Con el coronavirus acechando sobre su cabeza, puede ser difícil estar seguro de que está tomando todas las precauciones adecuadas para mantenerse a sí mismo y a quienes lo rodean, seguros y saludables en un momento de tanta incertidumbre. Cada semana salen nuevos informes sobre el virus, ya sea por cuánto tiempo permanece el COVID-19 en ciertas superficies o cuál es la forma correcta de desinfectar su hogar, lo que puede causar confusión y la propagación de información errónea. Sin embargo, una cosa que no ha cambiado es la importancia de tener un sistema inmunológico saludable durante la pandemia . Dicho esto, aquí hay errores comunes, desde no dormir lo suficiente hasta beber demasiado, que pueden resultar en un sistema inmunológico debilitado, haciéndolo más susceptible a las enfermedades. Y para mayor claridad sobre COVID-19, consulte 13 hechos reales que desacreditan los mitos comunes del coronavirus .
1 Consumir demasiada azúcar
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De acuerdo a nutricionista clínico Kristy Harvell , el azúcar compite con la vitamina C por el espacio en su sistema inmunológico porque los dos tienen una estructura química similar. ¿Qué significa eso exactamente?
'Cuanto más azúcar en su sistema, menos vitamina C puede entrar en sus glóbulos blancos', dice. 'El azúcar no ayuda a su sistema inmunológico a combatir las infecciones, lo que resulta en una defensa debilitada contra las infecciones'.
2 No manejar su estrés
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No detengas tu rutina de autocuidado mientras estás atrapado en cuarentena. De hecho, es posible que lo necesite ahora más que nunca. Brindar comodidad a su cuerpo y mente puede ayudarlo a reducir sus niveles de estrés, que es clave para mantener un fuerte sistema inmunológico .
Un estudio de 2012 publicado en el procedimientos de la Academia Nacional de Ciencias encontró que el estrés crónico da como resultado la resistencia al receptor de glucocorticoides (GCR), que a su vez, reduce la capacidad de su sistema inmunológico para combatir los virus . Y para conocer más formas de combatir el estrés, consulte estos 9 consejos sobre cómo mantener la calma durante la cuarentena .
3 No dormir lo suficiente
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Trate de mantenerse al día con su horario de sueño en este momento, es importante. ¿Por qué? Un estudio de 2017 publicado en la revista Dormir monitoreó a los gemelos y sus patrones de sueño, encontrando que el hermano que habitualmente dormía menos tenía el sistema inmunológico más débil de los dos. Y para conocer más problemas que pueden resultar de un descanso insuficiente, consulte el 25 cosas que estás haciendo que horrorizarían a los médicos del sueño .
4 Beber demasiado alcohol
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Deja el alcohol ahora mismo. Si bien puede ser tentador tomar algunas copas de vino más de lo habitual mientras está atrapado adentro, es no es la mejor opción para su sistema inmunológico . Según la Clínica Mayo, un nivel elevado de beber puede causar una gran cantidad de complicaciones de salud , incluido el sistema inmunológico debilitado. Los expertos dicen que 'el consumo excesivo de alcohol puede dificultar la resistencia del cuerpo a las enfermedades, lo que aumenta el riesgo de contraer diversas enfermedades'.
¿Qué se considera demasiado? Para las mujeres, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), el consumo excesivo de alcohol se clasifica como tomar cuatro o más tragos en una sola ocasión u ocho o más tragos por semana. Para los hombres, esos números cambian a cinco y 15, respectivamente.
5 No beber suficiente agua
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Beber mucha agua todos los días tiene un variedad de beneficios para la salud —A la inversa, no hacerlo puede tener una serie de efectos negativos. Eduardo Dolhun , MD, practicante médico de familia y creador de DripDrop, dice que 'la deshidratación tiene un impacto devastador' en su sistema inmunológico al hacer que su cuerpo no pueda eliminar las toxinas tan rápido como lo haría normalmente.
6 No hacer suficiente ejercicio
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Si es un entrenamiento en casa o una caminata larga —siguiendo prácticas seguras de distanciamiento social, por supuesto— el ejercicio regular es crucial para un sistema inmunológico saludable. Un estudio de 2012 publicado en el Revista estadounidense de medicina preventiva informó que con el tiempo, llevar un estilo de vida sedentario afecta la capacidad de su cuerpo para combatir infecciones al dañar su sistema inmunológico.
7 O hacer demasiado ejercicio
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Sin embargo, se trata de mantener un equilibrio saludable, porque demasiado ejercicio también puede dañar su sistema inmunológico. Esto es especialmente cierto si ya está enfermo, según los expertos de WebMD: 'Cuando los entrenamientos se vuelven demasiado extenuantes, la cantidad de glóbulos blancos que combaten las infecciones en su cuerpo puede disminuir. Al mismo tiempo, su cortisol, la hormona del estrés, puede aumentar, lo que interferir con la capacidad de ciertas células inmunes trabajar bien '.
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