Todo el mundo sabe que hacer ejercicio es bueno para ti. Pero, ¿qué le hace a tu cuerpo exactamente para que valga la pena el esfuerzo agotador que tienes que poner en él? Echemos un vistazo a lo que la ciencia tiene que decir. Y si la investigación lo inspira a hacer ejercicio, consulte Entrenamiento de invierno de 15 minutos de Bella Hadid , o la rutina de musculación que ayudó a James McAvoy a ponerse totalmente en forma .
1 Todo en tu cuerpo comienza a comunicarse
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Según un estudio reciente publicado en Metabolismo celular , 'El ejercicio estimula la liberación de moléculas en la circulación, lo que respalda el concepto de que las proteínas de señalización entre tejidos son mediadores importantes de las adaptaciones al ejercicio'. Básicamente, el ejercicio convierte el correo postal de nuestros sistemas en trenes bala que transportan importantes mensajes bioquímicos de una célula a otra.
2 Su temperatura corporal aumenta
Sus músculos necesitan energía para su entrenamiento, por lo que su cuerpo quema grasas y carbohidratos en una serie de reacciones químicas que producen calor. El ejercicio también aumenta su frecuencia cardíaca y ayuda a bombear más sangre a través de su sistema, que es también lo que eleva su temperatura central. El hecho de que su cuerpo se caliente tanto como lo hace durante este proceso es una de las muchas razones es una gran idea hacer ejercicio al aire libre en invierno .
3 Esos buenos sentimientos comienzan a llegar ...
Como dijo una vez Elle Woods, “El ejercicio produce endorfinas. Las endorfinas te hacen feliz. La gente feliz no mata a sus maridos. De hecho, tiene razón. Su cerebro percibe el ejercicio como estrés y lo pone en modo de 'huida o lucha'. Libera endorfinas, una sustancia química que bloquea los sentimientos de miedo o dolor. Si estás en la cinta, en lugar de ser atacado, esto da como resultado una sensación de euforia. Los estudios han demostrado Sin embargo, hacer ejercicio 3 veces a la semana no es lo suficientemente bueno para hacer que esa sensación de felicidad dure, necesita programar un entrenamiento de 20 minutos todos los días para beneficiarse de este impulso de humor.
4 Tu función cerebral mejora instantáneamente
El aumento de la frecuencia cardíaca mejora el flujo sanguíneo al cerebro, lo que ayuda a que su cerebro funcione mejor, especialmente en lo que respecta a la memoria. Uno reciente estudio de Harvard descubrió que el ejercicio también aumenta el tamaño del hipocampo, la parte del cerebro asociada con la memoria y el aprendizaje, y que hacer solo 30 minutos de ejercicio moderado al día era suficiente para ayudar a prevenir la aparición de la demencia y el Alzheimer.
5 Más sangre se dispara a tu cerebro
El aumento de flujo de sangre y oxígeno al cerebro hace que se sienta más alerta y activo incluso una vez finalizado el entrenamiento. Sin mencionar que el proceso de quemar calorías literalmente crea energía que te ayuda a seguir durante el resto del día.
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6 calorías se queman
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Esto es algo obvio, pero la forma en que sucede no lo es. Resulta que lo que llamamos 'quemar calorías' es en realidad que su cuerpo descompone los alimentos en ATP (trifosfato de adenosina) y luego los convierte en ADP (difosfato de adenosina).
7 ¿Y después? Tu apagas
Los estudios han demostrado que las personas que hacen ejercicio durante al menos 30 minutos al día tienen un 65% más de calidad en su sueño que las que no lo hacen. Aunque todavía se están realizando investigaciones sobre la conexión, se cree que tiene algo que ver con la caída de la temperatura corporal después de que haya terminado, junto con la forma en que desestresa su cuerpo, puede ayudarlo a conciliar el sueño. más rápido y pasar la noche con menos molestias. Dado que dormir bien es fundamental para tu salud , sin mencionar una excelente manera de perder peso sin hacer nada en absoluto, hacer ejercicio y dormir son parte del ciclo de bienestar.
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