Si hay algo que nos enseñó la pandemia es que no es necesario tener una membresía costosa en un gimnasio para estar musculoso. De hecho, según los expertos, probablemente ya tengas en casa todo lo que necesitas para estar en la mejor forma de tu vida. La famosa entrenadora Anna Kaiser, creadora de la popular marca de fitness con sede en Nueva York, Estudios Anna Kaiser , y Daniel McKenna , ex instructor de pisada y fuerza en Peloton y creador de La aplicación Irish Yank Fitness , así como Samantha Harte, Doctora en Fisioterapia y fundadora de FuerteHarte Fitness revelar a Mejor vida Ocho sencillos pasos para adelgazar sin tener que ir al gimnasio.
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Fija tus metas
Antes de embarcarse en su viaje de acondicionamiento físico, los expertos recomiendan sentarse y establecer sus objetivos, ya sea que impliquen perder peso o simplemente desarrollar músculo.
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Hacer un compromiso
A continuación, debes comprometerte con tu plan de acondicionamiento físico, dice Kaiser. 'Ser constante con tu entrenamiento de fuerza, potencia/cardio y nutrición es extremadamente importante para desarrollar fuerza', dice.
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Elaborar un plan de nutrición
Mckenna enfatiza la importancia de elaborar un plan de nutrición. 'El dicho 'los abdominales se hacen en la cocina' es cierto', afirma. 'No necesariamente es necesario estar en un gimnasio para estar musculoso. Perder grasa y adelgazar realmente se reduce a tus macros y calorías que ingiere versus calorías que gastas'. Kaiser también enfatiza la importancia de aumentar la ingesta de proteínas, 'al menos un gramo por libra de peso corporal', para ayudar a apoyar el crecimiento muscular.
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Encuentre el programa adecuado
Kaiser sugiere 'encontrar el programa adecuado' para usted. Algunas personas prefieren levantar pesas, mientras que otras disfrutan del yoga o del suyo propio. estudio virtual , que ha atraído a fanáticos famosos como Kelly Ripa.
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Levantar pesas
Invierta en pesas libres, recomienda Kaiser. 'Trabajar con mancuernas o barras en casa también puede ser tan fructífero como ir al gimnasio y utilizar máquinas', coincide McKenna. Cuando se trata de desarrollar músculos grandes y fuertes, definitivamente es ideal trabajar con pesas de algún tipo, 'pero puedes usar el mismo juego de mancuernas para una gran variedad de movimientos', dice. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
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Usa tu peso corporal
Kaiser también recomienda ejercicios con el peso corporal. 'En lugar de pesas pesadas, agregue potencia y movimientos explosivos como una superserie con ejercicios de peso corporal; piense en burpees más flexiones', dice. '¡Hay una razón por la que las flexiones son difíciles! Aunque no utilizan ningún equipo adicional, estás involucrando todo tu cuerpo en un ejercicio de resistencia', agrega McKenna. Otros movimientos de cuerpo completo sin equipo que recomienda incluyen: sentadillas, estocadas, saltos en cuclillas, saltos de tijera y golpecitos en los hombros.
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Dar un paseo
Kaiser recomienda 'uno o dos días de descanso por semana'. Harte recomienda caminar al menos diez minutos al día. Sin embargo, considere caminar más tiempo en los días de descanso.
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Hidratarse y dormir
Harte también enfatiza la importancia de nutrir el cuerpo antes y después del entrenamiento bebiendo más agua y durmiendo más. Según las Academias Nacionales de Ciencias, Ingeniería y Medicina de EE. UU., los hombres deben beber alrededor de 15,5 tazas (3,7 litros) de líquidos al día y las mujeres alrededor de 11,5 tazas (2,7 litros) de líquidos. De acuerdo con la Fundación para dormir, obteniendo suficientes z's mejora el estado de ánimo, promueve la salud del corazón, regula el azúcar en la sangre, mejora la función mental, restaura el sistema inmunológico, ayuda a aliviar el estrés y ayuda a perder peso.
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