Con toda la información disponible sobre cómo estar saludable , puede ser difícil saber qué funciona realmente y qué es solo otra dieta de moda o una técnica de entrenamiento de moda. Pero aunque le resulte difícil decidir por dónde empezar tu camino hacia la salud , nunca ha sido más importante que lo hagas, de hecho, empieces.
nacido el 19 de mayo
Con el el coronavirus sigue siendo una gran amenaza y temporada de gripe a la vuelta de la esquina, manteniendo un sistema inmunológico fuerte y gozar de buena salud física debe ser una prioridad absoluta. Lo que esas cosas no necesitan ser, sin embargo, son estresantes o difíciles. En realidad, hay un puñado de cosas que puede incorporar sin problemas a su vida diaria que tendrán enormes beneficios para su salud. ¿Aún mejores noticias? Uno de los más importantes de estos hábitos saludables es algo que ya hace a diario.
No hace falta decir que una dieta equilibrada y nutritiva siempre debe considerarse un componente esencial de un estilo de vida saludable. Sin embargo, el enfoque aquí está en los hábitos y comportamientos fuera de sus elecciones dietéticas. Con eso, siga leyendo para descubrir lo mejor que puede hacer por su salud en este momento, así como por algunos otros. Y para obtener información de salud más importante, consulte Todo lo que necesita saber sobre la temporada de influenza este año .
5 Haga ejercicio con regularidad.
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De acuerdo a JoAnn Manson , MD, jefa de la División de Medicina Preventiva del Brigham and Women's Hospital y profesora de la Facultad de Medicina de Harvard, si hubiera una píldora que proporcionara los beneficios para la salud que obtiene de ejercicio físico regular , 'la gente lo estaría pidiendo a gritos'. Por desgracia, no existe tal píldora. La buena noticia es que todo lo que tiene que hacer para disfrutar de los enormes beneficios para la salud del ejercicio, como reducir el riesgo de desarrollar una serie de afecciones crónicas, es participar en 150 minutos de actividad física moderada a la semana . Eso es solo 30 minutos al día, cinco días a la semana y, según los CDC, una caminata rápida cuenta.
Hagas lo que hagas, prepárate para el éxito eligiendo actividades que disfrutes. 'No importa qué tan buena sea una actividad para usted, probablemente no la mantendrá si odia hacerla', dice Manson. Y para conocer las cosas que puede hacer para ser más activo, consulte estos 21 formas sencillas de empezar a moverse más cada día .
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4 Maneje el estrés.
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No hay forma de elimina el estrés de tu vida . Es solo un hecho de la vida, especialmente en la era del coronavirus —Y según Instituto Nacional de Salud Mental (NIMH) , experimentar estrés en determinadas situaciones puede ser una herramienta positiva de motivación. Pero dejarse empantanar por el estrés de la vida cotidiana no solo es malo para su bienestar mental, sino que puede causar un daño grave a su salud física, ya que actúa como un factor que contribuye a enfermedades cardíacas, hipertensión arterial, diabetes. y otras enfermedades, dice el NIMH. Por eso es importante hacer cosas para controlar estos sentimientos cuando note que se están acumulando. Todo, desde el ejercicio y la meditación hasta hablar con un terapeuta, puede marcar una gran diferencia. Para obtener más información sobre cómo sentirse abrumado está afectando su bienestar, consulte estos 18 señales sutiles de que sus niveles de estrés están dañando su salud .
3 Sal fuera.
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Uno de los mayores desafíos de la pandemia, especialmente al principio, fue acostumbrarse a pasar mucho menos tiempo afuera . Pero ahora sabemos que cuando socializas a distancia y usas una máscara, no solo se recomienda tomar un poco de aire fresco y sol, sino que también se recomienda encarecidamente. Especialmente dado lo que sabemos sobre el vínculo entre vitamina D y COVID-19 . Un estudio publicado el 3 de septiembre por el Revista de la Asociación Médica Estadounidense descubrió que tener una deficiencia de vitamina D aumenta el riesgo de dar positivo en la prueba del coronavirus en casi un 80 por ciento. Entonces, mientras el clima aún lo permita, salga al aire libre siempre que tenga la oportunidad. Y para saber cómo puede saber si no está obteniendo suficiente vitamina del sol, consulte estos 20 señales sorprendentes de que tienes una deficiencia de vitaminas .
2 Socializar.
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Una cosa sobre nuestra situación actual que podría describirse con precisión como irónica es el hecho de que debido a la pandemia de coronavirus, mantener relaciones sociales Probablemente nunca ha sido más difícil ni más importante.
'Somos animales sociales por naturaleza, por lo que tendemos a funcionar mejor cuando estamos en una comunidad y estamos rodeados de otras personas'. Craig Sawchuck , PhD, psicólogo de la Clínica Mayo, dijo en una entrevista en el sitio web de la clínica . Según Sawchuck, además de defenderse sentimientos de soledad , socializar ayuda a agudizar su memoria, aumenta su felicidad y bienestar, e incluso puede ayudarte a vivir más tiempo . Así que asegúrese de mantenerse en contacto con familiares y amigos tanto como sea posible, incluso si es solo por teléfono o chat de video.
1 Duerme un poco.
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Si no hace nada más en esta lista, al menos haga esto: Duerme un poco ! Según los CDC, dormir no es un lujo, sino un elemento esencial para estar sano . No descansar lo suficiente aumenta significativamente el riesgo de desarrollar una serie de problemas médicos graves, que incluyen enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2, obesidad y Alta presión sanguínea . Sin embargo, uno de cada tres adultos en los EE. UU. menos de siete horas por noche —La cantidad mínima de sueño recomendada por los CDC.
Si eres una de esas personas, es hora de hacer del sueño una prioridad, comenzando ahora. Tanto el NIMH como los CDC recomiendan cosas como controlar el estrés, hacer ejercicio con regularidad y recibir luz solar natural todos los días para ayudar a mejorar sus hábitos de sueño. ¿Suena familiar? Y para obtener más información útil directamente en su bandeja de entrada, Suscríbete a nuestro boletín diario .
