Tus ojos te ayudan a navegar a lo largo del día, pero a lo largo del camino, es posible que poniéndolos en riesgo sin saberlo. Las cosas aparentemente insignificantes que hace (o no hace) a diario pueden causar daños que se acumulan con el tiempo, lo que aumenta las posibilidades de que le diagnostiquen una enfermedad ocular o experimente pérdida de la visión.
La salud ocular a veces puede pasar a un segundo plano frente a su otros problemas de salud , pero vale la pena considerarlo como una parte clave de su bienestar diario: Aproximadamente 93 millones de adultos en los Estados Unidos corren el riesgo de sufrir una pérdida grave de la visión, pero solo la mitad ha visto a un oculista en el último año, según el Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) .
Mejore la salud de sus ojos eliminando estos hábitos que están dañando silenciosamente sus ojos y su visión. Y para obtener más información sobre sus ventanas al mundo, aquí tiene 1 7 señales de advertencia que sus ojos están tratando de informarle sobre su salud .
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1 No usas gafas de sol.
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Está claro que deberías estar usando gafas de sol cuando está tomando el sol en una playa soleada, pero también es importante usarlos en todo tipo de clima y en todas las estaciones. La exposición prolongada a los dañinos rayos ultravioleta del sol sin protección puede aumentar el riesgo de enfermedades oculares, incluidas cataratas, degeneración macular, crecimientos oculares y una forma poco común de cáncer ocular, dice el Academia Americana de Oftalmología .
Incluso la exposición a corto plazo al sol que se refleja en el agua puede causar una quemadura solar dolorosa en el ojo llamada fotoqueratitis, que causa visión borrosa, enrojecimiento e incluso pérdida temporal de la visión en casos raros.
Su solución: use constantemente gafas de sol que bloqueen del 99 al 100 por ciento de la radiación UVA y UVB, y busque monturas de gran tamaño para una mayor cobertura (los estilos envolventes también son ideales para proteger sus ojos de los lados). Y para más información sobre tu visión, aquí tienes 13 mitos sobre la salud sobre los ojos que debes dejar de creer .
2 No se pone protector solar en los párpados.
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Puede parecer raro al principio, pero debes ser cuidadoso ponerse protector solar tus párpados para protegerlos del sol cuando te untes tu SPF. 'Puede contraer cánceres de piel que afectan los párpados, pero en realidad es bastante común que los pacientes no se pongan protector solar en los párpados', dice Gary Lelli , MD, oftalmólogo de Weill Cornell Medicine. 'Tener esa protección es importante'.
Cáncer de piel es el tipo de cáncer más común en los Estados Unidos y es causado por los rayos ultravioleta del sol, camas solares y lámparas solares, según el CDC . Estos rayos pueden dañar las células de la piel, por lo que es importante usar un protector solar de amplio espectro con un FPS de 15 o más todos los días.
Por supuesto, tenga cuidado de que no le entre protector solar en los ojos al aplicarlo. Las fórmulas minerales elaboradas con zinc o dióxido de titanio pueden ser buenas opciones, ya que están hechas para pieles sensibles, como la que se encuentra alrededor de los ojos, según las Fundación contra el cáncer de piel . Los protectores solares en barra también pueden funcionar como protección sin ensuciar los párpados y las áreas circundantes.
3 Te frotas los ojos constantemente.
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Frotarse los ojos ocasionalmente probablemente no cause problemas, pero el frotarse los ojos de forma crónica puede provocar el debilitamiento de la córnea y el queratocono, o la distorsión de la córnea, según Salud de la Universidad de Utah .
También puede hacer que sus párpados pierdan elasticidad con el tiempo. “Al frotarse los ojos, aumenta el riesgo de estirar los delicados tejidos del párpado, lo que puede predisponerlo a desarrollar un párpado caído o que se vuelva hacia afuera o hacia adentro”, dice Lelli. 'Este tipo de malposiciones de los párpados son bastante comunes a medida que las personas envejecen'.
