A medida que envejecemos, el ejercicio puede parecer más desalentador. Sin embargo, según los CDC, mantenerse activo es crucial. Recomiendan al menos 150 minutos a la semana de actividad de intensidad moderada como caminar a paso ligero o 75 minutos a la semana de actividad intensa, como caminar, trotar o correr, más al menos 2 días a la semana de actividades que fortalecer los músculos y actividades para mejorar el equilibrio , como pararse sobre un pie. 'Mantenerse activo y saludable en sus últimos años no tiene por qué ser intimidante o desalentador. Hay maneras de hacer que el ejercicio sea divertido y realista', explica Poderosa salud entrenadora de salud Tequisha McLaughlin, NBC-HWC. A continuación se presentan algunas formas sencillas de mantenerse activo y saludable a los 60 años.
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Comience con sus necesidades y habilidades
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'Lo primero y más importante es satisfacer sus necesidades y hacer que sus objetivos se ajusten a su situación actual', dice McLaughlin. Utilice su edad a su favor y busque una actividad que sepa que disfrutó en el pasado o algo nuevo que pueda disfrutar y crecer. 'Si te encantaba correr en el pasado, úsalo y comienza caminando, o si te gustan los grupos, busca una clase para otras personas de tu edad'.
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Empiece poco a poco y vaya creciendo
Empiece siempre por lo alcanzable y vaya avanzando, sugiere McLaughlin. 'El equilibrio, la actividad aeróbica y el desarrollo de fuerza son áreas clave en las que deben centrarse las personas de 50 años o más', dice. 'No las considere tareas, sino sea creativo con la forma en que se mueve y el momento en que elige realizarlas. Cree una rutina identificando algo que hace casi todos los días e incorpore el movimiento antes, después o durante esa actividad'.
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Incorporar el ejercicio a las actividades diarias
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Incorpora el movimiento a tu vida diaria. 'Para el movimiento aeróbico, puedes intentar bailar mientras limpias o hablas por teléfono, subir y bajar escaleras cinco veces, estacionarte en la parte trasera del estacionamiento y caminar, tomar la iniciativa con la jardinería, rastrillar o palear nieve, o tomar un caminata corta antes o después de la cena', sugiere McLaughlin.
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Tren de fuerza
Haz ejercicios sencillos de entrenamiento de fuerza, dice McLaughlin. 'Ejemplos rápidos de ejercicio de fuerza incluyen: pararse y agacharse sobre los dedos de los pies mientras se cepilla los dientes, hacer ejercicio con bandas de resistencia, convertir artículos del hogar en pesas (por ejemplo, latas de sopa como mancuernas), usar el peso del cuerpo como resistencia (por ejemplo, : flexiones), hacer sentadillas antes de acostarse, cavar en el jardín, realizar posturas de yoga'.
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Haga ejercicios para mejorar el equilibrio
Mejore su equilibrio con movimientos como caminar hacia atrás, pararse sobre una pierna, cerrar los ojos mientras está parado sobre una pierna y caminar del talón a los pies, sugiere McLaughlin.
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Se consistente
'La mayor recomendación es comenzar de manera realista y con objetivos alcanzables no sólo para prevenir lesiones sino también para desarrollar consistencia. ¡Encuentre una manera de hacerlo divertido para USTED!' recomienda McLaughlin.
Lea Groth Leah Groth tiene décadas de experiencia cubriendo todo lo relacionado con la salud, el bienestar y el fitness. Leer más
