A pesar de lo que pueda pensar, no mucha gente saltar de la cama sintiéndome como el conejito Energizer todos los días. Incluso sus amigos que pasan las mañanas sin ningún aturdimiento a la vista probablemente tuvieron que esforzarse para llegar allí, y hay algunas tácticas simples cualquiera puede hacer para ponerse a su nivel. Ya sea que esté agregando algunos pasos adicionales a su rutina matutina, cambiando su desayuno o reexaminando las ocho horas antes de abrir los ojos, estos son los cambios que puede hacer ahora para aumentar sus niveles de energía. Y para obtener más ideas sobre cómo sentirse mejor en cualquier momento del día, consulte 100 maneras fáciles de ser una persona más saludable en 2020 .
1 Ponte a ti mismo primero.
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¿Con qué frecuencia se despierta y comienza a revisar instantáneamente su correo electrónico antes de levantarse de la cama? Incluso si inicialmente te despertaste con energía, esa es una forma segura de eliminarla. En lugar de, Hilary Hinrichs , el entrenador de salud y nutrición con sede en la ciudad de Nueva York detrás Hilary holístico , recomienda tomarse un tiempo para usted antes de sumergirse en el trabajo y ponerse al día con los mensajes.
“Una excelente manera de ayudar a aliviar el estrés y tener una mañana más productiva es poniéndote a ti mismo en primer lugar”, dice. 'El estrés puede agotar la energía, por lo que evitar cosas como correos electrónicos, redes sociales o mensajes de texto hasta que sea absolutamente necesario revisarlos puede mantener altos sus niveles de energía matutinos'. Y si desea un poco de inspiración para comenzar bien el día, consulte 50 citas inspiradoras de la mañana para comenzar el día .
2 Haga un poco de ejercicio ligero.
Moviente tu cuerpo Lo primero que haga en la mañana puede ayudarlo a despertarse y aumentar su energía para el día. 'Hacer un poco de ejercicio ligero o salir a caminar por la mañana es una manera fácil de mejorar su estado de ánimo', dice Hinrichs. Incluso 10 minutos de yoga o un entrenamiento HIIT rápido ayudará. Haga lo que le parezca mejor y obtendrá los beneficios de aumentar la energía. Y para algunas ideas sobre cómo ser más activo sin dedicar demasiado de su tiempo, aquí tiene Los 50 mejores ejercicios de 5 minutos que cualquiera puede hacer .
3 No beba café inmediatamente después de despertarse.
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Si tiendes a servirte una taza de café por la mañana para obtener un impulso de energía, cambie sus hábitos y opte primero por agua o té de hierbas, dos cosas que Hinrichs dice que le darán energía a sus mañanas mucho mejor que una taza de café.
“Mantenerse hidratado es crucial para que los niveles de energía se mantengan despiertos toda la mañana”, dice ella. 'Aunque la mayoría de la gente ama bebiendo café , no solo deshidrata, sino que también puede provocar un colapso antes cuando lo bebe de inmediato. Si pospones el café por unas horas, te despertarás de forma más natural '. Y si quieres prescindir del java por completo, echa un vistazo 25 formas de aumentar su nivel de energía sin café .
4 Atenúe o apague las luces al menos 30 minutos antes de acostarse.
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Según Hinrichs, a veces habiendo mas energia por la mañana comienza la noche anterior. Y lo mejor que puede hacer para despertarse sintiéndose con más energía es atenuar las luces a la hora de acostarse.
'Una excelente manera de aumentar la energía por la mañana es evitar las luces al menos 30 minutos antes de la hora a la que le gustaría quedarse dormido', dice Hinrichs. 'Esto puede ayudar a aumentar naturalmente la melatonina en su cuerpo para alertar a su cerebro de que es hora de irse a la cama. Cuando tenemos las luces encendidas, puede actuar de manera similar al sol, manteniéndonos más alerta y haciendo que sea más difícil conciliar el sueño por la noche '.
5 Guarde su teléfono antes de acostarse.
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Hablando de la noche anterior, también puedes hacer otra cosa. Su teléfono no solo emite una luz azul que interfiere con su sueño, sino que desplazamiento sin fin También puede estresarlo antes de acostarse, dos cosas que no harán que se despierte sintiéndose feliz y con energía. “Coloque su teléfono fuera de su alcance para evitar revisarlo una y otra vez”, dice Hinrichs. Al hacerlo, comenzará su día mucho más renovado, tanto mental como físicamente.
