Resoluciones de Año Nuevo son la definición misma de los planes mejor trazados. La mayoría de nosotros recibimos el año nuevo con ambiciosas intenciones de perder peso , hacer más ejercicio, o dejar de fumar , pero es probable que nuestros objetivos recién establecidos se derrumben incluso antes de febrero. Eso es según los datos de 2018 de Dieta , una red social para deportistas. La empresa analizó más de 31,5 millones de registros de fitness de sus usuarios y descubrió que el segundo viernes de enero es el fatídico día en que la mayoría de nuestros compromisos anuales comienzan a desmoronarse. Entonces, para 2020, eso es el 10 de enero.
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'Cumplir con los propósitos es difícil y todos sabemos que en enero se habla mucho y se presiona mucho sobre cómo ponerse en forma y estar más saludable', dice Strava. Gareth Mills dijo en un comunicado en ese momento. Por supuesto, la investigación de Strava solo se basa en su propia base de usuarios, por lo que está ligeramente sesgada, pero un estudio de 1988 citado a menudo del Journal of Substance Abuse Treatment produjo hallazgos similares: solo el 55 por ciento de los participantes se apegaron a sus resoluciones durante un mes completo.
Pero no dejes que los datos te desanimen. Uno de los autores del estudio, profesor de psicología de la Universidad de Scranton John C. Norcross , tiene algunos consejos respaldados por investigaciones sobre cómo puede ser una de las pocas personas que realmente toma una resolución y apégate a ella .
1. Establezca una meta concreta que realmente crea que puede lograr.
`` Todo comienza con metas realistas y alcanzables '', dijo Norcross. NPR en 2018. 'Decimos, si no puedes medirlo, es no es una muy buena resolución porque las metas vagas engendran resoluciones vagas ». Entonces, dite a ti mismo que perder 10 libras en lugar de, digamos, 50. O resuelve ir al gimnasio tres días a la semana en lugar de disparar durante siete.
2. No se preocupe por el desliz ocasional.
El estudio de Norcross encontró que el 53 por ciento de los que mantuvieron su Resoluciones de Año Nuevo durante dos años experimentó al menos un desliz, y el número promedio de deslices fue de 14. Pero lo que distinguió a las personas que lograron mantener sus resoluciones de las que no lo hicieron fue que siguieron adelante. 'Los deslices tempranos no predicen fallas', dijo Norcross Hora en 2018. 'De hecho, muchos resolutores finalmente exitosos informan, incluso cuando los experimentan, que los primeros deslices fortalecen sus resoluciones'.
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3. Recompénsese.
Norcross también dice que es más probable que las personas mantener sus resoluciones si la gratificación es inmediata en lugar de demorada. Y un estudio de 2016 publicado en la revista Boletín de personalidad y psicología social apoya esa noción. Investigadores de la Universidad de Chicago encontraron que 'las recompensas inmediatas predijeron la persistencia actual en las resoluciones de Año Nuevo, mientras que las recompensas retrasadas no lo hicieron'. Así que siéntase libre de recompensarse por lograr sus objetivos en el día a día para mantener el impulso de motivación.
4. Cambie su entorno.
Si se encuentra cometiendo un desliz, tómese el tiempo para examinar qué provocó su lapso de resolución. Podría ser una persona, un lugar o un mal hábito, dijo Norcross. Hora . La clave no es solo evitar esos factores desencadenantes, sino reemplazarlos con personas, lugares y hábitos que lo ayudarán a cumplir su objetivo.
5. Utilice el sistema de compañeros.
El apoyo social puede marcar la diferencia entre ceñirse a su resolución durante un par de semanas frente a un par de años. 'La explicación basada en la investigación es que prácticamente cualquiera puede pasar un par de semanas en un ambiente neutral o incluso tóxico, pero eso comienza a pesar mucho', dijo Norcross. Hora . Tener un amigo o familiar que te motive y te haga responsable puede ayudarte a evitar convertirte en una estadística en 2020.
