Romper nunca es fácil, pero a veces es incluso más difícil ser el que rompe las cosas que ser el destinatario de un discurso de 'no soy yo, eres tú'. Si está pensando en poner fin a un relación , es posible que se pregunte cómo romper con alguien de la manera más amable y saludable posible. Y lo crea o no, en realidad hay algunas formas de hacer que su ruptura sea un poco más fácil. Si bien las cosas aún pueden ser incómodas y dolorosas, le preguntamos a los expertos cuáles son las mejores formas de hacer que su ruptura sea un poco menos estresante para todos los involucrados.
Elige el mejor lugar para romper
Coach ejecutivo de citas y fundador de Transformación de citas Connell Barrett sugiere que, cuando se trata de rupturas, la ubicación es importante. Elegir el lugar correcto para romper, donde ambos puedan sentirse seguros para expresar lo que sienten mientras mantienen límites saludables, es clave para preparar el escenario para una conversación productiva. Y, por supuesto, usar imágenes fantasma o separarse a través de mensajes de texto o redes sociales nunca es una buena idea.
Es por eso que Barrett sugiere dirigirse a la casa de su pareja cuando esté planeando tener la charla. 'Si han tenido intimidad el uno con el otro, o han estado saliendo por un tiempo, romper en persona , cara a cara ”, dice. 'No rompas en público, porque no quieres que la otra persona sienta los ojos de extraños sobre ellos en un momento tan crudo y vulnerable. No lo hagas en tu casa. Ve a su casa. De esa manera, si las cosas se ponen intensamente emocionales, podrá liberarse más fácilmente. Tampoco estás haciendo que tu ex conduzca o viaje en un estado potencialmente emocionalmente tenso '.
Sea asertivo con lo que quiere
Si bien puede ser tentador acercarse a su pareja de manera pasiva para no parecer duro durante una conversación de ruptura, la asertividad es lo mejor, dice. Catalina Lawsin , Ph.D., un psicólogo clínico en Beverly Hills . Lawsin dice que salir de un lugar de fortaleza es una buena manera de evitar la manipulación de una pareja que quiere seguir intentándolo. La asertividad durante una ruptura también es más amable con la persona con la que estás terminando una relación, ya que no deja mucho espacio para falsas esperanzas y dudas.
'Los decisión de romper no es fácil de hacer. Cuando esté listo para terminar la relación, asegúrese de mantener el rumbo en preparación para la ruptura ', dice Lawsin. “Es fácil involucrarse en la conversación de ruptura y perderse en la repetición de los problemas. Si ya intentaste comunicarte con tu pareja sobre problemas, seguiste encontrando obstáculos o ambos no pueden llegar a un compromiso, entonces es importante recordar antes, durante y después de la conversación de ruptura que usted quiero terminar la relación '.
Use declaraciones en 'yo' cuando hable
Los expertos están de acuerdo en que mantenerse al margen de una discusión durante una ruptura es una parte crucial para lograr un final saludable en una relación. Una forma de hacer esto, dice Lawsin, es enfocarse en su decisión en lugar de en su pareja. 'Utilice frases en primera persona', dice. 'Mantenga el enfoque en lo que necesita y cómo se siente. Una vez que se desvía y enumera las inquietudes que tiene sobre su futura ex pareja, esto abre la puerta para que se ponga a la defensiva y desvíe la conversación. Intente decir cosas como, 'aunque he disfrutado nuestro tiempo juntos, quiero dejar de vernos' o 'He crecido mucho en nuestra relación y ahora ya no siento que pueda crecer más en esta relación, quiero 'Cuando te mantienes enfocado en tus necesidades, sentimientos y deseos, tu futura expareja no puede desafiarlos, porque son tuyos'.
Entrenador de relaciones Precio de Barry está de acuerdo en que liderar la conversación difícil con sus propios sentimientos en torno a su decisión es una forma madura de evitar conflictos mayores sin dejar de defender su posición. 'Utilice mi plantilla 'I-We-You' para comunicar la ruptura', dice Price. “Me encantó el tiempo que pasamos juntos, pero estoy listo para seguir adelante. Éramos geniales cuando nos conocimos, pero las cosas han cambiado. Te deseo lo mejor.'
Sea dueño de su parte de lo que salió mal
La mayoría de las rupturas, especialmente si no involucran abuso o infidelidad, no son culpa de nadie. Muchas relaciones llegan a un final natural, sin una sola razón clara, y si es así, probablemente tuviste que ver con algún paso en falso que tuvo lugar durante el transcurso de tu relación.
Christine Scott-Hudson , un terapeuta matrimonial y familiar con licencia y el propietario de Crea tu estudio de vida , dice que una disculpa sincera por cualquier cosa que hayas hecho para lastimar a tu pareja durante la relación puede contribuir en gran medida a reducir una situación potencialmente estresante. “Discúlpese por cualquier cosa que haya dicho o hecho que haya sido hiriente”, aconseja Scott-Hudson. 'Y dígales que son amables y merecen una relación saludable en el futuro'. Si no trata de dividirlos a usted y a su pareja en categorías 'perfectas' frente a 'imperfectas', aumenta enormemente la probabilidad de que pueda tener una conversación madura y productiva en lugar de una hiriente.
Establezca límites para la conversación antes de que comience
Especialmente si cree que la ruptura podría volverse emocional o volátil, o si no siempre es bueno para ceñirse a los límites que estableció, Lawsin sugiere que los establezca antes de comenzar un diálogo.
