Incluso si por lo general tiene el sueño profundo, es normal tener una noche inquieta de vez en cuando. insomnio ocasional nos pasa a todos —y si nunca ha tenido dificultades para irse a la tierra de los sueños, considérese muy afortunado. Pero si ha notado que hay una noche en particular de la semana en la que parece que no puede quedarse dormido, es posible que se sorprenda al saber que una nueva investigación dice que está lejos de estar solo.
Un nuevo estudio dice que la gran mayoría de los adultos luchan por dormir en una noche específica. Siga leyendo para averiguar cuál y qué hacer si se encuentra entre los que se encuentran dando vueltas esa (¡o cualquier otra!) noche de la semana.
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Muchas cosas diferentes pueden causar insomnio.
Ya sea que tenga dificultades para dormir con regularidad o que solo ocurra ocasionalmente, el insomnio no es divertido. La falta de sueño no solo puede hacerte sentir malhumorado y desenfocado al día siguiente, perdiéndose todo el siete a nueve horas que la Fundación Nacional del Sueño recomienda para adultos es malo para su salud de varias maneras, incluyendo aumentar el riesgo de demencia . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
La organización enumera una serie de culpables comunes para el insomnio, incluido el uso de cafeína y alcohol, un horario de sueño irregular, siestas a última hora de la tarde , comer una comida pesada justo antes de acostarse y usar dispositivos electrónicos cerca de la hora de acostarse.
Ciertos medicamentos también pueden causar noches de insomnio — hable con su proveedor de atención médica si cree que este puede ser su caso.
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Las noches de insomnio a menudo tienen su origen en la ansiedad.
Según un estudio de septiembre de 2022 realizado por la Fundación Nacional del Sueño, más del 54 por ciento de los adultos culpan a la ansiedad y el estrés por manteniéndolos despiertos por la noche . Eso no es demasiado sorprendente, considerando que la ansiedad puede causar tensión en tu cuerpo, lo que no es propicio para el descanso.
'Es posible que ni siquiera te des cuenta cuando estás estresado por algo, pero tu cuerpo aún puede sentir los efectos físicos del estrés, dejando los músculos tensos como resultado', escriben los expertos de Verywell Mind. Ellos recomiendan probando un método llamado 'relajación muscular progresiva', que consiste en tensar y relajar músculos aislados del cuerpo para combatir el insomnio relacionado con el estrés.
Una noche de la semana es particularmente difícil para muchos de nosotros.
Probablemente hayas oído hablar de 'los miedos del domingo', pero en caso de que no estés familiarizado, alex dimitriu , MD, fundador de Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine y miembro de la junta de revisión médica de SleepFoundation.org, explica: 'Los miedos de los domingos son esencialmente una forma de ansiedad por el desempeño, como antes de un examen o una presentación'.
Para aquellos de nosotros que trabajamos en un horario regular de lunes a viernes, el domingo por la noche significa el final de nuestro descanso de la oficina (ya sea virtual o en persona) y la idea inminente de volver a nuestra rutina diaria. 'Parte de [esto] es natural, pero también puede ser demasiado, lo que provoca estrés, insomnio y empeoramiento de la noche de sueño', dice Dimitriu.
Como resultado, casi el 80 por ciento (79.5, para ser exactos) de los encuestados informaron tener más problemas para conciliar el sueño el domingo por la noche, en comparación con otros días de la semana.
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Si no puedes dormir, prueba estas cosas.
Ya sea que los domingos por la noche lo encuentre dando vueltas y vueltas, temiendo pensar en la próxima semana, o si también tiene problemas para dormir otras noches de la semana, una serie de estrategias pueden ayudarlo a quedarse dormido y finalmente obtener el descanso que tanto necesita. necesidades.
Healthline recomienda probar técnicas de respiración relajantes , practicar meditación o yoga, bajar la temperatura de tu habitación (dormimos mejor en habitaciones más frescas), reducir las siestas si tienes el hábito de tomarlas, hacer mucho ejercicio durante el día, apagar tus aparatos electrónicos y evitar las pantallas por la noche y leer un libro (¡uno antiguo con páginas en papel, no un libro electrónico!) antes de acostarse, entre otros.
Si probó todo lo que se le ocurrió y aún tiene dificultades, hable con su proveedor de atención médica sobre qué podría estar detrás de su insomnio y qué podría ayudar.
elizabeth laura nelson Elizabeth Laura Nelson es editora adjunta de salud en Best Life. Originaria de Colorado, ahora vive en Brooklyn con su familia. Leer más
