No es raro que un fin de semana de descanso y relajación resulte en una par de kilos de más del peso corporal. Todavía Taylor Grasso , RD, dietista registrado, nutricionista y creador de contenido , dice que cuando se gana peso en dos días, siempre hay que ser escéptico con la báscula.
'Para ganar medio kilo de grasa, tendrías que comer 3500 calorías más que las calorías de mantenimiento', explica Grasso en un estudio reciente. vídeo de tiktok . 'Ahora bien, no soy muy bueno en matemáticas... pero son muchas calorías las que tendrías que consumir para ganar un par de libras de grasa durante el fin de semana. Probablemente no consumiste tantas calorías y probablemente no subiste gordo durante el fin de semana.'
En cambio, Grasso dice que la escala creciente en realidad puede reflejar un aumento de peso más temporal, provocado por algunos hábitos clave que son más comunes los fines de semana. ¿Se pregunta qué podría estar causando que la escala suba? Estas son las cuatro principales causas del aumento de peso durante el fin de semana, según la nutricionista.
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1 Comiste más sodio de lo normal.
Según Grasso, el primer hábito que podría estar provocando el aumento de peso durante el fin de semana es comer alimentos que contengan más sodio de lo que lo haría normalmente. Esto puede provocar retención de agua, lo que puede hacer que la báscula suba sin que realmente ganes grasa. Además de notar kilos de más en la báscula, también puede notar hinchazón o hinchazón cuando el culpable es un aumento de sodio.
Si bien es poco probable que un aumento temporal del sodio cambie la balanza a largo plazo, es importante tener en cuenta que las dietas que son consistentemente alto en sodio Parecen desencadenar un aumento de grasa con el tiempo, según muestra la investigación. Por otro lado, una dieta baja en sodio puede ayudarle a mantener una buena salud cardíaca, reduciendo el riesgo de hipertensión, ataque cardíaco y accidente cerebrovascular.
2 Comiste más carbohidratos de lo normal.
Con un 'enorme plato de pasta' en la mano, Grasso explica que un aumento de carbohidratos también podría estar detrás del aumento de peso del fin de semana, y que esto no es motivo de preocupación.
'Los carbohidratos por sí solos no hacen que usted aumente de peso. Comer cualquier alimento o calorías en exceso podría potencialmente hacer que aumente de peso', explica. 'Con los carbohidratos, en realidad se descomponen en glucosa, que luego se almacena en la musculatura como glucógeno, y el glucógeno retiene el agua. Entonces, si consumes más carbohidratos los fines de semana, es probable que retengas más agua. , lo que va a provocar que esa escala suba el lunes'.
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3 Consumiste más alcohol de lo normal.
También querrás considerar si consumiste más alcohol durante el fin de semana de lo que normalmente consumes durante la semana. Si es así, esto definitivamente podría ser el culpable de su aumento de peso en dos días. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Grasso explica que esto se debe a que el alcohol puede deshidratar el cuerpo. A medida que su cuerpo intenta contrarrestar este efecto, puede terminar reteniendo agua y al mismo tiempo sentirse 'inflamado e hinchado', dice el dietista.
4 Las funciones normales de su cuerpo están inclinando la balanza.
Las funciones y ritmos naturales de tu cuerpo también pueden provocar un cambio temporal en la báscula, dice Grasso. Señala que las mujeres suelen ganar peso antes o durante la menstruación y que incluso uno o dos días de frecuencia reducida del baño Puede causar aumento de peso tanto en hombres como en mujeres.
'Aunque la escala puede ser una gran medida objetiva de progreso, no debería ser la única forma de progreso porque hay muchos factores, especialmente para nosotras como mujeres, que pueden influir en lo que dice ese número de escala', explica.
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Esto es lo que debe hacer con respecto al aumento de peso del fin de semana.
Para cualquiera que esté estresado por la escala, Grasso tiene una solución bastante simple. 'Me encantaría que lo tiraran, pero sé que la mayoría de ustedes no lo harán', dice, antes de ofrecer una alternativa. 'Tómate un pequeño descanso, reflexiona sobre el hecho de que tu peso no equivale a tu valor, asegúrate de seguir nutriendo tu cuerpo hoy. Prioriza las proteínas, prioriza las verduras y asegúrate de beber mucha agua. ', aconseja.
Grasso añade que es importante no permitir que un ligero aumento en la báscula te lleve a una dieta reactiva o a una negatividad corporal: 'Concéntrate en tu rutina principal, en cuidar tu cuerpo y date cuenta de que hay muchas cosas que pueden afectar tu salud'. peso además de simplemente ganar grasa en dos días'.
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lauren gris Lauren Gray es una escritora, editora y consultora radicada en Nueva York. Leer más
