Cuando se trata de protección de la piel , pensamos principalmente en productos y sueros que se aplican en la superficie y ayudan a iluminar y mejorar nuestro cutis. Pero hay muchas cosas que podemos hacer internamente que también pueden abordar los problemas de la piel, y eso incluye lo que comemos. Sí, según los médicos, algunos alimentos pueden ayudar a suavizar las arrugas.
'Ciertos alimentos, especialmente los alimentos integrales de origen vegetal, son ricos en vitaminas y antioxidantes que apoyan la piel', Patricia Pinto-Garcia , Doctor en Medicina, MPH, editor médico senior en GoodRx, dice Mejor vida . 'Comerlos puede ayudar a mejorar la elasticidad de la piel, lo que ayuda a reducir la aparición de arrugas'.
Si bien no existe ningún alimento que borre mágicamente las arrugas u otros signos de envejecimiento, ciertamente puedes usar tu dieta como una línea de defensa para minimizar su apariencia. Continúe leyendo para descubrir ocho alimentos que debe aumentar su consumo si está buscando un remedio para las arrugas.
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1 pimientos rojos
El primero en la lista de alimentos de Pinto-García que pueden aliviar la aparición de arrugas son los pimientos rojos.
'Tienen un alto contenido de vitamina C, que es un antioxidante que estimula la producción de colágeno, y capsantina, que ayuda a proteger contra el daño solar', explica. 'Ambos ingredientes ayudan a mantener la piel con un aspecto terso, hidratado y juvenil'.
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2 Sandía
De acuerdo a En Acostumbrarse a él , MD, CWSP, propietario de MedBeautyLA Además, otras frutas y verduras de color rojo brillante, como la sandía y la papaya, son excelentes fuentes de licopeno. Este pigmento orgánico es un tipo de antioxidante que también le da a los alimentos un tono rojo vivo.
El antioxidante 'mejoró considerablemente' la apariencia visual de líneas finas, arrugas y firmeza, entre otras características, en un estudio publicado en el Revista de dermatología cosmética el año pasado. Los participantes tomaron cápsulas de Lycomato, que se derivan de otra fruta roja: los tomates.
Otro estudio que revisó la investigación existente también concluyó que 'se ha descubierto que los alimentos ricos en licopeno Prevenir o atenuar los trastornos del envejecimiento. ', ayudando específicamente con las arrugas al aumentar la salud del colágeno en la piel.
3 Brócoli
El brócoli es otra verdura que vale la pena introducir en más comidas. De acuerdo a Robert W.B. Amar , Doctorado, un neurocientífico Especializado en la prevención de la enfermedad de Alzheimer, el brócoli es excelente para la piel porque, al igual que los pimientos rojos, es rico en vitamina C.
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'La vitamina C participa en la producción de colágeno', comparte Love en mayo de 2023. vídeo de tiktok . 'A medida que envejecemos, nuestra piel puede comenzar a ceder y el colágeno es una proteína de la piel que le da elasticidad y vitalidad, y puede ayudar con la flacidez de la piel y ayudar a reducir las arrugas'.
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4 Almendras
¿No eres un gran fanático de las verduras? No temas: las almendras también son fundamentales para reducir las arrugas y las manchas oscuras.
'Las almendras son una gran fuente de ácidos grasos omega-3 saludables y vitamina E, los cuales son importantes para una piel sana', dice Pinto-García. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
en un Estudio de febrero de 2021 publicado en Nutrientes , los investigadores observaron el efecto de las almendras en mujeres posmenopáusicas y descubrieron que aquellas que comían nueces como refrigerio tenían una reducción estadísticamente significativa en la gravedad de las arrugas. Después de 16 semanas, estas mujeres tuvieron una reducción del 15 por ciento y, a las 24 semanas, tuvieron una reducción del 16 por ciento.
5 Zanahorias
Nos enseñan que las zanahorias son buenas para mantener la visión aguda, pero lo que quizás no te des cuenta es que también son una excelente manera de combatir las arrugas.
'Las zanahorias tienen un alto contenido de betacaroteno, que se convierte en vitamina A. Las personas pueden reconocer la vitamina A como uno de los ingredientes principales de sus productos tópicos. retinoides , porque ayuda a reducir las arrugas y suavizar la piel', dice Pinto-García.
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6 Chocolate negro
Si bien las frutas y verduras son vitales para su dieta, la vida se trata de equilibrio y, según los profesionales médicos, ciertos dulces también pueden mejorar la apariencia de su piel.
'Come chocolate amargo' antonio yun , médico, cirujano plástico holístico , recomienda en noviembre de 2023 vídeo de tiktok . 'El chocolate amargo está lleno de polifenoles y antioxidantes, y es excelente para la piel'.
Sin embargo, querrás asegurarte de que el chocolate que elijas tenga al menos entre un 70 y un 80 por ciento de cacao, dice Youn.
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'Cualquier cantidad inferior probablemente contendrá demasiada azúcar como para que sea buena para la salud', explica.
Múltiples estudios han analizado los efectos antienvejecimiento del chocolate amargo, y un estudio encontró que el consumo diario de flavanoles de cacao 'mejoró la piel'. arrugas y elasticidad en la piel humana', y los resultados aparecen en sólo 12 semanas.
7 Salmón salvaje
Según Love, el salmón también puede tener efectos suavizantes de las arrugas.
'Este es mi favorito personal, no solo porque es delicioso, sino que también es fantástico para el cerebro', comparte en el vídeo de mayo de 2023.
Love señala que la piel húmeda generalmente tiene menos arrugas y que el salmón silvestre puede aumentar los niveles de humedad. Además, señala investigaciones que sugieren que las personas que consumen una dieta rica en ácidos grasos omega-3, como el salmón silvestre, 'tienen una apariencia más juvenil'.
El salmón silvestre es excelente para la salud en general, aunque Love enfatiza que la variedad silvestre es clave aquí. El salmón criado en granjas puede contener piojos de mar y no es tan saludable para la salud, advierte.
'Los ácidos grasos omega-3 del salmón silvestre son fantásticos para el cerebro, y la investigación del Dr. David Smith de Oxford muestra que quienes comen mucho pescado graso y saludable como el salmón, o tomar un suplemento de aceite de pescado o un suplemento del complejo B, tienen una reducción del 30 por ciento en el riesgo de enfermedad de Alzheimer. Eso es realmente genial', dice Love.
Aliksanian también señala que estos pescados grasos son excelentes fuentes naturales de retinol (vitamina A preformada).
'¡Sí, puedes obtener algunos de los beneficios del retinol a través de los alimentos!' ella dice Mejor vida , destacando también los lácteos como la leche y los quesos enteros, y las yemas de huevo, como otras fuentes naturales.
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8 Proteínas de colágeno
Si bien es más un suplemento, Love también recomienda introducir proteínas de colágeno en su dieta.
'¿Por qué es tan bueno comer colágeno? Las investigaciones muestran que las mujeres que toman un suplemento de proteína de colágeno tienen huesos y músculos más fuertes y menos arrugas en la cara', dice.
Love agrega: 'El colágeno no solo es excelente para la piel, sino que también es bueno para la densidad ósea y también para la fuerza muscular'.
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Abby Reinhard Abby Reinhard es editora senior en Mejor vida , que cubre noticias diarias y mantiene a los lectores actualizados sobre los últimos consejos de estilo, destinos de viaje y acontecimientos de Hollywood. Leer más
