No importa lo saludable que estés, tu rostro cambiará a medida que envejezcas . A medida que envejece, su rostro comienza a perder parte de la grasa subcutánea, especialmente a lo largo de la línea de la mandíbula, lo que lo hace parecer más anguloso y cansado. A los 40, ha perdido del 10 al 20 por ciento de su colágeno, la proteína estructural que mantiene nuestra piel elástica y nos hace lucir jóvenes, lo que hace que su rostro se caiga literalmente. Y a medida que el tejido alrededor de los ojos se debilita, la grasa que ayudó a sostenerlos se mueve hacia los párpados inferiores y toma la forma de esos colchones debajo de los ojos.
Pero ahora tenemos buenas noticias. Según un estudio reciente publicado en Dermatología JAMA , ¡Hacer ejercicios faciales durante solo treinta minutos al día podría hacerte lucir hasta tres años más joven!
Los investigadores pidieron a 27 mujeres de entre 40 y 65 años que completaran dos series de ejercicios de 90 minutos con un instructor de ejercicios faciales. Continuaron haciendo estos ejercicios faciales en casa durante treinta minutos por día durante las siguientes ocho semanas, luego los hicieron cada dos días durante las siguientes 12 semanas. De las mujeres reclutadas, 16 afirmaron que completaron diligentemente los ejercicios según las instrucciones, y los dermatólogos compararon fotografías de ellas antes y después del ensayo y las evaluaron utilizando una escala estandarizada de envejecimiento facial.
En última instancia, los dermatólogos concluyeron que estos participantes parecían casi un completo tres años más joven al final de la prueba, y particularmente notó que sus mejillas parecían más llenas. Los propios participantes también dijeron estar muy contentos con los resultados que, al final del día, es lo que realmente cuenta.
Por supuesto, el estudio es limitado porque tuvo un tamaño de muestra muy pequeño, se basó en autoinformes y solo incluyó a mujeres de mediana edad. Sin embargo, los resultados son prometedores, y vale la pena probar los ejercicios para ver los efectos por ti mismo.
'Ahora hay alguna evidencia de que los ejercicios faciales pueden mejorar la apariencia facial y reducir algunos signos visibles de envejecimiento', dicho Dr. Murad Alam | , vicepresidente y profesor de dermatología en la Facultad de Medicina Feinberg de la Universidad Northwestern y autor principal del estudio. “Hay muchos músculos que colectivamente permiten el movimiento de las mejillas, y nuestro estudio demostró que desarrollarlos hace que las mejillas superiores e inferiores se vean más llenas. Los ejercicios agrandan y fortalecen los músculos faciales, por lo que el rostro se vuelve más firme y tonificado y tiene la forma de un rostro más joven. Suponiendo que los hallazgos se confirmen en un estudio más amplio, las personas ahora tienen una forma de bajo costo y no tóxica para verse más jóvenes o para mejorar otros tratamientos cosméticos o antienvejecimiento que puedan estar buscando '.
Aquí hay algunos ejercicios faciales que puede probar usted mismo, cortesía de Yoga Cara Feliz fundador y coautor del estudio Gary J. Sikorski :
Subbotina Anna / Shutterstock
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El levantador de mejillas
'¡Sonreír! Abra la boca y forme una 'O' larga. Dobla tu labio superior sobre tus dientes frontales. ¡Vuelve a sonreír para levantar los músculos de las mejillas! Coloque los dedos índices ligeramente en la parte superior de la mejilla, justo encima de los músculos de la mejilla, directamente debajo de los ojos. Relaje los músculos de las mejillas, permitiéndoles volver a su posición original y relajada. Vuelve a sonreír con las comisuras de la boca para levantar los músculos de las mejillas. Visualice empujando los músculos hacia sus ojos mientras sonríe. Acabas de completar una 'flexión'. Haz diez de estas 'flexiones'.
