Dada la prevalencia de Diabetes tipo 2 en los Estados Unidos—90 a 95 por ciento de la 37 millones de personas con diabetes en los EE. UU. tienen este tipo de enfermedad; puede que le sorprenda saber que hay muchas maneras para disminuir el riesgo de desarrollarlo. Y aunque no existe una cura para la diabetes tipo 2, la afección se puede controlar con un estilo de vida y medicamentos. bebiendo un cierta cantidad de cafe cada día, por ejemplo, puede ayudar a reducir el riesgo de diabetes, al igual que mantener un peso saludable .
Conocer los factores de riesgo y los síntomas es otra táctica útil (especialmente porque algunos sintomas de diabetes no son comúnmente conocidos). Y luego hay una elección de estilo de vida particular que puede reducir los síntomas de la enfermedad e incluso puede revertir la diabetes en algunos pacientes. Sigue leyendo para saber de qué se trata.
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La diabetes tipo 1 y tipo 2 son muy diferentes.
Hay dos tipos principales de diabetes, y aunque suenen similares, son 'enfermedades diferentes'. con causas únicas ', explica Healthline. 'La diferencia clave entre la diabetes tipo 1 y tipo 2 es que se cree que la tipo 1 es causada por una reacción autoinmune y se desarrolla temprano en la vida', dice el sitio. 'La diabetes tipo 2 se desarrolla en el transcurso de muchos años y está relacionado con factores del estilo de vida como la inactividad y el exceso de peso'.
Si bien la enfermedad ocurre con frecuencia en adultos, un número creciente de los niños, adolescentes y adultos jóvenes lo están desarrollando, señalan los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC).
La diabetes tipo 2 a menudo se presenta con síntomas leves, o ninguno en absoluto.
Los signos de la diabetes tipo 2 pueden desarrollarse lentamente o puede no haber ningún síntoma al principio. 'Es posible que no sepa que tiene diabetes tipo 2 hasta que afecta tu salud ', advierte WebMD. 'Alrededor de una de cada cuatro personas con la afección no saben que la tienen'. Cuando aparecen los síntomas, algunos de los más típicos incluyen aumento del hambre y la sed, micción frecuente, y fatiga severa , dice el sitio. Y los niveles elevados de azúcar en la sangre pueden provocar un flujo sanguíneo más lento, lo que afecta la forma en que su cuerpo sana y provoca llagas o infecciones que no mejoran.
Sin embargo, debido a que la diabetes tipo 2 provoca un aumento de los niveles de azúcar en la sangre, lo que puede tener efectos de gran alcance, otros síntomas son menos conocidos y más difíciles de detectar. Éstos incluyen áreas oscurecidas de la piel (llamada acantosis nigricans); experimentando visión borrosa , especialmente después de comer; y entumecimiento u hormigueo en las manos y los pies .
Las opciones de estilo de vida pueden reducir sus síntomas y posiblemente incluso revertir la enfermedad.
'Aproximadamente el 70 % de las personas que comienzan a hacer ejercicio 150 minutos a la semana y hacen pequeños cambios en la dieta pueden reducir los síntomas de la diabetes tipo 2', dice joel francés , Doctor, jefe de ciencias del fitness en Tempo . 'Comenzar lentamente, trabajar con un profesional que comprenda la diabetes tipo 2 y formar un hábito de ejercicio son pasos importantes. Muchas personas pueden revertir la diabetes tipo 2 en etapa temprana con ejercicio y cambios en la dieta'. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
La decisión de practicar un estilo de vida saludable que abarque tanto la dieta como el ejercicio puede marcar una gran diferencia para las personas con diabetes tipo 2. 'Hay una gran cantidad de cambios en la dieta que bajar el azúcar en la sangre , así como algunos tipos diferentes de ejercicios físicos, aconseja Jill Weisenberger , MS, RDN, y creador de El curso acelerado de planificación de comidas para la prediabetes .
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Estos ejercicios específicos y cambios en la dieta ayudan a reducir los síntomas de la diabetes.
Weisenberger recomienda tres tipos de actividades: ejercicio aeróbico, entrenamiento de fuerza y reducción del comportamiento sedentario. 'Estar demasiado tiempo sentado está relacionado con un peor control del azúcar en la sangre y otros problemas relacionado con enfermedades del corazón y diabetes tipo 2', explica Weisenberger. 'Trate de interrumpir el estar sentado con tres minutos de movimiento cada media hora cuando sea posible'.
Cuando se trata de la dieta, 'renunciar a las bebidas azucaradas como la limonada y los refrescos será clave para cualquiera que los beba', dice Weisenberger. Otra forma de reducir el azúcar en la sangre consiste en agregando frijoles, guisantes y lentejas a tu dieta. Weisenberger enfatiza que la fibra, los carbohidratos, el control de las porciones y la frecuencia de las comidas también son importantes.
Ella recomienda 'llenar la mitad de su plato con vegetales sin almidón como zanahorias, tomates, brócoli, espárragos, con la otra mitad dividida equitativamente entre alimentos ricos en almidón como arroz integral, pan integral, calabaza, papas y maíz, y proteína alimentos como requesón, salmón, tilapia, bistec y pollo'.
luisa colón Luisa Colón es escritora, editora y consultora radicada en la ciudad de Nueva York. Su trabajo ha aparecido en The New York Times, USA Today, Latina y muchos más. Leer más