6 Consuma grasas saludables.
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Si desea energía duradera, la clave es agregar grasas saludables. De esa manera, no se quedará con hambre ni cansado una hora después de comer. 'Recomiendo mantener varias grasas saludables en su cocina para que pueda agregarlas fácilmente a tu desayuno ,' dice Amy Gorin , MS, RDN, dietista registrada basada en plantas en el área de la ciudad de Nueva York. “Por ejemplo, los pistachos agregan deliciosas proteínas vegetales saciantes, fibra y grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas, que son mejores para usted, a sus parfaits de avena y yogur. También recomendaría tener aguacate a mano como aderezo para tortillas o burritos de desayuno '.
7 Y obtén algo de proteína.
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¿Está consumiendo suficiente proteína en su desayuno? Según Gorin, es un complemento importante de la fibra y las grasas saludables. 'Ya sea que su proteína de elección sea un par de huevos, frijoles en un tazón de arroz para el desayuno o yogur griego en un parfait, tener suficiente proteína en su desayuno ayudará a que su comida permanezca con usted por más tiempo, lo que significa más energía', dice ella. . Y para obtener más información útil sobre salud y más directamente en su bandeja de entrada, Suscríbete a nuestro boletín diario .
8 Beba mucha agua.
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Gorin dice que todos los días deben comenzar por agua potable , ya que no solo es una forma de combatir los dolores de cabeza, sino también fatiga . “Sin embargo, lograr esto funciona mejor para usted, ya sea que eso signifique dejar una botella de agua en su mesita de noche o combinar un gran vaso de agua con su desayuno”, dice ella. 'Incluso puede infundir frutas como fresas en una jarra de agua durante la noche'.
9 Come más fruta fresca.
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Comer algo de fruta a primera hora de la mañana es una de las formas más sencillas de aumentar su energía. 'Puede ser una excelente manera de despertar suavemente su sistema digestivo', dice Hinrichs. “Contiene fibra, está lleno de nutrientes y tiene los carbohidratos saludables de los que nuestros cuerpos prosperan para obtener energía. Ya sea que esté combinando fruta con avena, haciendo un batido o comiéndolo solo, cualquiera de esas opciones puede ser una excelente manera de energizarlo por la mañana '.
10 Prueba un poco de matcha.
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Matcha es una de las mejores bebidas matutinas para aumentar sus niveles de energía. A pesar de esto contiene cafeína , es diferente al café en que se equilibra con L-teanina y, por lo tanto, te energiza más lentamente, es decir, no hay un colapso repentino una hora después. Puede tomarlo como té o hacer un café con leche matcha espumoso.
'La L-teanina promueve el estado de alerta y la calma al mismo tiempo', Michael J. Breves , PhD, psicóloga clínica y experta en sueño en Manhattan Beach, California, escribió en su sitio web . 'Puede ponerlo en un estado de relajación despierto, reduciendo el estrés y la ansiedad y, al mismo tiempo, mejorando el enfoque y la concentración'.
11 Limite la cantidad de noticias negativas que consume.
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Mucha gente empieza el día con noticias, leyendo el periódico o consultar los titulares más recientes en línea para ver qué está sucediendo en el mundo. Pero de acuerdo con el Mayo Clinic , la sobredosis de noticias es una cosa y realmente puede deprimirte, especialmente con todo lo que está sucediendo en el mundo en este momento. En lugar de dejar que la negatividad absorba toda tu energía, haz algo más feliz a primera hora.
12 Tome un poco de aire fresco y luz del sol.
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¿Qué es más simple que saliendo para dar un impulso a tus niveles de energía? Un estudio pasado en la revista. Perspectivas de salud ambiental descubrió que la exposición a la luz brillante de la mañana puede ser eficaz contra el insomnio, haciéndole sentir menos cansado y con más energía. Bono: también puede ayudar con el trastorno afectivo estacional (SAD).
13 Toma una ducha fría
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Empezar el día con una ducha helada puede no parecer agradable, pero es una forma comprobada de aumentar su energía por las mañanas. Un estudio de 2016 publicado en Más uno descubrió que el 91 por ciento de los participantes deseaba continuar con su rutina de ducha fría después de que finalizara el estudio debido a la energía que los hacía sentir por las mañanas. De hecho, dijeron que les dio un efecto similar al de beber cafeína. Cuando se duche, termine con al menos 30 segundos de agua fría para obtener los beneficios.
