Cuando se trata de perder peso, la mayoría de los expertos son unánimes en que se trata de algo más que simplemente reducir calorías y aumentar el ejercicio. De acuerdo a Tara Collingwood , MS, RDN, CSSD, LD/N, ACSM-CPT, dietista deportivo certificado, una alimentación consciente e intuitiva puede ayudarle a cambiar su relación con la comida y perder peso. 'La capacidad de sentir hambre y saciedad es una cualidad con la que todos nacimos', explica a Mejor vida . 'Con el tiempo, desarrollamos hábitos que nos impiden comer de forma intuitiva: limpiar nuestros platos, comer frente al televisor, comer porque la comida está ahí, realizar múltiples tareas y más'. A continuación te explicamos cómo incorporar la alimentación consciente a tu vida.
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Comer sin sentido: por qué comemos más de lo que pensamos
Collingwood explica que la mayoría de nosotros comemos más de lo que pensamos. 'Lo creas o no, tomamos más de 200 decisiones alimentarias todos los días, independientemente de si tenemos hambre o no', dice. 'Si no tienes hambre física, existe otro factor desencadenante para comer'.
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Estos son los mayores desencadenantes de una alimentación sin sentido
Según Collingwood, los desencadenantes incluyen comer no solo por hambre, sino también por factores familiares, sociales, olores, aburrimiento, hábitos, estrés, distracciones, recompensas, necesidades, deseos, cansancio, emociones, hora del día y más.
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1. Pregúntese si realmente tiene hambre
En primer lugar, pregúntese si tiene hambre física o simplemente 'quiere' comer, recomienda Collinwood. 'Si realmente tienes hambre, toma un refrigerio o comida. Si simplemente comes por aburrimiento, por emociones o por el momento del día, redirigete a una actividad diferente hasta que tengas hambre física', dice.
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Eliminar distracciones
En segundo lugar, elimine cualquier distracción. 'Apaga la televisión. Apaga la computadora. Guarda ese libro. Come en el momento, para que puedas disfrutar de la experiencia sensorial de comer. Presta atención al aroma, la presentación, la textura y el sabor. Esto le ayudará a comer más lentamente y a evaluar si está comiendo porque tiene hambre o debido a algún desencadenante externo', sugiere Collingwood.
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comer en una mesa
También explica que dónde comes es importante. 'Tal vez se haya acostumbrado a desayunar de camino al trabajo, almorzar en su escritorio o tomar un refrigerio por la tarde en el automóvil. Sea lo que sea, comer sobre la marcha en lugar de en una mesa no es propicio para alimentación consciente', revela. 'Tomarse el tiempo para sentarse en una mesa y disfrutar de una comida te ayudará a sintonizar con lo que tu cuerpo necesita'. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
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Pon tu comida en un plato
También recomienda comer del plato. 'Comer fuera del paquete lleva a comer en exceso. Poner la comida en un plato es un truco visual: te obliga a reconocer lo que vas a comer antes de comerlo. Tu porción puede parecer mucho más grande en el plato que la que vas a comer. habría aparecido en la bolsa, lo que habría provocado que guardaras algo para más tarde', dice Collingwood.
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Tenga cuidado con su medidor de hambre y saciedad
Por último, esté atento a su medidor de hambre y saciedad. 'Todos nacemos con la capacidad de comer conscientemente, pero es una habilidad que se pierde a lo largo de la vida', explica Collingwood. 'Vuelva a aprender a comer conscientemente usando un medidor de hambre y saciedad que clasifica su hambre en una escala del 1 al 10, donde 1 significa hambre y 10 está lleno. Con el tiempo, aprenderá a dejar el tenedor cuando esté satisfecho ( 6-7) y come cuando empieces a sentir hambre (3) y no esperes hasta estar completamente muerto de hambre'.
Lea Groth Leah Groth tiene décadas de experiencia cubriendo todo lo relacionado con la salud, el bienestar y el fitness. Leer más
