Tener el suministros adecuados a mano puede ser un salvavidas cuando lo necesite. Una encuesta reciente de 2000 adultos estadounidenses reveló que el botiquín de medicamentos del estadounidense promedio está repleto de 15 productos diferentes —¿Y no te has preguntado muchas veces qué guardan los demás en el suyo? lisa richards , CNC, nutricionista y creadora de La dieta de la cándida , abrió la suya para Mejor vida , compartiendo cuatro de sus artículos favoritos y explicando por qué los tiene listos.
Siga leyendo para averiguar qué productos hay en el botiquín de este nutricionista y si podrían ser una buena adición al suyo. (Solo asegúrese de hablar con su proveedor de atención médica antes de comenzar cualquier nuevo régimen de salud).
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Probióticos
Los probióticos son microorganismos vivos que son increíblemente saludables para usted, particularmente cuando se trata de tu salud intestinal . Otro beneficios para la salud de los probióticos incluyen un sistema inmunológico más robusto, colesterol reducido, prevención del cáncer, tratamiento del síndrome del intestino irritable y metabolismo mejorado, según un estudio de 2016 publicado en Investigación en ciencias biológicas tropicales . Los probióticos se pueden encontrar en alimentos fermentados, ciertas bebidas , suplementos dietéticos y productos de belleza.
Richards dice que los probióticos son un elemento básico en su botiquín. 'Los probióticos son una gran adición al régimen de salud de cualquier persona, independientemente de la edad, el sexo o el estado de salud', dice Richards. 'Ayudan con la digestión, reducen la inflamación, aumentan su inmunidad y mantienen un equilibrio de flora saludable en su intestino. Recomiendo tres cepas probióticas: L plantas , L.paracasei , y L. acidophilus .'
Elegir los probióticos correctos puede ser complicado, con tantos productos diferentes disponibles. Richards dice que es fundamental asegurarse de que su probiótico contenga al menos 10 mil millones de unidades formadoras de colonias (UFC) de bacterias y varias cepas de probióticos. Además, tenga cuidado con los probióticos que tienen ingredientes agregados, como edulcorantes o gomas de mascar, ya que ella dice que pueden causar inflamación gastrointestinal.
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Vitamina D
La vitamina D (a veces llamada la vitamina del sol) es esencial para una buena salud , y es vital para varios funciones corporales críticas . Por ejemplo, la vitamina D ayuda al cuerpo a absorber el calcio, mejora la salud de los huesos, promueve la contracción muscular saludable y fortalece el sistema inmunológico. Desafortunadamente, la deficiencia de vitamina D se ha convertido en un problema mundial. Aproximadamente mil millones de personas en todo el mundo son deficientes en el nutriente, incluido el 35 por ciento de los adultos estadounidenses. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Mantengo la vitamina D en mi botiquín por sus beneficios de apoyo inmunológico', dice Richards. 'La forma activa de la vitamina D ayudará a mitigar la respuesta inflamatoria del cuerpo y estimulará la producción de células inmunitarias del cuerpo. Además, la vitamina D es esencial para permitir que su cuerpo use el calcio que recibe para apoyar el crecimiento y la salud de los huesos. Cuando los niveles de vitamina D son bajos , este proceso no es tan eficiente y sus huesos pueden debilitarse'.
Zinc
El zinc es conocido por impulsar su sistema inmunitario por lo que puede defenderse de bacterias y virus dañinos, pero eso no es todo para lo que sirve. Según los Institutos Nacionales de Salud (NIH), se necesita una ingesta adecuada de zinc en todas las etapas de la vida , para ayudar a su cuerpo a sintetizar proteínas y ADN (los componentes básicos de las células), ayudar en el proceso de cicatrización de heridas y promover un crecimiento y desarrollo saludables.
Richards mantiene su botiquín bien abastecido con este nutriente vital, ya que la deficiencia de zinc puede provocar complicaciones de salud graves. 'Las deficiencias de zinc están relacionadas con el retraso en el crecimiento y también se han utilizado para prevenir o tratar enfermedades oculares, diarrea, TDAH y acné, y para respaldar la función inmunológica. Este mineral se puede tomar a diario y es una gran ventaja para un régimen regular de suplementos ', explica Richards.
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Vitamina B12
Vitamina B12 es una vitamina soluble en agua que es esencial para aumentar la energía y ayudar con formación de glóbulos rojos/ADN , informa la Escuela de Salud Pública de Harvard. No obtener suficiente vitamina B12 puede conducir a anemia perniciosa , una condición de salud caracterizada por fatiga extrema, debilidad y trastornos del estado de ánimo . Además, la vitamina B12 es vital para sintetizar y metabolizar la serotonina, la sustancia química que 'sentirse bien' y responsable de la regulación del estado de ánimo.
'Agregar B12 a su dieta o régimen vitamínico puede mejorar la energía y el estado de ánimo en general', dice Richards. 'Agrego B12 a mi régimen diario de suplementos como una forma simple y efectiva de aumentar mi energía'. ¿No está seguro de cuándo tomar este suplemento? 'Se absorbe mejor cuando se toma temprano en el día, idealmente con el desayuno, para mejorar la absorción y la eficacia', explica.
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Adán Meyer Adam es escritor de salud, nutricionista holístico certificado y atleta 100% basado en plantas. Leer más