'En el décimo' push = up ', mantenga los músculos de las mejillas hacia arriba lo más alto que pueda. Imagina que tus mejillas se mueven desde tu rostro hacia el techo. Tome sus dedos índices y muévalos a una pulgada de su cara y luego mueva los dedos hacia arriba sobre el área del cuero cabelludo. ¡Esto te ayudará a visualizar los músculos de tus mejillas moviéndose hacia arriba! Mantenga esta posición durante 20 segundos mientras mira hacia sus dedos. Si aprieta los glúteos durante estos 20 segundos, ayudará a presionar aún más los músculos de las mejillas. Suelta y relájate. Repite este ejercicio tres veces más.
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La escultura de las mejillas felices
Sonríe sin mostrar los dientes, mientras mueves los labios hacia afuera como si estuvieras tratando de mostrar la mayor cantidad de labios posible. Trate de sonreír con las comisuras de la boca mientras fuerza todos los músculos de las mejillas hacia arriba. Debería sentir una leve 'quemadura' en las comisuras de la boca. Coloque los dedos índices en las comisuras de la boca, justo encima de las comisuras de la boca, presionando firmemente. Ahora deslice lentamente los dedos índices hacia los pómulos, presionando profundamente en el músculo, ejerciendo una presión muy firme. Manteniendo esa presión, use las yemas de los dedos para levantar esas hebras de músculo hacia arriba y sobre los pómulos, hacia las esquinas de los ojos. Cuando llegue a la parte superior de los pómulos, deténgase y presione con fuerza, manteniendo los músculos en su lugar. Mantenga durante veinte segundos. Debería sentir que los músculos de sus mejillas se tensan.
Tenga cuidado de no deslizar demasiado los dedos hacia arriba, más allá de los ojos, ya que perderá el agarre de esas delgadas hebras de músculo. Para mayor presión y para ayudar a mantener el agarre en su lugar, presione los dedos medios sobre los dedos índices. ¡Mantenga una respiración larga y profunda! Sigue sonriendo con las comisuras de la boca. Relájese, luego repita este ejercicio dos veces más.
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El levantador de cejas
'¡Sonreír! Presione tres yemas de los dedos de cada mano debajo de sus cejas para forzar sus ojos abiertos. Sonríe mientras tratas de fruncir el ceño contra tus dedos. Aguanta y respira profundamente. Ahora cierre los párpados superiores con fuerza y mueva los ojos hacia la parte superior de la cabeza. Mantenga apretado durante veinte segundos. Sigue respirando profundamente mientras sonríes. Suelta y relájate. Repite este ejercicio tres veces.
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Más firmeza de mandíbula y cuello
'¡Sonreír! Abre la boca y haz un sonido de 'Ahhh'. Doble el labio inferior y las comisuras de los labios hacia la boca y sosténgalos con fuerza. Extienda su mandíbula inferior hacia adelante. Usando solo la mandíbula inferior, levante muy lentamente mientras cierra la boca. Visualice que está usando su mandíbula para levantar algo muy pesado. Levante la barbilla aproximadamente una pulgada cada vez que saque. inclinando la cabeza hacia atrás. Abra y cierre la mandíbula inferior durante 10 repeticiones. En la última repetición, su barbilla debe apuntar hacia el techo. Mantenga la barbilla extendida y mantenga esta posición con fuerza durante 20 segundos, mientras visualiza los lados de su rostro levantándose. Repite esta secuencia tres veces.
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El desarrollador del templo
'¡Sonreír! Junte los dedos en las sienes. Presione ligeramente en las sienes mientras cierra la mandíbula, aprieta los dientes y mueve la barbilla hacia arriba. Apriete los dientes juntos, poniendo tensión en el músculo como si estuviera tratando de hacer que sus orejas se muevan hacia atrás, mientras se concentra y visualiza la región de la sien. Mantenga los dientes apretados con fuerza durante 10 segundos. A continuación, apriete los dientes posteriores mientras cuenta hasta diez, sintiendo que el músculo Temporalis [ubicado en las sienes] se flexiona con cada apriete. Relajarse. Repite este ejercicio tres veces.
Puede ver demostraciones de algunos de estos ejercicios en el video a continuación. Y para conocer más secretos antienvejecimiento, consulte el 20 mejores formas de borrar las arrugas .
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