Soy dietista y esto es lo que hay en mi botiquín

No debería sorprendernos saber que los dietistas dedican el máximo cuidado a las cosas que ponen en sus cuerpos, y eso se extiende más allá de lo que ponen en sus platos, también a los suplementos y sustancias. Por eso nos acercamos a lindsay delk , RD, RDN, también conocido como ' el dietista de alimentos y estado de ánimo ', para averiguar qué hay en su botiquín. Ella dice que siempre tiene cuatro artículos a mano; siga leyendo para averiguar cuáles son y por qué los considera una parte crucial de su régimen de salud .

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Aceite de pescado

Recuentos de piezas Mejor vida que ella se asegura de tomar un suplemento de aceite de pescado con altos niveles de EPA y DHA. 'Aunque es mejor obtener grasas omega-3 comiendo mucho pescado graso, sé que me quedo corto', explica. 'Las grasas omega-3 pueden reducir la inflamación en todo el cuerpo, reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y desempeñar un papel vital en la función cerebral y la salud mental'.

Si bien no existe una recomendación oficial sobre la cantidad de EPA y DHA que deben consumir las personas, los expertos del Departamento de Agricultura de los EE. UU. y el Departamento de Salud y Servicios Humanos de los EE. UU. dicen que 'un consumo promedio de 250 mg por día de EPA y DHA, se asocia con muertes cardíacas reducidas entre individuos con y sin enfermedad cardiovascular preexistente'.

Delk agrega que debe 'asegurarse de que al menos el 50 por ciento del aceite sea EPA y DHA. Lo más importante es comprar cualquier suplemento de una marca acreditada con una certificación de terceros'.

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Suplementos para aliviar la ansiedad y el estrés

También en su botiquín hay un suplemento para aliviar la ansiedad y el estrés de Nature's Bounty, que contiene ashwagandha y L-teanina. 'Ashwagandha es un adaptógeno que ayuda a su cuerpo a resistir los factores estresantes de la vida cotidiana. La L-teanina es un aminoácido que puede mejorar su estado de ánimo y reducir el estrés y sintomas de ansiedad ', explica Delk.

Ella señala que es importante discutir los suplementos que contienen estos ingredientes con su médico antes de tomarlos. 'Ashwagandha generalmente se considera segura para la mayoría de las personas, pero puede causar efectos adversos cuando se toma en grandes dosis. Si está pensando en tomar ashwagandha, hable primero con su proveedor de atención médica para asegurarse de que sea adecuado para usted y obtener su atención médica profesional. consejo.'

Vitamina D

Otro artículo que Delk siempre guarda en su botiquín es un vitamina D suplemento. 'La vitamina D es vital para tener huesos sanos, un sistema inmunológico saludable y un mejor estado de ánimo. Su cuerpo produce vitamina D al exponerse al sol sobre su piel y puede obtener vitamina D de algunos alimentos, pero tomo un suplemento de vitamina D porque los niveles de vitamina D son comunes', explica. 'Un análisis de sangre para verificar sus niveles de vitamina D es la mejor manera de determinar sus necesidades'. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

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Probióticos a base de suelo

El cuarto y último artículo de referencia de Delk es un probiótico a base de suelo (SBO). 'Un intestino saludable puede contribuir en gran medida a una buena salud general. Un suplemento probiótico puede ayudar a mantener un intestino saludable', dice. 'Poner probióticos en su intestino ayuda a equilibrar su microbiota para que las bacterias dañinas no superen en número a las bacterias buenas y causen síntomas', dice. Mejor vida .

Delk señala que ella opta específicamente por los probióticos a base de tierra (el suyo es el probiótico de esporas de Youtheory) porque pueden 'tolerar mejor el ácido estomacal, lo que les ayuda a llegar al tracto gastrointestinal inferior donde usted quiere que estén'.

Sin embargo, agrega una advertencia: 'Los probióticos no están bien regulados por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA), así que asegúrese de elegir un producto de un fabricante de confianza que tenga la certificación de buenas prácticas de fabricación (GMP)'. ella dice. 'Si está inmunocomprometido, es posible que los SBO no sean seguros para usted. Asegúrese de consultar con su médico antes de tomar SBO para asegurarse de que no puedan colonizar demasiado su intestino', agrega Delk.

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