En este momento, aproximadamente 6,2 millones de estadounidenses están vivir con insuficiencia cardiaca , una condición que ocurre cuando el corazón ya no puede bombear suficiente sangre y oxígeno para apoyar a otros órganos del cuerpo. Aunque algunos pacientes pueden vivir con insuficiencia cardíaca durante mucho tiempo, la Clínica Mayo señala que se sabe que pone a los pacientes en riesgo de complicaciones graves , como arritmia cardíaca, problemas de válvulas cardíacas, daño hepático e insuficiencia renal.
Sin embargo, hay varias maneras de tomar su la salud del corazón en sus propias manos para prevenir esta condición, dice Roberto Greenfield , MD, cardiólogo y lipidólogo certificado por la junta doble en Instituto cardíaco y vascular MemorialCare en Fountain Valley, California. 'Los cambios en el estilo de vida son clave y pueden ser la mejor 'medicina' si buscas prevenir problemas cardiovasculares', dice. Mejor vida . “Muchas personas se sienten motivadas a cambiar su estilo de vida si han heredado antecedentes familiares cargados de enfermedades cardíacas”, agrega. Sin embargo, “todo el mundo puede mejorar su estilo de vida”, y cuanto antes lo haga, mejor. Siga leyendo para conocer las cinco mejores formas de reducir el riesgo de insuficiencia cardíaca, según Greenfield.
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hechos para saber sobre el mundo
1 Haz un plan de alimentación saludable.
Una de las mejores formas de prevenir insuficiencia cardiaca y mejorar la salud de su corazón en general es a través de una dieta saludable, dice Greenfield. 'De las docenas de planes de dieta, el mejor parece ser la dieta mediterránea', aconseja. 'Esto incluiría un consumo de aceite de oliva, legumbres, frutas y verduras, nueces y semillas, pescado y un bajo consumo de carnes rojas y grasas saturadas. Pero no importa cuán buena pretenda ser su dieta, comer calorías en exceso asociadas con el aumento de peso y la obesidad anulan el beneficio', advierte el cardiólogo.
El CDC agrega que, además, reducir el sodio y las grasas trans en su dieta puede ayudar a reducir el riesgo de insuficiencia cardíaca.
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2 Haz ejercicio.
Hacer ejercicio, incluso moderadamente, también puede tener un gran impacto en la salud del corazón , dice Greenfield. 'Nuestros cuerpos están hechos para moverse y no estar sentados todo el día. Se dice que estar sentado todo el día y llevar una vida sedentaria es el 'nuevo tabaquismo'', señala. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Pero los beneficios del ejercicio no terminan ahí, agrega el especialista del corazón. 'El ejercicio te hace sentir bien, reduce el estrés, eleva el colesterol bueno (HDL) y ayuda a controlar el peso', dice.
caballo negro en el sueño
Greenfield dice que no es necesario inscribirse en un gimnasio, 'cualquier ejercicio es bueno', siempre que siga una rutina. Sin embargo, agrega que idealmente, 'debería haber una combinación de ejercicio aeróbico y ejercicios de resistencia con pesos ligeros. La American Heart Association recomienda 150 minutos de ejercicio moderado a la semana, que pueden ser sesiones de 30 minutos, 5 días a la semana', agregó. dice Mejor vida .
3 Dormir bien.
El sueño es crucial para la salud de tu corazón, ya que restaura y repara el cuerpo. Greenfield recomienda practicar buena higiene del sueño , que puede incluir tener un horario de sueño establecido, mejorar su entorno de sueño, cultivar hábitos de salud diarios, practicar técnicas de relajación y más.
Greenfield dice que la duración ideal del sueño puede diferir ligeramente de una persona a otra, pero en general, nadie debería dormir menos de seis horas por noche. Muchos expertos dicen que lo ideal es dormir entre siete y nueve horas por noche.
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4 Maneja tu estrés.
Greenfield dice que el estrés es 'el factor de riesgo más subestimado' para la insuficiencia cardíaca y otros problemas cardiológicos. 'Uno debe tratar de minimizar el estrés cuando pueda', dice. 'El estrés continuo libera hormonas del estrés en el cuerpo como la adrenalina y el cortisol, que dañan el cuerpo cuando se encuentran en exceso', agrega.
'Encontrar un período de descanso durante el día, aprender a meditar y evitar y eliminar aspectos de tu vida que no son esenciales pero que son estresantes es un gran comienzo', dice. 'En resumen, escriba el próximo capítulo de su vida y hágalo edificante y satisfactorio. Aprenda sobre su cuerpo y use el sentido común. Trate a su cuerpo como un santuario, no como un parque de diversiones, y su riesgo de enfermedad cardíaca se reducirá'.
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5 Deje de fumar y reduzca su consumo de alcohol.
Dejar de fumar y limitar el consumo de alcohol también puede reducir significativamente el riesgo de insuficiencia cardíaca, dicen los médicos. De hecho, un nuevo estudio realizado por investigadores de Johns Hopkins encontró que las personas que fuman desarrollan insuficiencia cardiaca al doble de la tasa de los que nunca han fumado.
Del mismo modo, los CDC señalan que aquellos que beben alcohol en exceso tienen un mayor riesgo de insuficiencia cardíaca. Hable con su médico para obtener más información si necesita ayuda para dejar de fumar o reducir su consumo de alcohol.
lauren gris Lauren Gray es una escritora, editora y consultora radicada en Nueva York. Leer más
