Algunos días solo sentir viejo . Tus articulaciones están rígidas. Tu cerebro está nublado. No puedes recordar la última vez que hiciste algo espontáneo. No importa lo que te frene, sabes que ningún suero o tratamiento antienvejecimiento puede hacer retroceder el reloj por arte de magia y hacerte sentir como cuando tenías 20 años. Afortunadamente, no se pierde toda esperanza. De hecho, con algunas actualizaciones simples en su rutina diaria, se sentirá más joven en poco tiempo. Desde perfeccionar su postura hasta obtener más vitamina D, estos son los consejos respaldados por expertos que rejuvenecerán su cuerpo y mente y lo ayudarán a verse y sentirse mejor, sin importar cuántos viajes haya hecho alrededor del sol. Y para obtener más información sobre cómo mejorar a medida que envejece, aquí tiene 65 formas de ser un mejor cónyuge después de los 40, según los expertos .
1 Deja de preocuparte por el dinero.
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Preocuparse por el dinero es lo máximo, y probablemente lo ha estado haciendo durante un tiempo. Para sentirse instantáneamente 20 años más joven, use los recursos y tecnologías que están al alcance de su mano para ayudarlo a enfrentar su mayor desafío financiero.
'El estrés le quita años de vida y los estadounidenses se estresan más por el dinero que por cualquier otro tema', dice Jannick Malling , Director de la aplicación de inversión pública . “Nunca es demasiado tarde, ni temprano, para poner en orden su bienestar financiero. ... Es más fácil que nunca y más alcanzable de lo que la gente piensa '. Y para obtener más información sobre cómo mantener el efectivo que tanto le costó ganar, aquí tiene 15 maneras fáciles de dejar de perder dinero .
2 Estíralo todas las mañanas.
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Haciendo algunos se estira después de despertar le ayuda a comenzar el día con una explosión de energía. Todo lo que realmente necesita para cosechar los beneficios son 10 minutos. 'Nuestros cuerpos se vuelven menos móviles a medida que envejecemos, lo que significa que tenemos que cuidarnos aún mejor', dice Rebecca Louise , una famosa entrenadora de fitness. 'Aflojar el cuerpo por la mañana estirándote te ayudará a sentirte más ágil'.
3 Manténgase al tanto de las citas con su médico.
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No asuma que su médico le recordará todas las pruebas que debe realizar y todos los especialistas que debe visitar. 'Pregúntele a su médico qué pruebas necesita y cuándo las necesita, luego hágase cosas como mamografías, pruebas de Papanicolaou y colonoscopias con regularidad', dice Lakeisha Richardson , MD. De esa manera, no importa qué problemas de salud comiencen a surgir, podrá detectarlos temprano. Y para saber cómo navegar por las citas durante la pandemia, aquí están 6 preguntas que debe hacer antes de ir al consultorio de su médico .
4 Toma una ducha fría.
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No hay mejor manera de rejuvenecer su cuerpo que sumergirse en agua fría, incluso si es incómodo en el momento. 'Tomar duchas frías tiene toneladas de beneficios para la salud, que incluyen una mejor circulación, una recuperación muscular más rápida, una piel y un cabello mejorados y una mayor energía', dice Grace Yoon , profesional de la salud holística certificado y fundador y director ejecutivo de Alquimia Qi . 'Tome una ducha fría durante al menos uno o dos minutos todas las mañanas'.
5 Repara tu intestino.
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Su salud intestinal juega un papel importante en su salud física y mental en general. Encuentra tu fuente de juventud simplemente tomando una botella de probióticos. 'La mayoría de nosotros tenemos un microbioma intestinal desequilibrado que nos impide absorber los nutrientes de los alimentos en nuestro cuerpo, dejándonos cansados, lentos y fatigados', dice Saman Faramarzi , ND, fundador de Bienestar SAFA .