4 No come suficientes frutas y verduras.
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Una dieta saludable puede ayudar a proteger su visión en los próximos años, lo cual es una razón más para incluir frutas y verduras en su dieta. La investigación ha relacionado nutrientes como la vitamina C, la vitamina E, los ácidos grasos esenciales, el zinc y la luteína y la zeaxantina (que se encuentran en las verduras de hoja verde) con un menor riesgo de ciertas enfermedades oculares, según el Asociación Americana de Optometría .
Por ejemplo, un estudio de diciembre de 2015 de más de 100.000 participantes en la revista Oftalmología JAMA encontraron que un mayor consumo de luteína y zeaxantina a través de frutas y verduras puede reducir el riesgo de degeneración macular avanzada relacionada con la edad.
Mientras tanto, aunque los datos de los ensayos clínicos son limitados y la evidencia ha sido mixta, comer mucho vitamina C se ha asociado con un menor riesgo de formación de cataratas, dice el Institutos Nacionales de Salud .
5 Pasas demasiado tiempo mirando las pantallas.
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Durante la pandemia de COVID-19, es posible que esté más pegado a su pantalla que nunca. Sin embargo, si no le da a sus ojos descansos frecuentes para descansar, podría estar esforzándolos.
La razón por la que mirar una pantalla agota la vista más que leer un libro es porque tiende a parpadear menos mientras mira una pantalla; de hecho, las pantallas reducen la frecuencia de parpadeo de un tercio a la mitad y secan los ojos, según el Academia Americana de Oftalmología .
Si bien la investigación no ha encontrado que las gafas con filtro de luz azul ayuden a aliviar la fatiga ocular digital, hay algunos pasos sencillos que puede seguir: Trate de trabajar a unas 25 pulgadas de la pantalla (los ojos tienen que esforzarse más para ver de cerca que de lejos de distancia), ajuste la iluminación para que su pantalla no sea mucho más brillante que la luz circundante en su habitación y siga la regla 20-20-20 tomando un descanso cada 20 minutos para mirar algo a 20 pies de distancia durante 20 segundos. Y para obtener más información sobre cómo alejarse de sus dispositivos, consulte 7 maneras fáciles de reducir el tiempo que pasa frente a la pantalla ahora mismo .
6 Duermes en tus lentes de contacto.
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Ya sea que esté agotado a altas horas de la noche o que necesite una siesta, primero saque sus lentes de contacto. Dormir con contactos bloquea el oxígeno de la córnea del ojo, lo que puede provocar una neovascularización corneal (un crecimiento excesivo de nuevos vasos sanguíneos en la córnea), dice el Fundación Nacional del Sueño . Esto desencadena la inflamación e incluso puede evitar que use lentes de contacto en el futuro.
Detectar z en sus contactos también puede provocar ojos rojos graves, úlceras en el ojo o (más comúnmente) una infección ocular. Cuando duerme con sus lentes de contacto, es más susceptible a las lágrimas microscópicas en la córnea, lo que aumenta el riesgo de que entren bacterias en el ojo y el desarrollo de conjuntivitis. Y para obtener más información de salud útil directamente en su bandeja de entrada, Suscríbete a nuestro boletín diario .
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7 Y reutilice los lentes de contacto desechables diarios.
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Si sus lentes de contacto solo están diseñados para uso diario, asegúrese de desecharlos al final del día. El uso de lentes de contacto desechables más allá del uso recomendado e incluso el uso de solución salina vencida puede causar problemas de salud ocular, según el Academia Americana de Oftalmología . Si tiene contactos reutilizables, limpiarlos correctamente también es importante.
'Si usa lentes de contacto, debe adquirir el hábito de practicar el uso seguro de sus lentes', dice Lelli. 'Sacar las lentillas al final del día, limpiarlas y todas esas cosas son realmente importantes para prevenir una infección ocular'. Su oftalmólogo puede brindarle las mejores prácticas para usar de manera segura su receta particular.
8 Usas el tipo de maquillaje incorrecto.
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Desea aprovechar al máximo el maquillaje de sus ojos, pero es importante deshacerse de él después de tres meses y obtener nuevos productos, dice el Academia Americana de Oftalmología . Las bacterias que causan infecciones pueden crecer particularmente bien en el maquillaje de ojos líquido o cremoso.
