comportamientos y hábitos que pueden ayudarlo a sentirse más conectado a tierra y preparado en general.
'Una de las cosas más importantes que puede hacer es mantener la calma y mantener una mentalidad positiva', dice Tolson. 'Cuando nos ponemos ansiosos por viajar, puede hacer que nos sintamos físicamente mal y actuemos de manera perjudicial. Es importante cuidarse tanto física como emocionalmente antes de viajar: hacer ejercicio regularmente, comer comidas balanceadas y dormir lo suficiente ayudará mantenga su mente y cuerpo relajados y tranquilos. En última instancia, al ser proactivo en la reducción de las fuentes de ansiedad en torno a los viajes, puede disfrutar de su viaje con menos estrés y más confianza'.
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7 Busque apoyo antes y durante su viaje.
Incluso con una planificación cuidadosa, la ansiedad por viajar puede ser demasiado para algunas personas sin apoyo externo. En estos casos, buscar ayuda calificada puede ser la mejor respuesta para ayudarlo a superar los momentos difíciles y abordar los problemas a largo plazo. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Si le preocupa sufrir ansiedad mientras viaja, asegúrese de trabajar con un terapeuta para que lo apoye antes de su viaje'. Carly Claney , MD, un psicólogo licenciado basado en Seattle, cuenta Mejor vida . 'Además, hay muchos recursos en línea y grupos de apoyo disponibles para personas con trastornos de ansiedad. Saber que podrá buscar ayuda cuando la necesite puede ayudarlo a tener la confianza para realizar las cosas que desea hacer, incluso cuando dan miedo!'
8 Trabaja en tu ansiedad con el tiempo.
Al igual que muchos aspectos de la salud mental, los problemas de ansiedad pueden aparecer y desaparecer con el tiempo, y cada persona procesa su propio tratamiento de manera diferente. En algunos casos, puede ser mejor navegar lentamente por lo que le causa estrés y abordarlo con el tiempo. Y aunque no existe una bala mágica para deshacerse de la ansiedad por viajar, los expertos sugieren que abordarla poco a poco puede ser la mejor manera de lograr un progreso significativo para dejarla atrás.
'A través del uso cuidadoso de la terapia de exposición, puede decidir cómo dividir en pasos lo que lo pone ansioso'. terapeuta con licencia Estefanía Gilberto dice. 'Por ejemplo, tal vez volar lo pone ansioso, por lo que elige el primer viaje que realiza en función de lo que es una hora de vuelo directo en lugar del viaje con tres vuelos de conexión. Una vez que toma el vuelo más corto, puede aprovechar ese progreso para el próximo viaje. y volar una distancia más larga'.
Zachary Mack Zach es un escritor independiente que se especializa en cerveza, vino, comida, licores y viajes. Tiene su base en Manhattan. Leer más
