Las 4 mejores maneras de reducir su riesgo de ataque cardíaco, según un cardiólogo

Una de las cosas más poderosas que puede hacer para vivir una vida larga y saludable es cuida bien tu corazon . Sobre 80 por ciento de las muertes relacionadas con enfermedades cardiovasculares son causados ​​por ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares, según la Organización Mundial de la Salud (OMS). Además, la enfermedad cardíaca es la principal causa de muerte en los Estados Unidos, con una de cada cinco muertes atribuido a la condición. Afortunadamente, puede reducir drásticamente su riesgo de ataque al corazón con unos simples cambios en su estilo de vida. Siga leyendo para conocer cuatro estrategias recomendadas por médicos que le ayudarán a mantener su corazón fuerte.

LEA ESTO A CONTINUACIÓN: Los 4 signos más sorprendentes de enfermedad cardíaca, según los médicos .

1 Hacer ejercicio regularmente

No hay nada como ejercicio regular para mejorar la salud de su corazón y reducir su riesgo de ataque al corazón. Independientemente del tipo de ejercicio, la actividad física puede reducir su frecuencia cardíaca en reposo , reducir la presión arterial, disminuir la acumulación de placa arterial y fortalecer el músculo cardíaco, según un estudio de 2019 publicado en Fronteras en Medicina Cardiovascular .

El Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) recomienda que los adultos sanos acumulen al menos 150 minutos de intensidad moderada o 75 minutos de actividad física aeróbica de intensidad vigorosa por semana (o cualquier combinación de las dos), más dos días que incluyan entrenamiento de fuerza. Si bien esa cantidad de ejercicio puede parecer abrumadora, puede repartirla en cinco sesiones de 30 minutos a la semana.

eric alter , MD, un cardiólogo con Instituto cardíaco y vascular de Hartford HealthCare , dice Mejor vida , 'Se ha demostrado constantemente que las actividades de intensidad moderada, como andar en bicicleta, caminar a paso ligero o hacer yoga activo, reducen el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas, incluido un ataque cardíaco. También se ha demostrado que el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT, por sus siglas en inglés) mejora la salud cardiovascular y es una buena alternativa. Incluso si tiene poco tiempo, una breve [sesión] de ejercicio es mejor que nada'.

LEA ESTO A CONTINUACIÓN: Este es el síntoma número 1 de un ataque al corazón que la gente ignora, dicen los médicos .

2 Hacer elecciones de dieta saludable

Eliminar los alimentos ultraprocesados, azúcares añadidos , el exceso de calorías y las carnes procesadas, mientras agrega más alimentos vegetales integrales a su dieta, puede hacer maravillas para la salud de su corazón. Un estudio de 2018 publicado en el Revista del Colegio Americano de Cardiología (JACC) concluyó que las dietas altas en alimentos integrales como frutas, verduras, granos integrales, nueces y legumbres y bajas en carnes procesadas, bebidas azucaradas, granos refinados y sodio son beneficiosas para la salud del corazón y preventivo de eventos cardiovasculares como ataques al corazón. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

'Adoptar una dieta de estilo mediterráneo que implique agregar más frutas, verduras, granos integrales, nueces y proteínas magras como el pescado a su dieta puede mejorar significativamente la salud del corazón y reducir el riesgo de enfermedad cardíaca', dice Alter. 'También es importante eliminar los alimentos asociados con un mayor riesgo de enfermedad cardiaca, como las bebidas azucaradas y las carnes procesadas'.

3 Evite el consumo de tabaco

A menos que haya vivido bajo una roca durante los últimos 60 años, sabe que fumar es terrible para su salud, pero es especialmente malo para su sistema cardiovascular. 'El consumo de tabaco es la principal causa prevenible de enfermedad, discapacidad y muerte en los EE. UU., incluida una gran cantidad de ataques cardíacos cada año', afirma Alter. 'Incluso si es mayor y ha fumado durante años, todavía hay un beneficio para la salud de su corazón si deja de fumar. El objetivo para todos es dejar de fumar por completo, ya que incluso los niveles bajos de tabaquismo pueden aumentar su riesgo de enfermedad cardíaca .'

Para más noticias de salud enviadas directamente a su bandeja de entrada, Suscríbete a nuestro boletín diario .

4 Controle su presión arterial y colesterol

En lugar de esperar a que se presenten los síntomas de la enfermedad cardíaca o que ocurra un ataque al corazón, hágase un favor a usted y a sus seres queridos y controle su presión arterial y colesterol con regularidad. 'Monitoreo regular de presión arterial y colesterol puede ayudar a identificar factores de riesgo significativos para el desarrollo de enfermedades del corazón y, si es necesario, el tratamiento de cualquiera de estas condiciones puede ayudar a reducir el riesgo de desarrollar un ataque al corazón', afirma Alter.

La Clínica Mayo informa que los adultos sanos entre las edades de 18 y 40 años con una presión arterial óptima y sin factores de riesgo de enfermedad cardíaca deben revisarse la presión arterial. cada dos a cinco años . Las personas de 40 años o más, o aquellas que tienen un riesgo elevado de presión arterial alta, deben hacerse la prueba anualmente; y las personas con condiciones de salud crónicas, como enfermedades cardíacas, diabetes o presión arterial alta, deben hacerse la prueba con más frecuencia.