Realidad: centrarse en frases positivas que enfatizan el amor propio, la compasión, el compromiso y el optimismo puede convertir cualquier mal día en meros momentos. Investigadores del Universidad de Pennsylvania Incluso he descubierto que las autoafirmaciones positivas en realidad iluminan los centros de recompensa del cerebro, lo que hace que sea más fácil —y más agradable— realizar esos cambios positivos por los que ha estado luchando. Así que sigue leyendo para aprender algunas de las frases positivas que pueden alterar tu perspectiva.
1 'No espere a que todo sea perfecto para empezar a disfrutar de su vida.'
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'Cuando se repite, esta cita puede ayudar a una persona a reconocer que no tiene que mirar hacia adelante para sentirse feliz o realizado', dice Jennifer L. Silvershein, LCSW, psicoterapeuta y fundador de Asociados de bienestar de Manhattan. 'Más bien, deberían vivir en el momento presente y aceptar quiénes son actualmente. Cuando vivimos nuestra vida buscando lo próximo que nos haga sentir bien, terminamos nunca estando satisfechos ”.
2 'Ser dueños de nuestra historia y amarnos a nosotros mismos a través de ese proceso es lo más valiente que haremos'.
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'Me encanta esto [ Brené Marrón ] cita porque creo que una gran parte de sentirse verdaderamente contento es aceptarnos a nosotros mismos y nuestras situaciones, 'dice Brittani L. Persha, LCSW-S, un supervisor de trabajador social clínico con licencia y fundador de Consejería Brittani Persha. 'Hacer esto nos permite estar presentes en nuestras vidas y encontrar alegría entre los desafíos en lugar de buscar siempre un césped más verde'.
3 'Tú decides: un día o el primer día'.
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Psicólogo clínico titulado Dra. Hersha Diaz a menudo usa esta cita edificante con sus clientes que están experimentando 'ansiedad anticipatoria' sobre la toma de decisiones o un proyecto próximo. 'Esta cita le permite al individuo concentrarse en recuperar una sensación de control y tomar medidas para iniciar el cambio', dice Díaz. 'Tomar medidas para alcanzar los objetivos, reconocer los pasos y fomentar la gratitud por estas habilidades puede impactar el estado de ánimo y los sentimientos de felicidad. '
4 'Sé siempre una versión de primera de ti mismo'.
Según psicólogo clínico y experto en bienestar Dr. Carla Marie Manly , esta Audrey Hepburn cita enfatiza 'la importancia de esforzarse por sonreír'.
'Al practicar esto todos los días', dice, 'es más fácil aceptar los tropiezos. Simplemente me levanto y trato de ser una mejor versión de mí misma'.
5 'No te dejes estar tan ocupado que pierdas de vista lo que realmente importa en tu vida'.
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Muchas personas no pueden encontrar la paz en sus vidas porque están constantemente enfocadas en avanzar en lugar de vivir el momento. Si tiende a estar siempre en movimiento, esta cita podría ayudarlo a 'concentrarse en lo que es más importante en un momento dado', explica Heidi McBain, MA, LMFT, LPC, RPT, un terapeuta matrimonial y familiar con licencia y un consejero profesional.
6 'En este momento, me acepto sin condiciones'.
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Repetir esta cita te permite ' crear más amor propio y compasión ', explica Sarah Thacker, LPC, un terapeuta autorizado y autor de Terapia alimentaria integral: un enfoque consciente para hacer las paces con la comida. 'Cuando puedes aceptarte a ti mismo sin condiciones, creas libertad y liberas la carga de intentar siempre ser perfecto y el inevitable sufrimiento que crea'.
7 'No es mi circo, no mis monos'.
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Traducido a otras palabras, esta cita inspiradora simplemente significa: 'Esa no es mi responsabilidad'.
`` Encuentro que esta cita se queda como un recordatorio para dejar de preocuparme o tratar de controlar cosas que realmente no dependen de ti '', explica. Ashley J. Smith, Doctora en Filosofía, un psicólogo con licencia que se especializa en terapia cognitiva conductual. '¡Comparto esta cita con mis pacientes e incluso la uso yo mismo!'
8 'El movimiento nunca miente. Es un barómetro que indica el estado del tiempo del alma a todos los que pueden leerlo ».
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Erica Hornthal, LCPC, BC-DMT, consejero clínico y fundador de Terapia de baile de Chicago, Le encanta usar este mantra que mejora el estado de ánimo con sus clientes, ya que cree que 'nuestro cuerpo es nuestra mejor herramienta' cuando se trata de regular nuestro bienestar emocional. 'Debemos ser conscientes de nuestro movimiento o falta de él', dice Hornthal, 'porque contiene la verdad y el secreto para salud mental positiva. '
9 'Entre estímulo y respuesta hay un espacio. En ese espacio está nuestro poder para elegir nuestra respuesta. En nuestra respuesta radica nuestro crecimiento y nuestra libertad '.
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Neuropsicólogo con sede en Nueva York Jennifer Wolkin, Doctora en Filosofía, cree que 'la esencia de la vida consciente' se resume bien en esta cita cortesía del difunto Dr. Víctor Frankl . Mientras que 'reaccionar es una forma reflexiva, y a veces impulsiva, de comportarse en una situación', Wolkin señala que 'responder es un enfoque más consciente' que implica observación, reflexión y procesión decidida.