“Establezca sus límites para la conversación antes de que comience”, sugiere. “Decide cuánto tiempo estás dispuesto a permitir la conversación, dónde quieres tenerla y también qué estarás y qué no estarás dispuesto a discutir durante la conversación. Si aclara sus necesidades e intenciones antes de iniciar la conversación, estará más preparado para mantener el control emocional durante la misma '. Cumplir con sus límites originales enviará un mensaje claro de que ha tomado su decisión final y que también se apegará a ella.
Comparta expectativas claras
Mostrar amabilidad y empatía hacia tu futuro ex es un aspecto crucial de una ruptura saludable. Ser manipulador o indeciso no permitirá que su pareja siga adelante con la pizarra limpia con tanta facilidad. Es por eso que Barrett sugiere que debe ser lo más explícito posible acerca de sus necesidades.
'No tomes medidas a medias. No diga 'vamos a toma un descanso y mira que pasa . ’Use un lenguaje claro, simple y definitivo para que no haya dudas sobre el resultado de esta conversación”, explica. “Algo como, 'Tenemos que terminar nuestra relación. No está funcionando, y ya se acabó '. Puede que tengas la tentación de hacer un truco y dejar una vacante, pero es más amable simplemente arrancar la tirita'.
No hagas falsas promesas
Si no está listo para ser amigo de su futuro ex ... ¡no lo esté! Convertirse en amigos después de una ruptura cuando en realidad no encaja bien, o si es demasiado, demasiado pronto, puede complicarse emocionalmente rápidamente. 'No prometa que seguirán siendo amigos', dice Barrett. 'Si eso sucede, genial. Pero jugar a la carta de quedémonos como amigos puede parecer un premio de consolación, haciéndolos sentir aún peor. Además, probablemente no sea cierto. La mayoría de las parejas que rompen no se vuelven amigas. Las rupturas se tratan de una honestidad dolorosa, así que no digas nada que no sea cierto y que no sientas '.
Prepárate emocional (y físicamente)
En su primera cita, probablemente se vistió elegante y presentó una 'mejor' versión de usted mismo a una pareja potencial. Lo crea o no, prepararse para una ruptura también es una opción saludable. Antes de seguir adelante con una ruptura, asegúrese de no beber ni tomar ninguna sustancia antes de reunirse y de haber dormido lo suficiente recientemente. Factores como la falta de sueño y el uso de sustancias pueden ponerlo en un mal estado mental para comunicarse de manera clara y empática con su futuro ex.
También es importante prepararse emocionalmente para este encuentro potencialmente estresante, dice Price. “Antes de decírselo [a su pareja], entre en su estado físico y emocional más fuerte”, dice. “Haga ejercicio y haga afirmaciones alentadoras como '¡Puedo hacer esto! ¡Merezco que se satisfagan mis necesidades! '. Adoptar una mentalidad positiva y segura te permitirá afrontar tu ruptura con fuerza y paz, incluso si también hay dolor de por medio.
Evaluar los pros y los contras
Mackenzie Riel , que trabaja para la plataforma de asesoramiento sobre educación sexual y relaciones TooTimid.com , dice que la clave para una mejor ruptura es estar 100 por ciento seguro de que quieres seguir adelante en primer lugar. Es difícil volver de una ruptura, así que si no estás seguro de si realmente quieres enmendar tu relación, considéralo largo y duro primero.
“Antes de romper con alguien, evalúe los pros y los contras de la relación para asegurarse de que sea la decisión correcta”, dice Riel. “Los pequeños problemas que ocurren en las relaciones a menudo se pueden solucionar con terapia y comunicación. No siempre es necesario separarnos, pero a veces vemos ciertas señales que nos llevan a creer que es lo que hay que hacer. Si está seguro, siempre debe abordarlo con cierta confianza y claridad '.
Ser sincero
Muchas personas tropiezan durante una ruptura al endulzar su decisión o evadir la verdad. Es posible que tenga miedo de usar la palabra 'ruptura', por ejemplo, y en su lugar ofrezca tópicos vagos, como 'Tomemos un descanso' y 'Veamos qué sucede'. Chelsea Leigh , a entrenador de ruptura que está certificado en coaching de vida centrado en soluciones, así como el anfitrión de podcast de Gracias Heartbreak , dice que esta falta de sinceridad puede parecer más amable en el momento, pero en realidad es todo lo contrario.
'Con demasiada frecuencia subestimamos el poder de la sinceridad cuando rompemos con alguien', dice Leigh. “Queremos proteger a la persona que estamos dejando ir y también queremos preservar la imagen que tienen de nosotros. Y así, hacemos esto siendo vagos con nuestro razonamiento, minimizando nuestras emociones o mintiendo por completo sobre por qué, de hecho, estamos rompiendo con ellas. Sin embargo, esto es un flaco favor y, en última instancia, solo agrava el agravio. Debido a nuestra tendencia natural a querer llenar cualquier vacío en la lógica, terminamos contándonos historias sobre por qué alguien rompió y no rompió con nosotros y, la mayoría de las veces, las historias que nos contamos son falsas y autodestructivas. .
'Esta, por supuesto, es la forma incorrecta de curarnos a nosotros mismos después de una ruptura', dice. Entonces, para aliviar el potencial de esto, su mejor enfoque es ser sincero, claro y paciente con la persona con la que está rompiendo. Si tienen alguna pregunta, respóndala. Y recuerda que este no es el momento de concentrarte en cómo te percibe la persona con la que estás rompiendo, sino que es el momento de asegurarte de que tu ex no se quede en la oscuridad con miles de personas miserables y equivocadas. pensamientos.'
