Cuando se trata de ejercicio, la suposición común es que si no ha sudado ni un ápice, no ha hecho ningún progreso, pero ¿qué tan cierto es eso? Según la investigación, no es cierto en absoluto. Así que siga leyendo para saber por qué persiste uno de los mitos más comunes sobre el ejercicio y por qué debería desterrarlo por completo de su pensamiento. Y para obtener más información sobre cómo hacer ejercicio de forma más inteligente y eficaz de forma inmediata, no se pierda Los 30 mitos más importantes del ejercicio .
cuando sueñas con agua
1 El sesgo de las glándulas sudoríparas
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En primer lugar, algunas personas son naturalmente más sudorosas que otras, ya que naces con entre 2 y 4 millones de glándulas sudoríparas en tu cuerpo. Las investigaciones han demostrado que, si bien las mujeres tienen más glándulas sudoríparas, las glándulas sudoríparas masculinas son más activas, por lo que los hombres tienden a sudar más durante el mismo entrenamiento. Además, las personas que están más en forma tienden a sudar menos, porque sus cuerpos están más condicionados para el ejercicio intenso y se necesita mucho más para aumentar la temperatura corporal central.
2 Dos tipos de sudor
Es extraño que le demos tanta importancia al sudor dado que ocurre en tantos escenarios de quema de calorías, como cuando hace calor o cuando estamos muy nerviosos por una cita. Sin embargo, la verdad es que no todo el sudor es igual, el sudor es producido por dos glándulas diferentes.
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Cuando estás sudando porque estás estresado, tu sudor proviene de tus glándulas apocrinas y el sudor en sí está compuesto de más ácidos grasos y proteínas y, por lo tanto, es más propenso a oler mal. Cuando sudas porque tu cuerpo está caliente, el sudor se libera de las glándulas sudoríparas ecrinas, que están formadas por agua, sal y potasio. Y para obtener más conocimientos sobre salud, aquí están 20 hechos asombrosos que nunca supo sobre su cuerpo.
3 Es solo el peso del agua
Cuando sudas durante un ejercicio, es porque estás elevando la temperatura de tu cuerpo, no porque necesariamente estés quemando más calorías, lo que significa que es el mismo sudor que produces en un día caluroso. No consideras sudar en la playa como ejercicio, ¿verdad? Ahora bien, es cierto que muchas personas se sienten más ligeras cuando sudan profusamente durante un entrenamiento, que es en parte la razón por la que el yoga sudoroso y los pilates calientes están tan de moda ahora, pero eso es solo el peso del agua.
`` Cuando se pierde peso con el sudor, principalmente se pierde peso de agua y perder peso de agua es transitorio '', dijo el Dr. Jeff Weinstein, especialista en hígado de Methodist Dallas, le dijo a WFAA . '[No] alcanzas un estado de aptitud física simplemente sudando por sí mismo. Tiene que haber algo más que acompañe '.
4 No te preocupes
Ahora bien, la sudoración tiene un propósito saludable, ya que libera toxinas del cuerpo. Y vale la pena señalar que los ejercicios que hacen que el cuerpo sude tienden a quemar más calorías que los que no lo hacen (una clase de spinning de 60 minutos, por ejemplo, quemará un promedio de 482 calorías, a diferencia de los 60 minutos de yoga, que solo quemaduras 172). Pero eso es simplemente porque queman más energía. Pero hacer una clase de yoga caliente no quemará más calorías que una clase regular a menos que requiera más esfuerzo físico.
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¿La línea de fondo? 'El sudor no es un indicador de lo duro que estás trabajando', Jenny Scott, asesora de educación de la Academia Nacional de Medicina Deportiva, dijo La salud de la mujer .
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