“La ingesta de probióticos puede ayudar con algo más que la salud gastrointestinal”, dice. 'Al arreglar el equilibrio del microbioma de su intestino, puede sentirse más joven y revitalizado. Tu cuerpo puede absorber mejor los nutrientes, tu intestino no produce tantas endotoxinas que afectan cosas como tus niveles hormonales y puedes funcionar mejor '. Y para saber cómo estás saboteando tu rutina, aquí tienes 20 errores de cuidado de la piel que están envejeciendo tu piel, según los expertos .
6 Aprenda algo nuevo.
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Si quieres sentirte 20 años más joven, toma un libro o inscríbete en una clase. 'Para una óptima salud cerebral , y para sentirse más joven en el proceso, aprenda algo nuevo ', dice Krista-Lynn Landolfi , coach de vida y especialista en autocuidado. “Pensar que lo hemos hecho todo, o que lo sabemos todo, es la vía rápida hacia el envejecimiento, no solo nos aburrimos o nos volvemos indiferentes, sino que nuestro cerebro funciona en piloto automático. Nuestro cerebro necesita ser estimulado para mantener activadas todas las sinapsis. Como un músculo, necesitas ejercitarlo '.
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7 Come tus frutas y verduras.
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Suena obvio, pero ¿con qué frecuencia comes realmente la cantidad recomendada de frutas y verduras todos los días? Si no cumple con esas pautas (que es dos y media a tres tazas de verduras y de una y media a dos tazas de fruta por día, según el Departamento de Agricultura de EE. UU.), es posible que desee intensificarlo.
'Suena tan simple, pero comer frutas y verduras puede realmente ayudarte a sentirte más joven', dice Amy Gorin , MS, RDN, propietario de Amy Gorin Nutrition . '¿Por qué? Por un lado, los productos frescos se componen de una buena cantidad de agua. Esa agua puede ayudar a que su cuerpo funcione de manera óptima, y una buena hidratación ayuda a combatir la sensación de fatiga y lentitud. Además, las verduras y las frutas proporcionan tantas vitaminas y minerales importantes que pueden ayudar en todo, desde la salud inmunológica hasta el mantenimiento de los huesos fuertes '.
Si tiene dificultades para cumplir con las pautas, Gorin recomienda obtener su dosis haciendo batidos. Cuando se mezcla con frutas, ni siquiera podrá saborear verduras como coliflor, col rizada y espinacas. Y para ver los síntomas que se pasan por alto fácilmente y que debe vigilar, consulte ¿Mayores 40? Aquí hay 40 síntomas de salud que debe conocer ..
8 Toma algunas vitaminas.
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A medida que envejece, puede ser más difícil obtener todas las vitaminas y nutrientes que necesita solo de su dieta. Por eso querrá considerar agregar un multivitamínico diario a tu rutina. 'Pienso en los multivitamínicos como una póliza de seguro contra una dieta imperfecta', Michael Roizen , MD, le dijo al Clínica Cleveland . ¿Más de 50? Un multivitamínico puede ayudar a mantener sus huesos fuertes, sus niveles de energía altos y su salud en general bajo control.
9 Encuentre un médico que le guste.
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Haga que su misión sea encontrar profesionales de la salud que querer para visitar; de lo contrario, no lo hará. Porque si quieres sentirte 20 años más joven, asistir a citas regulares es fundamental. “Encuentre un profesional médico con el que se relacione, alguien con quien pueda hablar sobre cualquier tema”, dice Richardson. Si visita a alguien con quien es fácil trabajar, podrá atender mejor sus necesidades y usted obtendrá la ayuda que necesite. Y por dónde empezar 20 preguntas para hacerle a su médico una vez al año .
10 Elija amigos positivos.
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Si aun tienes personas negativas en tu vida que solo están causando problemas, dales la patada, stat. Mientras agotan tu energía, pasar tiempo con las personas que amas hará lo contrario, y te sentirás más joven a causa de ello. 'El estrés y cómo respondemos a él tiene una influencia significativa en la longevidad de nuestras células y en nuestro cuerpo en general', dice Keira L. Barr , MD, fundador y director de bienestar de Instituto de salud resiliente . “Rodéate de personas que te apoyen y apoyen tus intereses. Pierde a las personas que te derriban '.
