Tendemos a ponernos a la defensiva cuando surge el tema de la temperatura, especialmente en lo que respecta a dónde estamos. configurar el termostato en nuestros propios hogares. Algunos de nosotros creemos que 68 grados es la marca ideal, mientras que otros no imaginan dejar que baje de 70. Sin embargo, si estás tratando de descansar bien por la noche, la ciencia tiene una opinión sobre quién tiene razón y quién no. De hecho, un nuevo estudio ha identificado un rango específico en el que debes mantener tu termostato y puede que te sorprenda. Continúe leyendo para descubrir la temperatura exacta del dormitorio para un sueño perfecto.
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Los expertos han sugerido previamente cuál es la mejor temperatura para dormir.
Si prefiere condiciones más frías a la hora de acostarse, probablemente apreciará la recomendación de temperatura de la National Sleep Foundation (NSF). La organización afirma en su sitio web que un 'dormitorio oscuro, fresco y libre de distracciones es el lugar ideal para pasar una buena noche de sueño'.
Para ayudar a facilitar esto, debe mantener la temperatura ambiente entre 60 y 67 grados Fahrenheit, según la NSF.
Pero ahora, una nueva investigación desafía la gama de la organización para un sueño perfecto.
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Un nuevo estudio sugiere subir la temperatura.
Investigadores de Hebrew SeniorLife, una filial de la Facultad de Medicina de Harvard, y el Instituto Arthur Marcus para la Investigación del Envejecimiento acaban de descubrir que el rango ideal puede ser más cálido de lo que sugiere la NSF. en un nuevo estudio publicado en el Ciencia del medio ambiente total revista, intentaron examinar la 'asociación entre la temperatura nocturna del dormitorio y la calidad del sueño' en adultos mayores.
Utilizando monitores de sueño portátiles y sensores ambientales, los investigadores monitorearon la duración, la eficiencia y la inquietud del sueño de casi 50 adultos mayores durante casi 11,000 noches de sueño. Según el estudio, el sueño era 'más eficiente y reparador' cuando la temperatura del dormitorio estaba entre 68 y 77 grados Fahrenheit.
Dormir mal puede afectar negativamente la salud de los adultos mayores.
El estudio estuvo dirigido específicamente a adultos mayores porque 'la falta de sueño es desproporcionadamente más común' entre este grupo de edad, anotaron los investigadores en un presione soltar acompañando su estudio.
'Los adultos mayores a menudo experimentan un sueño inadecuado, inquieto e interrumpido, lo que a su vez influye en muchos resultados relacionados con su salud y bienestar, como la función cognitiva y física, el estado de ánimo y los afectos, la irritabilidad y la reacción al estrés, la productividad, el control de la diabetes y el riesgo de enfermedades cardiovasculares. enfermedades', agregaron.
Se han desarrollado muchas intervenciones para mejorar los resultados del sueño, pero los científicos detrás del nuevo estudio dijeron que 'el potencial de las intervenciones ambientales se ha pasado por alto en gran medida'.
'Estos resultados resaltan el potencial de mejorar la calidad del sueño en los adultos mayores al optimizar los ambientes térmicos del hogar y enfatizar la importancia de los ajustes de temperatura personalizados según las necesidades y circunstancias individuales', dijo el investigador principal. Amir Baniassadi , PhD, dijo en un comunicado.
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Los expertos advierten que las temperaturas más cálidas quizá sólo sean mejores para los adultos mayores.
Sin embargo, no vayas inmediatamente a aumentar la temperatura de tu dormitorio. A los expertos les gusta Chester Wu , MD, un psiquiatra doblemente certificado y medicina para dormir Médico, tenga cuidado de no tomar los resultados del estudio al pie de la letra para todos, ya que solo analizó a adultos de 65 años o más en el área de Boston.
'El estudio no respalda la idea de que los ambientes más cálidos sean mejores para dormir para la mayoría de las personas, ya que se trata de un estudio de adultos mayores. También reconoce 'variaciones sustanciales entre sujetos'', dice Wu. Mejor vida .
Como explica además, la temperatura ambiente puede afectar la calidad del sueño al afectar la termorregulación, 'que es un proceso en el que el cuerpo mantiene su temperatura interna central'. Por lo general, las condiciones más frescas ayudan a facilitar este proceso durante el sueño sin interrupciones.
Pero es posible que 'los cambios relacionados con la edad en la termorregulación o la sensibilidad de la piel' permitan a los adultos mayores beneficiarse más de ambientes más cálidos para dormir, como sugiere el estudio, señala Wu. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Además, los adultos mayores pueden tener cambios en el ritmo circadiano o equilibrios hormonales que hacen que los ambientes más cálidos sean más propicios para dormir', dice.
Es posible que los adultos más jóvenes quieran seguir durmiendo en temperaturas más frescas.
Cuando duermes, la temperatura de tu cuerpo debe fluctuar en sincronía con tu ritmo circadiano para promover un 'patrón de sueño saludable'. Shelby Harris , PsyD, licenciado psicologo clínico y director de salud del sueño en Sleepopolis, dice Mejor vida .
'Si la habitación está demasiado caliente, puede alterar estas etapas, provocando más interrupciones del sueño e interfiriendo con la calidad general del sueño', comparte.
Es por eso que tanto Wu como Harris creen que no se deben recomendar ambientes más cálidos para dormir a la mayoría de las personas.
'Para la mayoría, una temperatura ambiente más fresca, generalmente alrededor de 67 grados Fahrenheit, es más propicia para dormir', dice Harris. 'El rango de temperatura óptimo para dormir es entre 60 y 69 grados Fahrenheit para la mayoría de las personas'.
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Kali Coleman Kali Coleman es editora senior de Best Life. Su enfoque principal es cubrir noticias, donde a menudo mantiene a los lectores informados sobre la actual pandemia de COVID-19 y actualizados sobre los últimos cierres de tiendas minoristas. Leer más