Si desarrolla una infección en los ojos, como conjuntivitis, deseche todo el maquillaje de ojos de inmediato y deje de usarlo hasta que desaparezca la infección. En general, también es mejor no compartir nunca el maquillaje de ojos, ni siquiera con sus seres queridos.
9 Te pones delineador de ojos en las pestañas.
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Es posible que algunos tutoriales de maquillaje lo requieran, pero no apliques maquillaje en la línea de las pestañas. Al aplicar delineador de ojos lejos de la línea de las pestañas, evita bloquear las glándulas sebáceas ubicadas en el párpado superior e inferior. Esas glándulas son importantes porque secretan aceite que protege la superficie del ojo, según la Academia Estadounidense de Oftalmología.
En cuanto al maquillaje, guarde la brillantina para ocasiones especiales: la brillantina metálica, los polvos brillantes y otros maquillajes pueden desprenderse y caer en los ojos, lo que puede provocar irritación. La irritación o infección de la córnea es causada comúnmente por el maquillaje de ojos con brillo, especialmente entre quienes usan lentes de contacto. Los copos de purpurina más grandes pueden rayar los ojos, de forma similar a la arena o la suciedad.
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10 No hace suficiente ejercicio.
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El ejercicio, por supuesto, beneficia su salud en general, pero también puede proteger sus ojos específicamente. Al mantenerse activo, ayuda a prevenir o control diabetes , presión arterial alta y colesterol alto, todo lo cual de lo contrario puede conducir a ciertos problemas oculares o de visión, según el Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU. .
Por ejemplo, la diabetes puede conducir a la retinopatía diabética, que afecta los vasos sanguíneos de la retina y puede causar pérdida de la visión o incluso ceguera, dice el Dr. Instituto Nacional del Ojo . La presión arterial alta o el colesterol alto junto con la diabetes pueden aumentar aún más su riesgo de retinopatía diabética.
De acuerdo con la Mayo Clinic , incluso Alta presión sanguínea por sí solo puede dañar los diminutos vasos sanguíneos que suministran sangre a los ojos, lo que provoca problemas como sangrado y pérdida de la visión.
11 No usas gafas protectoras cuando nadas.
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Cuando nada, el cloro y otras sustancias químicas que se encuentran en agua de la piscina puede lavar la película lagrimal. La película lagrimal es una capa delgada y húmeda de lágrimas que recubre la superficie de los ojos y los mantiene húmedos, suaves y transparentes, según Academia Americana de Oftalmología .
Como resultado, sus ojos pueden sentirse incómodos y enrojecidos, y los nadadores frecuentes pueden eventualmente desarrollar ojos secos que conducen a una visión borrosa. Además, el cloro no solo puede causar una reacción que deja los ojos enrojecidos y con comezón, sino que cualquier bacteria persistente en el agua también puede provocar una infección ocular como la conjuntivitis.
Es importante proteger sus ojos usando un par de anteojos cada vez que nade, lo que mantendrá los químicos de la piscina fuera de sus ojos y protegerá su película lagrimal. También debe salpicar agua en los ojos después de nadar para eliminar el cloro y otros químicos de sus pestañas y párpados, y usar gotas lubricantes para los ojos antes y después de ir a la piscina. Mantenerse hidratado cuando nada también puede ayudar a evitar que sus ojos se sequen.
12 Tus ojos siempre están súper secos.
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Incluso si no tiene ningún problema de visión, debe consultar a un oculista a intervalos regulares para asegurarse de que sus ojos estén sanos o para detectar problemas oculares en la etapa más temprana posible. Esto también le da a su médico la oportunidad de darle consejos para cuidar y proteger mejor sus ojos, incluso si no tiene ningún síntoma o malestar.
Si no tiene problemas de visión y está sano, el Mayo Clinic recomienda consultar a un oculista cada cinco a 10 años entre los 20 y los 30, cada dos a cuatro años desde los 40 hasta los 54, cada uno a tres años desde los 55 a los 64, y cada uno a dos años después de los 65.
Es posible que deba hacerse un examen de la vista con más frecuencia si usa lentes de contacto o anteojos, tiene una enfermedad familiar de la vista o pérdida de la visión, tiene una enfermedad crónica que aumenta su riesgo de enfermedad ocular o toma medicamentos que tienen efectos secundarios graves en los ojos. .