11 Haz algo de yoga.
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Este ejercicio suave y de bajo impacto tiene una amplia gama de beneficios, que incluyen mejorar su equilibrio y agudizar su concentración, de acuerdo con el Clínica Cleveland . Sin embargo, uno de los mejores beneficios del yoga es ayudarte a sentirte más joven de la cabeza a los pies. 'Tu cuerpo se siente más joven, más flexible y más fuerte cuando lo mueves', dice Veronica Parker , entrenadora de mentalidad de bienestar e instructora de yoga. 'Los estudios han demostrado que el yoga es una gran herramienta antienvejecimiento que te ayuda a reducir el estrés y ralentizar el proceso de envejecimiento'. Y para saber cómo esta actividad puede tener un impacto en su dormitorio, aquí está Cómo el yoga puede mejorar tu vida sexual, según los expertos .
12 Come especias que estimulan la circulación.
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Agregar especias a sus comidas puede ayudar a estimular la circulación. 'Una mejor circulación está directamente relacionada con sentirse menos rígido', dice Lillian Daniels , un experto en bienestar e instructor de yoga certificado. “Cuando llena su dieta con los alimentos adecuados, que incluyen pimienta de cayena, cúrcuma y canela, ayudan a promover un mejor flujo sanguíneo en todo el cuerpo. Como resultado, esa mayor movilidad reemplazará cualquier rigidez que siempre tiende a servir como el mismo recordatorio: 'Estoy envejeciendo' '.
13 Salga de su zona de confort.
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Salir de lo que estás acostumbrado es difícil. Pero hacerlo de vez en cuando puede darte una sensación instantánea de juventud. 'Salga de su zona de confort, ya ha estado allí el tiempo suficiente', dice Avi Greenberg , un entrenador de respiración certificado. “Aprenda un nuevo idioma o cómo tocar un instrumento. Desafiar su crecimiento en un área se transferirá a otras '. Y para obtener más consejos para que se sienta joven, Suscríbete a nuestro boletín diario .
14 Revise sus huesos.
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A medida que envejece, comienza a perder masa y densidad ósea. Por eso es tan importante verificar su estado. “Hágase una prueba de densidad ósea para determinar la salud ósea y use ejercicios de soporte de peso con regularidad para mejorar el equilibrio y la fuerza”, dice Richardson. 'El calcio y la vitamina D3 son excelentes para el apoyo óseo e inmunológico cuando una prueba de sangre o saliva indica que es necesario un suplemento'.
15 Reconsidere su estilo de vida sedentario.
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Publicar en el sofá después de un largo día de trabajo suele ser nuestra forma preferida de relajarnos. Pero antes de hacerlo, quizás piense en moverse un poco primero. 'Pasamos gran parte de nuestro tiempo sentados y estilo de vida sedentario no solo te está envejeciendo, podría estar disminuyendo tu esperanza de vida en más de una década ”, dice Landolfi. “El movimiento es un factor clave en la juventud. Agregar más movimiento a su día agregará años a su vida y calidad a cada día '.
Moverse es aún más difícil en medio del coronavirus, pero Landolfi recomienda configurar una alarma para levantarse de su escritorio cada hora, incluso si es solo para caminar al baño o rellenar su botella de agua. Use las escaleras siempre que pueda, estacione más lejos de las entradas de las tiendas y tal vez incluso considere comprar un escritorio de pie. “De cualquier manera que pueda, mover su cuerpo a diario ya menudo es la clave para mantener la juventud. Porque el dicho es cierto: 'Si no lo usas, lo pierdes', dice.
