Si piensas en la felicidad como una práctica, en lugar de un estado que se debe alcanzar permanentemente, es posible que descubras que hay mucho más para todos. Pero como cualquier otra práctica, se necesita tiempo y concentración para construir una base sólida de satisfacción . Eso es exactamente lo que hace que tus planes de fin de semana sean un factor tan importante en cómo te sientes durante la semana.
Estos largos momentos de tiempo libre son la oportunidad perfecta para practicar la felicidad priorizando las cosas que amas y maximizando la restauración. De hecho, los terapeutas y profesionales de la salud mental dicen que varios hábitos de fin de semana son comunes entre las personas más felices. Sigue leyendo para descubrir cuáles son.
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1 Practican el autocuidado.
Después de una semana larga y ocupada, las personas más felices saben que es importante sacar tiempo para practicar el cuidado personal. Esto podría incluir hacer ejercicio, leer un libro, bañarse, ir al cine o cualquier otra cosa que le recupere la energía y le llene la taza. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Bayu Prihandito , entrenador de vida y fundador de Arquitectura de vida , dice que practicando la atención plena o la meditación es un método particularmente potente de autocuidado.
'Comenzar el sábado por la mañana con meditación, como ejercicios de respiración profunda o simplemente sentarse en silencio durante 20 minutos, puede ser muy beneficioso para su salud mental. El objetivo es despejar la mente, conectarse a tierra y establecer un tono positivo para el fin de semana. ' él dice Mejor vida.
2 Pasan tiempo de calidad con sus seres queridos.
Después de un 'tiempo para mí' de calidad, las personas más felices se aseguran de conectarse también con amigos y seres queridos. Prihandito sugiere hacerlo durante una comida tranquila, lo que puede aumentar la sensación de lujo y restauración.
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'Disfrutar de un brunch con algunos amigos cercanos o familiares permite conversaciones más profundas y significativas que simplemente socializar. Ayuda a ponerse al día y crea un sentido de comunidad y pertenencia', dice.
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3 Planean para la próxima semana.
Si estás estresado durante cinco de los siete días de la semana, no importará cuán reparador sea tu fin de semana: aún te sentirás frito. Es por eso que los expertos dicen que las personas más felices suelen pasar una parte del fin de semana planificando y agilizando la próxima semana.
'Esto podría implicar establecer objetivos, preparar comidas u organizar el trabajo', explica Prihandito.
'Al dejar de lado las cosas del futuro, nos sentimos más tranquilos y preparados para la próxima semana', coincide Laurel Roberts Meese , LMFT, terapeuta matrimonial y familiar autorizado y director clínico de Colectivo Terapia Laurel . 'Pero no te pases todo el fin de semana centrado en el futuro. También tenemos que disfrutar del presente'.
4 Pasan tiempo en un estado de flujo.
Si desea unirse a las filas de las personas más felices, Prihandito sugiere a continuación ponerse en un 'estado de fluidez'. Aquí es cuando estás completamente concentrado en una sola tarea, liberándote de todas las demás preocupaciones y obligaciones.
Por ejemplo, 'cocinar u hornear algo especial para tu familia puede ser emocionante, divertido y terapéutico', y al mismo tiempo te pone en un estado de fluidez, dice. 'Al estar en el momento, lejos del estrés y las preocupaciones diarias, puedes preparar y compartir una comida deliciosa con tus seres queridos'.
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5 Exploran las cosas que les dan un propósito.
No existe una actividad de fin de semana que haga felices a todos. La clave, dicen los expertos, es descubrir qué actividades te dan un sentido de propósito y luego construir tus planes de fin de semana en torno a ellas.
'Si buscas ser más feliz, empieza por preguntarte si te recargas solo o con otros, o un poco de ambos. La mayoría de nosotros necesitamos una combinación', sugiere Roberts-Meese. 'A partir de ahí, pregúntate cuáles son tus valores y cómo te sientes más conectado y realizado. ¿Cuándo fue la última vez que te sentiste realmente vivo y conectado?'
En última instancia, puede optar por centrarse en proyectos creativos, unirse a un partido de fútbol informal o simplemente dar un paseo. Si tiene significado para usted, vale la pena dedicarle su tiempo.
6 Salen a la naturaleza.
Pasar tiempo al aire libre es otra actividad de fin de semana popular entre las personas más felices. Esto no es una coincidencia: el tiempo que pasan en la naturaleza puede en realidad ser un factor importante que contribuye a su perspectiva optimista, sugiere una investigación.
De hecho, un estudio 2023 señala que 'en comparación con los grupos de control, los participantes a los que se les había asignado pasar más tiempo en la naturaleza o simplemente notar cómo la naturaleza cotidiana encontrada en su rutina diaria los hacía sentir reportaron niveles más altos de significado en la vida'. En muchas personas, este mayor sentimiento de significado contribuye a un mayor sentimiento de felicidad.
'Ir a dar un paseo por la naturaleza por un sendero o en un parque puede ser increíblemente refrescante', coincide Prihandito. 'Ofrece una oportunidad única de desconectarse verdaderamente del ajetreo de la vida cotidiana y conectarse al momento presente'.
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7 Dejan espacio a la espontaneidad.
Por último, las personas más felices no planifican sus fines de semana al minuto: dejan espacio para la espontaneidad.
'A veces, estar ocupado es una señal de que está sucediendo algún problema más profundo o de que están tratando de dejar atrás algo en su vida. También puede ser una señal de ansiedad si tienes que tener control sobre cada aspecto de tu fin de semana, en lugar de dejar que se desarrolle en algunas áreas cómo se va a desarrollar', explica Heidi McBain , MA, LMFT, LPC, un terapeuta en línea y entrenadora para mamás y futuras mamás.
Rod Mitchell , MC, MSc, psicólogo registrado con Terapia de emociones Calgary , las describe como 'microaventuras' y está de acuerdo en que pueden ser muy beneficiosas para su felicidad.
'La gente feliz suele romper la monotonía de la rutina embarcándose en aventuras a pequeña escala', comparte. 'Esto podría ser explorar una nueva ruta de senderismo, probar una nueva cocina o incluso un viaje espontáneo por carretera. Estas actividades despiertan alegría y una sensación de novedad'.
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lauren gris Lauren Gray es una escritora, editora y consultora radicada en Nueva York. Leer más
