Durante siglos, la gente ha utilizado la aromaterapia por sus beneficios terapéuticos, incluida la regulación emocional. Ahora, la investigación está explorando cómo podría usarse para combatir salud mental problemas como la depresión y la ansiedad.
Por ejemplo, un estudio 2022 publicado en la revista médica Fronteras en neurociencia analizó la relación entre el sentido del olfato y la probabilidad de desarrollar rasgos depresivos. Señalan que las personas que perdieron el sentido del olfato tenían más probabilidades que las que no lo hicieron de desarrollar depresión clínica en un plazo de cinco a diez años, y que la gravedad de la pérdida sensorial en realidad podría predecir la gravedad de su eventual depresión.
Con base en estos hallazgos, el equipo propuso que mejorar el sentido del olfato puede ayudar a mejorar los síntomas de depresión. El enriquecimiento olfativo en forma de aromaterapia 'modifica las estructuras cerebrales y mejora el estado cognitivo y emocional', escribieron los investigadores.
Si busca mejorar su propio bienestar mental con la aromaterapia, estos son los cuatro aromas específicos que los investigadores recomiendan para reducir los síntomas de la depresión.
RELACIONADO: 8 plantas de interior que mejoran tu salud mental, según la ciencia .
1 Aromas familiares
Nueva investigación publicado el mes pasado en Red abierta JAMA sugiere que los olores familiares pueden mejorar los síntomas en personas con trastornos depresivos. Esto se debe a que se sabe que las personas que sufren de depresión tienen más dificultades para recordar recuerdos autobiográficos específicos. Sin embargo, oler aromas familiares ayudó a los sujetos del estudio a recordar más recuerdos.
Kymberly joven , profesor asociado de psiquiatría en la Universidad de Pittsburgh y coautor del estudio, sugirió mientras hablaba con Noticias NBC que con un poco de entrenamiento, las personas con depresión podrían ser capaces de disminuir sus síntomas utilizando aromas para evocar recuerdos positivos.
Y parece que cualquier aroma del que tengas un recuerdo personal servirá. Los aromas utilizados en el estudio incluyeron naranja, extracto de vainilla, comino, whisky, vino tinto, jarabe para la tos, desinfectante, betún para zapatos y más.
2 Lavanda
Muchos de nosotros asociamos lavanda con calma, y de acuerdo con los hallazgos del último estudio, esa asociación probablemente mejora su capacidad para mejorar la depresión y la ansiedad. Sin embargo, los estudios muestran que también parece haber otros mecanismos detrás de los efectos antidepresivos y ansiolíticos (contra la ansiedad) de la lavanda.
'Esta planta ejerce su efecto curativo sobre muchas enfermedades, como la ansiedad y la depresión, a través de un efecto inhibidor sobre el GABA', afirma un estudio 2023 , refiriéndose al principal neurotransmisor inhibidor del cerebro. Los investigadores también señalan que la lavanda tiene un efecto antiinflamatorio y puede ayudar a regular los niveles de serotonina.
RELACIONADO: Dar un 'paseo de los olfatos' reduce el estrés y mejora el estado de ánimo: aquí le explicamos cómo hacerlo .
3 naranja bergamota
La naranja bergamota es una fruta cítrica demasiado amarga para comerla sola. Sin embargo, el aceite de bergamota se usa comúnmente en perfumes y aromaterapia y se promociona por sus beneficios para mejorar el estado de ánimo.
'Quince minutos de exposición al aceite esencial de bergamota mejoraron los sentimientos positivos de los participantes en comparación con el grupo de control (un 17 por ciento más)', dice un estudio 2017 publicado en la revista Investigación en fitoterapia . Los autores del estudio señalan que la bergamota se caracteriza por un alto contenido de limoneno, linalol y acetato de linalilo, tres compuestos asociados con beneficios antidepresivos y ansiolíticos.
En última instancia, concluyeron que 'la aromaterapia con aceite esencial de bergamota puede ser un tratamiento complementario eficaz para mejorar la salud mental y el bienestar de las personas'.
4 Manzanilla
A estudio 2021 publicado en el Revista Internacional de Ciencias Moleculares descubrió que la manzanilla era otro aroma que podía mejorar el bienestar mental cuando se usaba como aromaterapia. El estudio señaló que la inhalación de aceite de manzanilla ayudó a disminuir los niveles de depresión, ansiedad y estrés en los adultos mayores. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Se sugirió que los efectos ansiolíticos y antidepresivos podrían estar asociados con la supresión de la actividad del sistema nervioso simpático', señalan los investigadores.
A estudio 2022 en el diario Explorar descubrió que la inhalación de manzanilla o lavanda puede tener beneficios antidepresivos que duran mucho después de la exposición. Esos investigadores observaron una 'mejora estadísticamente significativa en los niveles de depresión, ansiedad y estrés inmediatamente y un mes después de la intervención en los grupos de lavanda y manzanilla en comparación con el grupo de control', dice el estudio.
Best Life ofrece la información más actualizada de los mejores expertos, nuevas investigaciones y agencias de salud, pero nuestro contenido no pretende sustituir la orientación profesional. Si tiene preguntas o inquietudes de salud, consulte siempre directamente a su proveedor de atención médica.
lauren gris Lauren Gray es una escritora, editora y consultora radicada en Nueva York. Leer más
