Como si no estuviéramos inundados con suficientes malas noticias en estos días, se publicó un estudio en la revista. Archivos de comportamiento sexual que contenía algunas estadísticas realmente deprimentes: los estadounidenses tienen considerablemente menos sexo de lo que solían hacerlo. A partir de 2014, las parejas casadas se redujeron a 56 veces al año (de 67 en 1989), y los Millennials, sí, el Deslizamiento de yesca , amante de la diversión, generación de fiestas: están teniendo sexo menos que la generación anterior .
'Los resultados sugieren que los estadounidenses tienen relaciones sexuales con menos frecuencia debido a dos factores principales', escriben los investigadores. 'Un número creciente de personas sin una pareja estable o marital y un disminución de la frecuencia sexual entre los que tienen pareja.
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Cualesquiera sean las razones, estamos aquí para asegurarnos de que su propia libido no sea una de ellas. Hemos recopilado todos los pasos sencillos para modificar el estilo de vida, desde la dieta hasta el trabajo en el gimnasio, que puede hacer todos los días para ayudar a aumentar la libido masculina y ponerlo en la mejor forma para el sexo. Seamos claros: estas tácticas funcionan. Un estudio de 2014 de la Universidad de Adelaide en Australia encontró que el 29 por ciento de los hombres que desarrollaron un problema para levantarse durante un período de cinco años pudieron resolver cualquier problema con solo enfocarse en los comportamientos de estilo de vida. Así que incorpórelos a su rutina y agradézcanos más tarde.
Las mejores formas de aumentar la libido masculina
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1. Reducir el estrés mediante la meditación
Sí, el estrés es un asesino. También es un asesino de la libido. Toma el control de cómo te afecta el estrés tomándote el tiempo para meditar durante el día. Y no tienes que ponerte en la posición del loto. Un paseo de 5 minutos cuando te sientes acosado puede hacer milagros. Hágalo tan informal como desee, comience el día con él o simplemente tómese unos minutos para enfocar su atención en la respiración profunda cuando se sienta ansioso.
2. Reconsidere sus medicamentos
Cuando envejece, descubre inexorablemente que los medicamentos se vuelven una presencia más frecuente y persistente en su vida. Estamos hablando de medicamentos que incluyen medicamentos para la presión arterial alta, estatinas y fibratos para el colesterol alto, antidepresivos como la clomipramina, benzodiazepinas que ayudan a tratar la ansiedad y bloqueadores H2 para trastornos gastrointestinales como la ERGE. Consulte con su médico si no tiene el departamento de deseo sexual y vea si sus medicamentos pueden ser los culpables.
3. Planifica una noche especial
Impulsar el deseo sexual no se trata solo de las cosas que puede hacer por usted mismo, sino también de establecer un escenario como una cita nocturna o un evento especial que hará que usted y su pareja estén mejor de humor. Alejarse un poco de los factores estresantes del día y dedicar toda la atención el uno al otro es una forma sencilla de centrarse en usted y en los deseos sexuales de su pareja.
4. Duerme más siestas
Un sueño adecuado, reparador y reparador es una de las mejores cosas que podemos hacer para promover la salud en general. Es especialmente importante si se está ejercitando vigorosamente. (Dormir de 7 a 9 horas por noche ayudará a su cuerpo a recuperarse del ejercicio y promoverá un mayor desarrollo muscular). También es imperativo mantener altos los niveles de testosterona y mantener su deseo sexual a punto. Pero dormir siempre que pueda es importante. De acuerdo a Sara Mednick, Doctora en Filosofía , investigadora de medicina del sueño en la Universidad de California en San Diego y autora de ¡Tomar una siesta! Cambia tu vida, una siesta energética de 20 minutos puede aumentar su deseo sexual.
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5. Deja de fumar
Bueno, duh. Definitivamente es hora de dejar caer los palos de cáncer si aún no ha recibido el memo. Además de matarte a largo plazo, fumar también está relacionado con la disfunción eréctil. La misma razón por la que fumar arruina su corazón es la razón por la que puede dañar su desempeño sexual: aumenta el riesgo de desarrollar aterosclerosis o acumulación de placa en las arterias, lo que obstruye el flujo sanguíneo. No es bueno para seguir así.
