Salir a correr o ir al gimnasio varias veces a la semana puede ser una excelente manera de mantenerse en forma y controla tu peso. Sin embargo, incluso sin salir de casa, también quemarás calorías a lo largo del día cada vez que pongas tu cuerpo en movimiento. Los expertos dicen que al aumentar su actividad física diaria, especialmente mientras realiza las tareas del hogar, puede estimular su metabolismo, quemar más calorías y mantenerse en forma. Continúe leyendo para conocer las 10 formas más sencillas de quemar calorías mientras realiza las tareas del hogar, para que pueda comenzar a tratar tanto su hogar como su cuerpo como un templo.
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1 Ponte en cuclillas mientras te frotas.
Las sentadillas son un excelente ejercicio para desarrollar la fuerza de la parte inferior del cuerpo y del core; también son fáciles de incorporar a su rutina de limpieza. Intente hacer sentadillas cada vez que se agache para clasificar el cesto de la ropa sucia, fregar los pisos o quitar el polvo.
'El movimiento hacia arriba y hacia abajo activa los músculos de las piernas y los glúteos, lo que aumenta la quema de calorías', dice James de Lacey , experimentado entrenador de fuerza y acondicionamiento y ex entrenador personal.
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2 Lanzate a por tu ropa.
Al igual que las sentadillas, las estocadas pueden ayudar a fortalecer las piernas y los glúteos y son complementos fáciles para tu rutina de tareas .
'En lugar de agacharte para recoger la ropa, haz estocadas. Esto ejercita los cuádriceps y los isquiotibiales, ayudándote a quemar calorías adicionales', dice de Lacey.
3 Acelere el aspirado.
Otra forma de quemar calorías mientras limpias la casa es dedicar un rato a pasar la aspiradora. De hecho, según WebMD, aspirar durante media hora Debes quemar entre 100 y 160 calorías, dependiendo de tu peso.
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'Empuja la aspiradora con más fuerza y ritmo. Esto aumenta tu ritmo cardíaco, convirtiendo una tarea mundana en un ejercicio cardiovascular', sugiere de Lacey.
Matt Callcott-Stevens , experto en golf, escritor e instructor de fitness en Programa de entrenamiento de golf , está de acuerdo en que cambios menores en la forma de aspirar pueden hacer que se quemen más calorías. 'En lugar de empujar ese vacío sin pensar, mantén una postura orgullosa, activa tu core y camina con intención. Mientras haces esto, incorpora algunas estocadas. Te sorprenderá el desafío que presenta, trabajar esos muslos y glúteos mientras también perfeccionas su saldo', dice. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
4 Baila mientras quitas el polvo.
También puedes hacer que tu sangre bombee y quemar más calorías poniendo música a todo volumen y bailando mientras trabajas, dicen los expertos.
'Bailar es una forma divertida de aumentar el ritmo cardíaco y activar varios grupos de músculos. También mejora el estado de ánimo y la motivación. A medida que te mueves con la música, es probable que limpies con más energía y durante un período más largo', explica Daniel 'Bokey' Castillo , entrenador personal autorizado y fundador del sitio de fitness y nutrición Bokeyfit.com .
'Pon tus canciones favoritas y baila mientras quitas el polvo o ordenas. Es divertido y quema calorías mientras te mueves al ritmo', coincide de Lacey.
5 Métete en la jardinería.
De acuerdo con la Pautas de actividad física para estadounidenses, segunda edición , la jardinería y el trabajo en el jardín pueden proporcionar un rendimiento de moderado a vigoroso. actividad física para adultos más jóvenes. Los adultos mayores que pueden trabajar en el jardín a un ritmo más pausado o con menor intensidad también se beneficiarán de esta tarea en particular.
'La jardinería implica una variedad de actividades, como cavar, desmalezar y levantar objetos, que involucran diferentes grupos de músculos. Promueve la flexibilidad, el equilibrio y el desarrollo de la fuerza. Además, el aire fresco y la conexión con la naturaleza pueden reducir el estrés', dice Castillo.
6 Vé por las escaleras.
A menudo, organizar su hogar requiere caminar mucho de una habitación a otra. Los expertos recomiendan alargar este proceso y añadir algunos viajes adicionales, especialmente para subir y bajar escaleras. 'Esto aumenta el ritmo cardíaco y ayuda a tonificar las piernas', explica de Lacey.
Para hacerlo aún más desafiante, Callcott-Stevens sugiere subir dos escalones a la vez. 'Este pequeño cambio exige más de tus músculos, especialmente los cuádriceps, los isquiotibiales y las pantorrillas, convirtiendo tu escalera en un mini gimnasio', dice. Mejor vida.
7 Tome descansos para hacer ejercicio entre las tareas del hogar.
A continuación, Castillo sugiere hacer un ejercicio de peso corporal cada vez que completes una tarea y te prepares para pasar a la siguiente.
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'Incorporar flexiones, sentadillas, estocadas o planchas durante los descansos de las tareas puede ayudar a desarrollar fuerza y mejorar la resistencia. Las ráfagas cortas de ejercicio elevan el ritmo cardíaco y mantienen el metabolismo activo', dice.
8 Establece un cronómetro.
Acelerar el ritmo mientras haces las tareas del hogar puede ayudarte a transformar tu limpieza en un ejercicio para quemar grasa y mejorar la salud del corazón.
'Intenta programar un cronómetro para un período fijo y corre contra el reloj para completar una tarea. Este enfoque agrega un elemento de entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) a tu rutina de limpieza, aumentando tu ritmo cardíaco y quemando calorías', dice Castillo. .
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9 Añade algo de peso.
Hacer las tareas del hogar a menudo requiere que cargue cosas pesadas, como baldes llenos, cajas y más. 'Cuando cargues cestas de ropa sucia, bolsas de la compra u otros objetos pesados, utiliza técnicas de levantamiento adecuadas para trabajar el tronco, las piernas y la parte superior del cuerpo. Esto no sólo ayuda a desarrollar fuerza sino que también mejora la aptitud funcional', dice Castillo.
Si descubre que esto falta en sus tareas, considere agregar pesas en las muñecas o los tobillos mientras trabaja.
10 Manténgase alerta mientras lava los platos.
Finalmente, los expertos dicen que lavar los platos presenta otra oportunidad para quemar calorías y desarrollar músculo.
'Cada vez que tengo que lavar los platos, lo convierto en una fiesta de terneros', dice Callcott-Stevens. 'Simplemente ponerse de puntillas y luego volver a bajar, se convierte en un ejercicio discreto para los músculos de la pantorrilla', dice.
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lauren gris Lauren Gray es una escritora, editora y consultora radicada en Nueva York. Leer más
