Soy farmacéutico y estos son los suplementos que no tomaré

Tomando suplementos dietéticos puede parecer un hábito saludable, pero los expertos dicen que ciertos productos pueden hacer más daño que bien. Esto se debe a que la Administración de Drogas y Alimentos de los Estados Unidos (FDA, por sus siglas en inglés) regula los suplementos como una forma de alimento, no como medicamentos, por lo que están sujetos a mucho menos escrutinio que los medicamentos. De hecho, a menudo, los beneficios promocionados y los posibles efectos secundarios solo se prueban de forma vaga. En última instancia, los consumidores se quedan con información incompleta cuando deciden qué suplementos tomar, si es que toman alguno.



Por eso hemos hablado con tessa spencer , PharmD, especialista en farmacia comunitaria y medicina funcional , para averiguar qué complementos puede querer eliminar de su lista. Continúe leyendo para averiguar qué cuatro suplementos no tomará personalmente y por qué considera que estos productos populares no son buenos para empezar.

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1 Suplementos de saúco para aumentar la inmunidad

  Suplemento de saúco
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Spencer dice que, en su opinión, los supuestos beneficios de los suplementos de saúco son particularmente dudosos. 'Aunque algunas investigaciones preliminares sugieren que la baya del saúco podría aliviar los síntomas de la gripe u otras infecciones de las vías respiratorias superiores, otros estudios clínicos muestran que no reduce la duración de los síntomas de la gripe', dice ella Mejor vida . 'Los estudios que mostraron un beneficio fueron muy pequeños y fueron fundados por compañías que venden productos de saúco, lo cual es un gran conflicto de intereses', agrega.



A su preocupación se suma el hecho de que muchos de estos productos vienen con información engañosa sobre sus ingredientes. 'Muchos suplementos de saúco son impuros, diluidos o ni siquiera contienen saúco en el producto, sino extracto de arroz negro', explica. 'Si elige complementar, asegúrese de comprar un producto que sea USP verificado de pureza y potencia para que no solo compre jarabes o tabletas de colores', aconseja Spencer.



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2 Biotina para cabello, piel y uñas

  Pastillas de biotina
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Otro suplemento que Spencer omite es la biotina, que muchas personas toman para mejorar la apariencia y la salud de su cabello, piel y uñas. 'Creo que es solo una estafa de suplementos', dice ella.

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'En 2017, un metanálisis analizó la suplementación con biotina. Este análisis mostró una mejora en el crecimiento del cabello y las uñas con la suplementación en pacientes con deficiencia de biotina establecida. Esa es la clave. Estos pacientes tenían una deficiencia de biotina, que en realidad es bastante rara en los EE. UU., —dice Spencer—. Agrega que las personas con dependencia al alcohol , las mujeres que están embarazadas o amamantando, o las personas que han tomado medicamentos para tratar la epilepsia durante más de un año son algunos de los pocos grupos que pueden estar en verdadero riesgo de tener deficiencias de biotina.



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'No se han realizado ensayos controlados aleatorios para probar la eficacia de la suplementación con biotina en individuos normales y sanos para mejorar el crecimiento o la fuerza del cabello o las uñas', señala.

3 Aceite de pescado para la salud del corazón

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El aceite de pescado es un suplemento popular que a menudo se usa para mejorar la salud del corazón, pero Spencer dice que está en su lista de productos que no tomará. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

'La mayoría de las personas consumen aceite de pescado como fuente de 'grasas saludables'. Si bien los omega-3 de cadena larga son útiles, no creo que debamos obtenerlos del aceite de pescado', afirma. Spencer explica que los contaminantes industriales y los insecticidas 'comúnmente se encuentran en los suplementos de pescado y aceite de krill', incluso en aquellos que supuestamente están libres de tales contaminantes. 'En su lugar, recomiendo tomar 250 mg diarios de omega-3 de cadena larga libres de contaminantes (derivados de levadura o algas) de EPA/DHA'.

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4 Megadosis de vitamina C para prevenir o tratar los resfriados

  Hombre que sostiene pastillas, medicamentos o vitaminas.
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Spencer dice que evita tomar vitamina C, citando sus enormes dosis y su dudosa eficacia como motivo de preocupación. 'La mayoría de los suplementos de vitamina C brindan mucha más vitamina C de la que las personas necesitan. La ingesta diaria recomendada para las personas... es de alrededor de 65-90 mg, y la cantidad máxima de vitaminas y minerales diarios que puede tomar de manera segura sin riesgo de sobredosis o efectos secundarios graves es de 2000 mg', explica. 'Los suplementos de vitamina C más utilizados son los que tienen alrededor de 1000 mg de vitamina C en un paquete. Eso significa que si tiene dos paquetes, ya está en su límite superior, y eso no incluye la vitamina C que obtiene. tu dieta.'

Incluso si no experimenta efectos secundarios de demasiada vitamina c , Spencer dice que el exceso se desperdiciará. 'Solo estás pagando por una orina cara', bromea. 'Personalmente, preferiría aumentar mi ingesta de vitamina C comiendo alimentos integrales ricos en vitamina C durante todo el día. Trato de comer pimientos amarillos o rojos, naranjas, col rizada, fresas, y también trato de incluir tomillo fresco en cualquier plato que tenga'. estoy haciendo para aumentar esos niveles de vitamina C'.

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lauren gris Lauren Gray es una escritora, editora y consultora radicada en Nueva York. Leer más
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