6. Reduzca el consumo de alcohol
No es necesario que dejes de beber, pero debes regular tu consumo en las noches en las que quieras tener suerte. Aunque se dice que una o dos bebidas al día está relacionada con la longevidad y un menor riesgo de enfermedad cardíaca, diabetes y demencia, no se exceda. Quédese con solo una o dos copas de vino o cerveza la noche del día, ya que demasiado puede afectar el estado de ánimo porque es un depresor y causa una disfunción eréctil temporal.
7. Ve al gimnasio al menos tres días a la semana.
Este es prácticamente una obviedad, pero en serio, incluso si no tiene problemas en el dormitorio, debería hacer mucho ejercicio intenso por múltiples razones de salud. Haga al menos 150 minutos de ejercicio moderado a la semana, o 75 minutos vigorosos para mantener su sistema cardiovascular lo suficientemente fuerte y poderoso como para enviar sangre al centro cuando necesite un poco de rigidez.
Cambie su dieta: alimentos que estimulan el impulso sexual para los hombres
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Sorprendentemente, mejorar su desempeño sexual a menudo comienza con su dieta, y hay algunos cambios simples que puede agregar a su ingesta diaria de alimentos que ayudarán a maximizar el deseo sexual y el desempeño, y aumentarán la libido masculina en general.
1. Alimentos que estimulan los vasos sanguíneos
Los alimentos llenos de nutrientes que mejoran la salud de los vasos sanguíneos y mantienen su corazón sano le ayudarán a llenar su pene con más sangre más rápido y mantenerlo duro por más tiempo. La arginina, por ejemplo, ayuda a que los vasos sanguíneos se relajen y se expandan. (Encuéntrelo en: almendras, cangrejo, cerdo, semillas de sésamo, atún, pavo y nueces). Los nitratos pueden mejorar las erecciones al adelgazar la sangre y ensanchar los vasos sanguíneos. (Encuéntrelo en: rúcula, albahaca, remolacha, eneldo, apio, escarola, col rizada, puerro, espinaca y berros.) Y el potasio es esencial para un corazón fuerte y la contracción del músculo liso. (Encuéntrelo en: aguacate, plátanos, lentejas, habas y batatas).
2. Nutrientes que apoyan la testosterona
Varios estudios muestran que puede aumentar la libido masculina y la hormona productora de esperma aumentando su consumo de los siguientes nutrientes:
Vitamina D : en realidad es una hormona en sí misma y puede aumentar la testosterona. Es esencial para mantener el bombeo de su sistema endocrino, que incluye los testículos. Encuéntrelo en: hígado de res, queso, huevos, alimentos fortificados (cereales, leche, jugo de naranja, leche de soja), caballa, salmón y luz solar.
Zinc es un mineral esencial que puede aumentar la testosterona en aquellos que tienen deficiencia y ayudar a mantener los niveles normales. Encuéntrelo en: carne de res, garbanzos, cordero, lentejas, avena, ostras, semillas de calabaza y quinua.
Magnesio funciona de manera similar al zinc para aumentar los niveles de testosterona cuando está bajo, y se cree que libera la testosterona unida, haciéndola más disponible en el cuerpo. Encuéntrelo en: almejas, café, chocolate, col rizada, ostras, espinacas y acelgas.
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3. Hierbas y suplementos naturales que mejoran la libido
Los estudios han demostrado que muchas hierbas, incluidas Maca (parte de la familia del brócoli), Ginko biloba, Tribulus terrestris, Eurycoma longifolia (también conocida como 'tongkat ali') y Fenugreek, son excelentes para aumentar la libido y aumentar la función sexual. Pero recuerde: estos no están regulados por la FDA y es posible que no desee mezclarlos con ciertos medicamentos recetados. Y consulte con su médico antes de usar cualquiera de estos y consulte con un naturópata o herbolario para obtener la dosis adecuada.
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