16 Desayuna.
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No más saltarse el desayuno —Al menos no si quieres sentirte más joven. Comer algo saludable no solo mantendrá altos sus niveles de energía durante el día, sino que un estudio de 2014 publicado en Diario de nutrición encontré que también mantiene tu antojos bajo control . Eso significa que comerá alimentos saludables que lo mantendrán sin edad, no acumulará sal y azúcar que solo lo deprimen.
17 Beba mucha agua.
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Cuanta agua tienes Realmente bebiendo todos los días? los Mayo Clinic recomienda 3,7 litros para hombres y 2,7 litros para mujeres, y mantenerlo podría ayudar seriamente en el departamento de antienvejecimiento. 'La deshidratación puede afectar todo, desde la forma en que funciona su cuerpo hasta la apariencia de su piel', dice Louise. 'Además, cuando estás deshidratado, tu piel puede lucir seca y opaca, haciéndote parecer mayor de lo que eres'.
18 Date una descarga de adrenalina.
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Es posible que sienta que es demasiado mayor para hacer algo que aumente su adrenalina, pero eso no es cierto. Hacer algo que te emocione instantáneamente te dará una sacudida de energía que te hará sentir la mitad de tu edad, ya sea que finalmente estés eliminando el paracaidismo de tu lista de deseos o viendo una película de terror. No necesita ser extremo, ningún solución de adrenalina te hará sentir más joven.
19 Consiga su fibra.
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Comer fibra no solo te ayuda a sentirte lleno y satisfecho entre comidas. También puede ayudar con el proceso de envejecimiento. “La fibra le ayuda a mantener una digestión saludable y también ayuda a mantener saludables sus niveles de colesterol”, dice Gorin. “Puede que ni siquiera te des cuenta, pero sentirte estreñido y respaldado puede afectar seriamente lo increíble que te sientes todos los días. Adquiera el hábito de incluir alimentos ricos en fibra en todas sus comidas, incluidos cereales integrales como el arroz integral, proteínas vegetales como frijoles y edamame, y verduras como espinacas y espárragos '.
20 Sal fuera.
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El aire fresco hace maravillas, especialmente cuando se trata de mantenerse joven. De acuerdo a Escuela Médica de Harvard salir al aire libre altera drásticamente su salud mental para mejor, y menos estrés significa sentirse más joven. “Respire aire fresco y conéctese con la naturaleza”, dice Barr. 'Al cambiar tu escenario, puedes cambiar tu perspectiva y desterrar el estrés reprimido'. Además, socializar afuera es mucho más seguro que socializar adentro durante el coronavirus.
21 Sea más espontáneo.
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A medida que envejece, es fácil perder un poco de la espontaneidad que tenía en su juventud. Ya no puede simplemente subirse al automóvil y hacer algo por capricho; tiene una larga lista de responsabilidades de las que ocuparse primero. Pero vale la pena intentar agregar algo de esa diversión a tu vida. Ya sea que se trate de tomar una decisión de último minuto viaje de campamento o pedir una cena elaborada y elegante en una noche entre semana, mantener esa emoción en tu vida sin duda te hará sentir más joven.
22 Aumente su vitamina D.
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Si hay una vitamina que te hará sentir la mitad de tu edad, es vitamina D. . Y todo lo que necesita hacer para obtener su dosis es disfrutar de una cantidad saludable de sol. “Disfrutar de 15 minutos de exposición a la luz solar natural al día es importante para la nutrición y esencial para la salud mental, la densidad ósea, la producción de vitamina D y otros beneficios para la salud”, dice Richardson. 'Pídale a su médico que controle su nivel de vitamina D y que tome un suplemento de vitamina D3 si es demasiado bajo'.
23 Ponte tu Beyoncé.
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Puede que te sientas tonto, pero dar rienda suelta a tu estrella del pop interior y cantar un poco de música mientras practicas tus movimientos puede hacerte sentir años más joven. “Los actos simples como cantar y bailar con tu música favorita pueden mantenerte joven”, dice Yoon. “Escucho y bailo una amplia gama de música, desde la música de los 70 hasta la pop. Cantar fortalece los músculos de las vías respiratorias, lo que mejora la función pulmonar y el estado de alerta mental al entregar más oxígeno al cerebro. Además, es tan divertido '. Para inspirarte en una lista de reproducción, aquí tienes 20 canciones de éxito que no creerás que cumplen 20 este año .
