Es probable que ya hayas escuchado que sentarse es el nuevo fumar . E incluso si lleva un estilo de vida generalmente activo, probablemente pase mucho tiempo sentado. Después de todo, muchos trabajos nos tienen sentado en los escritorios al menos ocho horas al día, y otras actividades diarias, como conducir y mirar televisión, también contribuyen a nuestro creciente estilo de vida sedentario. Por supuesto, no necesariamente puede controlar el tener un trabajo de escritorio o la duración de su viaje, pero sería prudente estar más activo en su tiempo libre. ¿Necesita algo de motivación para invertir en un escritorio de pie o levantarse del sofá? De un aumento riesgo de depresión a un metabolismo más lento, aquí están los efectos secundarios de sentarse demasiado que puede dañar tu salud .
1 Puede ralentizar su metabolismo.
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'El consenso general apunta a la gravedad como un factor clave en la forma en que los alimentos viajan a través de nuestro sistema digestivo', dice Niket sonpal , MD, internista y gastroenterólogo con sede en Nueva York. Los expertos médicos como Sonpal creen que esta es la razón por la que la digestión se ralentiza cuando una persona se sienta después de comer en lugar de caminar.
Desafortunadamente, sentarse demasiado puede afectar su metabolismo no solo después de una comida, sino durante todo el día. “Estar sentado todo el día dejará la quema de calorías al mínimo, mientras que estar de pie solo una hora aumentará la quema de calorías en aproximadamente 40 calorías, según el peso, el sexo y la edad”, señala Sonpal. “Recordar realizar más pasos durante el día puede aumentar la quema de calorías, ayudar a mejorar la digestión y el metabolismo, y ayuda a controlar su peso .”
2 Te hace más vulnerable a los problemas de salud mental.
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De acuerdo a César Djavaherian , MD, cofundador y director médico de Salud del carbono sentarse demasiado puede hacerte más susceptible a los trastornos de salud mental —Particularmente depresión. Y varios estudios han encontrado un vínculo similar: en un metaanálisis de 2015 publicado en el Revista británica de medicina deportiva , por ejemplo, los investigadores concluyeron que las personas que se involucran en los niveles más altos de comportamiento sedentario tienen un 25 por ciento más de probabilidades de estar deprimidas que aquellas que solo se sientan ocasionalmente.
3 Aumenta su riesgo de cáncer.
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Los comportamientos sedentarios también se han relacionado con una mayor riesgo de ciertos cánceres , como la investigación de 2014 publicada en el Revista del Instituto Nacional del Cáncer notas. En particular, los investigadores encontraron que con cada aumento de dos horas en el tiempo de estar sentado por día, los sujetos vieron un 10 por ciento más de riesgo de cáncer de endometrio, un 8 por ciento más de riesgo de cáncer de colon y un 6 por ciento más de riesgo de cáncer de pulmón.
Además, entre las personas que desarrollan cáncer, las que tienen estilos de vida sedentarios tienen tasas de mortalidad más altas. Un estudio de 2018 publicado en el Revista estadounidense de epidemiología encontró que los participantes que informaron estar sentados durante seis o más horas al día tenían un 11 por ciento más de riesgo de morir de cáncer en comparación con los que estaban sentados menos de tres horas al día.
4 Y su riesgo de diabetes tipo 2.
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Según un estudio de 2013 publicado en el Revista internacional de nutrición conductual y actividad física , cuantas más horas al día pasa un individuo sentado, el es más probable que desarrollen diabetes tipo 2 . El estudio, que examinó los comportamientos de más de 63.000 hombres de mediana edad, encontró que incluso con ejercicio regular, los sujetos todavía tenían un mayor riesgo de desarrollar la enfermedad si se sentaban durante más de cuatro horas al día. Aquellos que se sentaron entre cuatro y seis horas diarias vieron un 12 por ciento más de riesgo de diabetes tipo 2, y aquellos que estuvieron sentados entre seis y ocho horas al día vieron un 19 por ciento más de riesgo.
5 Aumenta la presión arterial.
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Sanjiv patel , MD, cardiólogo del Orange Coast Medical Center en Fountain Valley, California, dice que permanecer sentado durante demasiado tiempo también puede provocar un aumento de la presión arterial y el azúcar en la sangre. Esto se debe a que el bajo gasto energético hace que el cuerpo almacene energía en forma de grasa y conduce a un aumento en la liberación de hormonas del estrés.
Pero si su estilo de vida sedentario lo está volviendo hipertenso, todo lo que tiene que hacer es comenzar a moverse más. Un estudio de 2018 publicado en el Revista de Medicina Ambiental y Ocupacional encontraron que cuando los trabajadores sedentarios tomaban descansos durante el día, veían reducciones en su presión arterial .
6 Y aumenta su riesgo de enfermedad cardiovascular.
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La presión arterial alta es uno de los más críticos factores de riesgo de enfermedad cardiovascular , según un estudio de 2015 publicado en la revista Medicina (Baltimore) . Y dado que sentarse demasiado puede provocar hipertensión, también puede aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca.
Investigación publicada en 2010 en la revista Medicina y ciencia en deportes y ejercicio encontró que los comportamientos sedentarios de viajar en automóvil y mirar televisión eran predictores significativos de enfermedad cardiovascular (ECV) —y mortalidad por ECV— en los hombres. Pero el estudio también encontró que, incluso si los participantes tenían altos niveles de conductas sedentarias, si también realizaban altos niveles de actividad física, tenían tasas más bajas de muerte por ECV.
7 Aumenta sus niveles de colesterol.
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Un estudio de agosto de 2015 publicado en la revista Lípidos en la salud y la enfermedad encontró que los sujetos que pasaban más tiempo participando en conductas sedentarias habían niveles más altos de colesterol total y colesterol LDL (también conocido como colesterol 'malo'). Y, como explica Patel, los niveles más altos de colesterol 'conducen al síndrome metabólico, que luego [aumenta] el riesgo de infarto , accidente cerebrovascular y muerte por esos eventos '. Y para obtener más información sobre los peligros de los niveles de LDL, consulte 11 formas en las que se pone en riesgo de tener colesterol alto .
