Todos necesitamos un romper con el estrés de la vida cotidiana de vez en cuando. Pero, ¿qué sucede cuando una breve pausa termina convirtiéndose en un período más largo de pereza? Cuando nos quedamos atrapados en un ciclo de no hacer nada, puede ser difícil salir de él, incluso si queremos o necesitamos ser productivos. Sin embargo, no tienes que ir de cero a 100 solo para motivarte. Hablando con expertos, reunimos algunos consejos probados y verdaderos destinados a sacarlo de un hechizo de pereza sin todo el trabajo pesado que a menudo acompaña a este tipo de consejos. Siga leyendo para descubrir cinco formas rápidas y sencillas de motivarse cuando se sienta perezoso.
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1 Engáñate a ti mismo con el tiempo.
El tiempo puede estar de tu lado cuando se trata de superar la pereza, si lo permites. Daniel Castillo , a experto en desarrollo personal y fundador del blog de estilo de vida Bokey, dice que una de las mejores herramientas que usa para vencer un combate de pereza es la regla de los tres segundos.
“Cuenta hasta tres, levántate en dos. Cuando haces esto, no dejas que tu mente negocie consigo misma”, explica. 'Levantarte en dos te ayudará a levantarte antes de pensar en la acción que debes tomar. A menudo, el mayor obstáculo para ti y tu acción es simplemente levantarte para comenzar'.
También puede intentar convencerse a sí mismo de 'solo comprometerse a hacer cinco minutos de una tarea', dice Katherine Werner , PA-C, asistente médico especialista en psiquiatría y propietaria de su propio práctica de consultoría de salud mental . Según Werner, debes darte permiso para detener esa tarea después de cinco minutos sin ningún tipo de culpa, pero es posible que desees continuar.
'A menudo, la gente continúa mucho más allá de los [cinco minutos]', señala. 'Pero si no lo hacen, al menos habrán tenido una experiencia más positiva que la que tendrían si continuaran con la tarea indefinidamente'.
2 Pon algo de música.
Cuando te sientas con poca energía, puedes dejar que Netflix reproduzca episodio tras episodio o simplemente desconectarte por completo. Pero Ángela Genzale , BSN, una enfermera registrada y entrenador de vida certificado , recomienda subir el volumen de una lista de reproducción.
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'Apaga la pantalla y enciende el sonido', dice ella. 'La música es un gran motivador'.
Según Genzale, debes hacer una lista de reproducción de canciones motivadoras que puedas usar durante futuros períodos de pereza. Luego, más adelante, todo lo que tienes que hacer es darle al play y dejar que la música te ayude a aumentar tu motivación. 'Baila o canta para ponerte realmente en marcha', aconseja.
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3 Haz algunos ejercicios de respiración.
Mucha gente insiste en hacer ejercicio como el principal motivador, pero por lo general es más fácil decirlo que hacerlo. Afortunadamente, no tienes que empezar con un entrenamiento intenso. De acuerdo a Noé Neiman , CPT, un experto en fitness y cofundador de Rumble Boxing en la ciudad de Nueva York, la respiración es una de las herramientas más importantes que puedes usar, especialmente cuando te sientes perezoso.
'Respirar adecuadamente, especialmente cuando su cuerpo está en un estado elevado de estrés, es una forma de control rudimentaria pero altamente efectiva', dice. 'A menudo, cuando nos sentimos ansiosos y estresados o sin motivación, es porque nos sentimos fuera de control'.
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Ciaran Doran , un practicante de medicina tradicional china (MTC), agrega que los ejercicios de respiración también pueden ser una 'manera rápida y simple' de anular los pensamientos contraproducentes sobre la perfección y el logro excesivo, que a menudo pueden inducir a la pereza.
Según Neiman y Doran, debes respirar de forma plena, lenta, profunda y desde el abdomen. 'Esto puede recargarnos y darnos un nuevo margen para una acción inspirada', dice Doran.
4 Ponte en contacto con otra persona.
Hay fuerza en los números, especialmente cuando te sientes desmotivado. Joanna Rajendran , a entrenador mental e instructora de yoga, cuenta Mejor vida que enfatiza la importancia de 'compañerismo' en diferentes aspectos de nuestras vidas. Puede usar a esos amigos como motivación cuando nos sentimos demasiado perezosos para hacer algo, ya sea que funcione, fortalecer sus relaciones, ir al gimnasio o hacer mandados.
'¿Hay alguien en tu vida que te haga responsable? Si es así, llámalo o envíale un mensaje de texto', aconseja.
De acuerdo a Sonia Jas , un preparador físico certificado que también trabaja como experto en mentalidad y bienestar , se puede hacer referencia a esta persona como su 'socio de rendición de cuentas' y es alguien a quien puede recurrir para obtener apoyo regular.
'Esta persona puede ser tu cónyuge, tu mejor amigo, un colega o un compañero de entrenamiento', dice Jhas. 'No importa si realmente están trabajando para alcanzar los mismos objetivos que los demás o no: lo único que importa es que saben que tienen objetivos reales que alcanzar y están comprometidos a darle una bofetada suave (o firme) en la cara, en caso de que la necesites. Y sí, en última instancia, todos la necesitamos'.
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5 Escríbelo.
Puede volverse abrumador rápidamente cuando las cosas que debemos hacer comienzan a acumularse en nuestras mentes, especialmente si ya se siente desmotivado. Pero no tienes que abordar esa lista aparentemente interminable de cosas por hacer en tu cabeza. En cambio, elizabeth clark , MS, un investigador biomédico que también trabaja como coach de intuición y liderazgo femenino , dice que es útil anotar las tareas pendientes y dividirlas en listas breves o notas adhesivas que incluyan tareas sencillas.
'Puede [luego] marcar algo todos los días, incluso si es pequeño. Esto ayuda a desarrollar la autoeficacia', explica Clark. 'Comienza con la tarea más fácil y obtendrás un logro rápidamente'.
Su lista de tareas pendientes no necesita limitarse solo a las cosas que tener para hacer bien, de acuerdo con david seitz , MD, un médico certificado por la junta y director médico de Ascendant Detox. Seitz recomienda enumerar y dividir también cualquier objetivo que te propongas.
'El simple hecho de escribir sus objetivos puede ayudarlo a mantenerse motivado, ya que esto aumenta la probabilidad de que los logre', dice. 'Además, dividir los objetivos más grandes en subobjetivos más pequeños puede hacer que sea más fácil mantenerse enfocado y motivado para alcanzar su objetivo final'.