24 Sea fiel a sí mismo.
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Pasas gran parte de tu vida tratando de complacer a los demás, sin concentrarte nunca en lo que hace usted contento. Si eres fiel a ti mismo, te sentirás con más energía, vivo y joven. “¿Qué te trae alegría? Concéntrese en eso ”, dice Barr. 'Al agregar cosas que se alinean con sus verdaderas pasiones, naturalmente desplazarán las relaciones y obligaciones que ya no sirven a su salud o felicidad'.
25 Exprese gratitud.
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Tienes dos opciones: puedes vivir la vida con un actitud positiva y sentirse más joven a causa de ello, o puede pasar por la vida enfurruñado, lo que constantemente lo hará sentir agotado. 'Incluso si requiere un poco de investigación, encuentre 20 cosas por las que esté agradecido cada día', dice Landolfi. 'Nada te hará sentir más joven que sentirte verdaderamente bendecido de estar vivo y absorber cada segundo'.
26 Consigue un amigo peludo.
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Para volver a sentirte como un niño al instante, adopta o cría una mascota. Hay innumerables animales de rescate que necesitan hogares temporales o permanentes, y obtendrás tanto de ellos como des. 'Además de ser una gran compañía, tener una mascota puede beneficiar nuestra salud mental y física, especialmente a medida que envejecemos ''. Joseph Mosquera , MD, dijo Pet MD.
27 Alivia la fatiga suprarrenal.
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La fatiga suprarrenal puede afectar muchos aspectos de su vida y aliviarla a través de adaptógenos —Como la hierba ashwagandha— puede hacerte sentir como una persona nueva. “Muchas personas que están sobreestresadas, constantemente fatigadas y que experimentan problemas como resistencia a la insulina, dificultad para perder peso y desequilibrio hormonal experimentan fatiga suprarrenal”, dice Faramarzi. 'Es entonces cuando sus glándulas suprarrenales están trabajando demasiado debido a períodos crónicos de niveles de cortisol elevados y desequilibrados. Esa inflamación constante envejece tu cuerpo '.
'Recomiendo a mis pacientes que tomen un adaptógeno como ashwagandha todos los días, que ayuda a su cuerpo a responder mejor al estrés y ayuda a restaurar sus funciones suprarrenales', dice. 'Simplemente agréguelo a su café con leche o té matutino, o tómelo como una cápsula'.
28 Exhala tu estrés.
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El estrés tiene muchos efectos negativos en su salud física y mental, desde dolores de cabeza y dolor de pecho hasta ansiedad, según el Clínica Cleveland . Todas esas cosas pueden hacerte sentir mucho mayor de lo que eres. Para rebobinar el tiempo, comience con algunas respiraciones profundas. “En caso de duda, simplemente respire. Despacio. Profundamente. Simple, pero tan poderoso ”, dice Barr. 'Agregue sueño y movimiento de calidad, y sentirá que el estrés desaparece'.
29 Trate de relajarse más.
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Relajarse es más fácil decirlo que hacerlo, ¿verdad? Desafortunadamente, si no intenta obtener algo de descanso y relajación todos los días, su salud podría verse afectada. Practicar el cuidado personal, por otro lado, podría hacerte sentir años más joven. “Todos podemos estar súper estresados, sin importar en qué etapa de la vida”, dice Richardson. “Estar estresado a menudo puede hacer que se sienta cansado, preocupado, deprimido o ansioso. Asegúrese de dormir bien por la noche, respirar y tomarse un tiempo para usted '.
30 Esté más presente.
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Una solución para ayudarlo a ser más consciente, y sentirse más sin edad en el proceso, es elegir algo nuevo en lo que concentrarse regularmente durante el día. ' Gary Douglas , el fundador de Acceder a la conciencia , anima a las personas a tomar una nueva decisión cada 10 segundos ”, dice Parker.