10 'Donde va el enfoque, la energía fluye'.
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'Los pensamientos en los que dedicas tiempo a reflexionar y meditar se convertirán en tu realidad', explica Devoreaux Walton , un entrenador de confianza en La dama moderna . Cuando piensas en el peor resultado posible de una situación, en lugar del mejor, las posibilidades menos deseables están más cerca de concretarse en tu vida. Lo más poderoso en lo que puedes dedicar tu tiempo a pensar son los pensamientos positivos y encontrar lo bueno en las situaciones '.
11 'La vida es el 10% de lo que me pasa y el 90% de cómo reacciono'.
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'Esta cita te recuerda que tienes un impacto, no importa lo que te suceda', explica Casey Lee, MA, LPC, NCC, un consejero certificado y propietario de Consejería de corazones arraigados LLC. 'Tu reacción, cómo eliges percibir lo que sucedió y cómo eliges responder a lo que sucedió son tan importantes como lo que realmente te sucedió'.
12 'Todo irá bien'.
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Aunque simple, esta cita enfatiza que 'no importa cuán angustiosa pueda ser una circunstancia, pasará', dice Thacker. Además, 'también ayuda a cambiar su perspectiva si tiene miedo de algo que puede suceder o no. Esta afirmación te permite salir del pensamiento basado en el miedo futuro y entrar en lo que es verdad ahora mismo: que todo está bien ”.
13 'Ten el coraje de cambiar de opinión'.
'Esta cita le recuerda al lector que está bien decidir hacer algo de manera diferente', explica Silvershein. 'Aquellos que sienten que no tienen una perspectiva feliz de la vida a veces pueden sentir que tienen que seguir siendo infelices para seguir siendo consistentes o creíbles, y eso no es cierto. Darse permiso para tomar una decisión diferente en un día determinado puede ser muy poderoso '.
14 'La única diferencia entre un buen día y un mal día es tu actitud'.
Esta Dennis S. Brown la cita es cortesía de Dra. Kristen Fuller, M.D., un profesional con licencia con el Centro para el descubrimiento. Según Fuller, esta cita enfatiza adecuadamente que 'tienes la opción de enfocarte en los aspectos positivos o negativos cada día' y 'es lo que haces de las circunstancias lo que determina lo que afecta tu día'. ¿Otra gran cita para transmitir este punto? 'La vida es lo que tú haces, así que hagámosla rockera'. Que es cortesía de Hannah Montana .
15 'El cambio es inevitable, puede efectuarlo o aceptarlo'.
Dra. Nancy Irwin , psicóloga del centro de adicciones Temporadas en Malibú, se consuela en esta cita autoatribuida. ¿Por qué? 'Me reconforta saber que puedo tener el control y dar un paso al frente, o dejar ir y aceptar las consecuencias', dice. 'Ambas opciones son apropiadas en un momento u otro'.
16 'Debo cuidar que mi voluntad de querer no interfiera con lo que el universo quiere para mí'.
'Creé esta cita para recordarme a mí mismo que es importante' salir de mi propio camino ', explica Manly. A veces, cuando nos esforzamos demasiado por algo, olvidamos que el universo podría tener un plan mucho más interesante. Por lo tanto, es un recordatorio de 'dejar ir' y no forzar las cosas, incluso cuando realmente las queremos '.
17 'Cuando podemos hablar sobre nuestros sentimientos, se vuelven menos abrumadores, menos perturbadores y menos atemorizantes'.
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'Expresar sus sentimientos en voz alta con palabras puede ayudarlo a sentirse mejor', dice Lee. 'Esta Fred Rogers La cita te recuerda que debes encontrar personas seguras en tu vida con las que puedas hablar sobre tus sentimientos y que te apoyen. '
18 'El hombre que quita una montaña comienza llevándose piedras pequeñas'.
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'Esta cita inspiradora ofrece una gran perspectiva', explica Fuller. 'Toda tarea alta comienza con pequeños pasos. Si bien una cierta responsabilidad puede ser abrumadora al principio, recuerde hacerlo paso a paso, ya que nadie puede llevar una carga pesada para empezar '.
19 'Cuando una puerta se cierra, otra se abre, pero a menudo miramos tanto tiempo y con tanta tristeza la puerta cerrada que no vemos la que se ha abierto para nosotros'.
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Esta cita, atribuida a Alexander Graham Bell , sirve como un recordatorio diario para 'ver lo bueno que viene cuando algo más termina en nuestra vida', explica Fuller. En otras palabras, cada final es un nuevo comienzo siempre que esté dispuesto a buscar esas puertas abiertas y dejar de pensar en las cerradas.
20 'Explique su enojo, no lo exprese, e inmediatamente abrirá la puerta a soluciones en lugar de argumentos'.
Repitiendo esto Kathryn de Bruin Citar y tomar en serio sus consejos puede ayudarlo a fomentar una comunicación saludable en sus relaciones con amigos y familiares. Como explica Lee: 'Hablar sobre tu enojo en lugar de expresarlo puede construir una conexión y aumentar tu intimidad con tus seres queridos'.
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