Cada 10 segundos puede parecer mucho, pero es una revelación: tienes la capacidad de tomar una nueva decisión en cualquier momento que quieras, incluso si eso es dejar de lado las emociones negativas y decidir que vas a pasar el resto del día. siendo positivo en cambio.
31 Perfecciona tu postura.
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Tener una buena postura es más importante de lo que cree. A medida que envejece, puede notar que se hunde más y más. Pero al trabajar para mejorar las cosas a través de ejercicios simples para la espalda y el torso, podrá sacar más provecho de sus entrenamientos, tener menos lesiones y mejorar su confianza, según el Escuela Médica de Harvard —Todas las cosas que pueden hacerte sentir mucho más joven de lo que eres.
32 Recupere ese 'factor sorpresa'.
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Si no recuerdas la última vez que estuviste asombrado por algo, es hora de recuperar esa magia juvenil en tu vida. “De niños, nuestros ojos están bien abiertos a las maravillas del mundo. Luego crecemos y, con demasiada frecuencia, agobiados por nuestras responsabilidades y embotados por la sensación de 'he estado allí, he hecho eso', olvidamos lo mágica que puede ser la vida ', dice Landolfi. “Sentirse joven es sentirse vivo, más que simplemente respirar y moverse durante el día. La vida puede sorprenderte a diario si tienes los ojos abiertos para ver las maravillas del mundo '.
33 Encuentra tu propósito.
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Nunca es demasiado temprano ni demasiado tarde para encontrar su propósito. Un estudio de 2017 publicado en Psiquiatría JAMA encontrado que personas que tienen un propósito en la vida mantienen su función e independencia a medida que envejecen mejor que los que no lo hacen. Una vez que encuentre su propósito, podrá sentirse más joven y más vivo que nunca. 'Todos amamos a nuestras familias y la carrera es importante, pero ¿qué quieres que diga tu obituario sobre ti más allá de eso?' dice Greenberg.
34 Reduzca el consumo de azúcar.
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El azúcar tiene un sabor increíble. Nadie va a discutir con eso. ¿El problema? Cuanto más come, más afecta la edad que se ve y se siente. Según la Clínica Cleveland, comer demasiada azúcar no solo interrumpe su metabolismo, lo que provoca obesidad, diabetes y enfermedades cardíacas, sino que también evita que se sienta saludable y joven. Satisfaga su gusto por lo dulce eligiendo fuentes saludables de azúcar natural, como la fruta fresca.
35 Amplíe su vida sexual.
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Si tu vida sexual ha estado un poco obsoleto últimamente, no se preocupe, sucede. Pero una forma de sentirse más joven de lo que es es recuperar ese fuego. 'Poner su vida sexual en el primer plano nuevamente es vital para la salud, la felicidad y mantener una relación comprometida', dice Richardson. Si su vida sexual está decayendo, pregúntele a su médico qué puede ayudar.
36 Desenchufe para recargar.
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Por difícil que sea admitirlo, es probable que su vida esté gobernada por tecnología . Ya sea que esté desplazándose por su teléfono o trabajando en su computadora portátil, está mirando una pantalla la mayor parte del día. No solo esos luces azules dañan la vista y causan insomnio, pero también agotan gravemente sus niveles de energía, según la Universidad de Harvard. Para sentirse más joven y revitalizado, tómese el tiempo necesario para desconectarse.
“No se pueden negar los beneficios de los dispositivos electrónicos, pero pueden ser igualmente perjudiciales para nuestra salud. Si quieres sentirte más joven, desconéctate ”, dice Landolfi. 'Para empezar, levante el teléfono y llame a alguien en lugar de enviar un mensaje de texto'.
37 Antienvejece tu dieta.
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Eres lo que comes, especialmente en términos de envejecimiento. Si come comidas saludables y saludables, se sentirá saludable durante muchos años. 'Comer adecuadamente puede realmente prevenir y ralentizar el envejecimiento si sabes lo que pones en tu plato', dice Antonella Rich , un entrenador holístico certificado por la junta y experto en nutrición culinaria.
'Contrarrestar los efectos de los radicales libres es nuestro verdadero desafío', dice. 'Muchos alimentos tienen un poderoso efecto antioxidante, y la combinación correcta de algunos de ellos, el método de cocción adecuado y la cantidad de ingesta podría ser una estrategia antienvejecimiento realmente buena'.
Ricco's menú anti-envejecimiento incluye muchas verduras de hojas verdes oscuras, cereales integrales (como arroz integral), verduras rojas y coloridas, frutas ácidas, aceite de oliva, ajo, cebolla, especias, hierbas, avena, té verde y chocolate amargo.
38 Solo muévete.
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'No tiene que ser un entrenamiento intenso, aunque esos hacer sentirse genial. Simplemente mueva su cuerpo ”, dice Barr. “Ponga música, tenga su propia fiesta de baile personal o salga a caminar. Todo su enfoque está en su movimiento. Es un limpiador de mente increíble '.
39 Dirígete al salón.
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A veces, todo lo que se necesita para quitarle años a su edad es una visita al salón. Si no ha obtenido un corte de pelo de calidad dentro de un tiempo, conviértalo en parte de su rutina habitual. Cambiar tu apariencia puede aumentar instantáneamente tu confianza y la gente definitivamente lo notará. Solo asegúrese de hacer una cita y usa tu máscara !
40 Incorporar el entrenamiento de fuerza.
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El entrenamiento de fuerza tiene muchos beneficios. De acuerdo con la Clínica Cleveland , levantar pesas puede aumentar su fuerza, niveles de energía y densidad ósea y disminuir el riesgo de lesiones. Además de eso, también mantendrá tu cuerpo joven. 'A medida que envejecemos, perdemos masa muscular, por lo que es tan importante seguir haciendo ejercicio, especialmente con pesas', dice Louise. 'El entrenamiento de fuerza te mantendrá tonificado, fuerte y te dará un cuerpo de apariencia más joven'.
41 Medita.
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En lugar de estar constantemente en una mentalidad de go-go-go, tómate un tiempo para relajarte y respirar un poco. meditación . “El estrés desequilibra las funciones corporales y las hormonas y te envejece físicamente. Hay mucha investigación sobre la conexión mente-cuerpo que demuestra que cuando te preocupas por tu bienestar mental, tu cuerpo se siente mejor ', dice Faramarzi. “La meditación es una de las mejores formas de calmar la mente y el cuerpo. Ayuda a reducir el estrés, mejora la función cerebral y rejuvenece todo su ser para que se sienta más joven.
42 Dile adiós a los malos hábitos.
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Los malos hábitos como fumar y beber en exceso pueden dañar gravemente su salud y su bienestar, y hacer que se vea y se sienta mucho mayor de lo que realmente es. Al dejar finalmente tus vicios, sentirás que una ola de juventud se apodera de tu cuerpo al dejar de estar atado por las cosas que te hacen sentir mal todos los días.
43 Alégrate.
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¿Por qué un hombre comprometido haría trampa?
Claro, es importante tomarse su carrera en serio, pagar las facturas a tiempo y mantenerse al día con su lista de tareas pendientes. Pero encontrar tiempo para jugar un poco puede tener un gran impacto en lo joven que te sientes. “Si quieres sentirte más joven, deja de ser tan serio. La vida es a menudo mundana con nuestros días poco más que una serie de rutinas y recados aparentemente interminables. El juego es el antídoto contra el estrés causado por las luchas de la vida ”, dice Landolfi.
'Puede ser tan simple como saltar las olas en el océano, andar en bicicleta o tener una noche de juegos con su familia o amigos', agrega. “El juego nos alimenta, nos ayuda a relajarnos y superar tiempos difíciles, sin mencionar que nos da algo que esperar.
44 Empiece a besar.
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Los besos regulares pueden jugar un papel muy importante para hacerte sentir 20 años más joven. “Besar transmite significado sin palabras. Es cariñoso, sensual y divertido, además de que crea increíbles beneficios para la salud, tanto emocionales como físicos ”, dice Barr. 'Disminuye la hormona del estrés cortisol y aumenta los niveles de serotonina en el cerebro, disminuye la ansiedad y tiene beneficios similares a la meditación, libera oxitocina (el químico calmante natural de su cuerpo para ayudarlo a sentirse a gusto), mantiene su corazón sano y afecta la inmunidad'.
45 Encuentra una manera de darte un capricho.
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A veces solo tienes que darte un capricho. Tomarse un tiempo para usted mismo y finalmente reservar la pedicura o tomarse una tarde entera libre de ordenar para leer un libro puede ayudar a deshacerse de todo ese estrés reprimido que ha estado cargando, haciéndolo sentir más vivo, vibrante y joven. Terminarás brillando de adentro hacia afuera, y esa chispa de energía durará días.
46 Descanse toda la noche.
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Una buena noche de sueño juega un papel importante en su día a día, lo que le ayuda a terminar el trabajo sin querer desmayarse en su escritorio y le permite marcar todo en su lista de tareas pendientes. Y es especialmente importante hacer del sueño una prioridad a medida que envejece. 'No dormir lo suficiente puede afectar la forma en que te ves y te sientes, especialmente cuando eres mayor', dice Louise. 'Por eso es tan importante darle a su cuerpo la cantidad adecuada de descanso para recuperarse'.
47 Haga ejercicio con regularidad.
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El ejercicio no solo te hace lucir y sentirte bien. También puede hacer que su cuerpo sea más joven de adentro hacia afuera. “El ejercicio regular, de moderado a vigoroso, puede ayudar a prevenir o retrasar la aparición de enfermedades cardíacas, hipertensión, obesidad y osteoporosis”, dice Richardson. 'Con el tiempo, el ejercicio regular también puede ayudar a aumentar el movimiento de las articulaciones, reducir el peso y mejorar la autoestima'.
48 Haz trabajo voluntario.
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Cuando ayudas a los demás, también te ayudas a ti mismo a rebobinar el tiempo. En un metanálisis de 2013 publicado en la revista Psicología y Envejecimiento , los investigadores encontraron que los adultos de 55 años o más que se ofrecían como voluntarios regularmente tenían un 24 por ciento menos de probabilidades que otros de morir. Al hacer algo bueno, su cuerpo podría producir más hormonas para sentirse bien, oxitocina y progesterona, lo que lo ayudará a sentirse joven y Quédate joven.
49 Da un paseo de atención plena.
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'Si hay una acción que le animo a tomar a diario que puede mejorar drásticamente su vida, es comprometerse a tomarse 30 minutos caminata de atención plena ', Dice Landolfi. 'Ser consciente significa estar presente y consciente, así que sal y disfruta de tu entorno: las vistas, los olores y los sonidos, y la sensación del sol en tu piel y el viento en tu cabello. … Un simple paseo por su vecindario se transforma en una aventura y un día al aire libre en el parque se convierte en unas vacaciones ”.
50 Mantén el control.
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Una de las claves más importantes para sentirse más joven podría ser administrar sus días. En un estudio de 2019 publicado en el Revista de Gerontología: Ciencias Psicológicas , los investigadores encontraron que aquellos que se sentían más en control de sus vidas se sentían más jóvenes que aquellos que no lo hacían. Y la razon Cuando se siente en control, su salud mental mejora y siente que lo que hace es importante. Eso lleva a tomar decisiones más saludables que, a su vez, lo ayudan a sentirse más joven de lo que es. Y para algunos consejos de otras personas mayores que cambiarán la vida, aquí están 50 lamenta demasiado común entre las personas mayores de 50 años .
