Tenemos una doble obsesión por picar y comer más proteína. De hecho, encuestas recientes revelan que el 91 por ciento de los adultos comen bocadillos al menos una vez al día y el 71 por ciento apunta activamente a agregar más proteínas a su dieta. Buenas noticias si cae en ambos bandos: la ciencia está a favor de consumir y combinar los dos. Agregar refrigerios bajos en azúcar y ricos en proteínas a su dieta diaria puede ayudar a impulsar los esfuerzos de pérdida de peso al estimular el metabolismo y reducir los dolores de hambre.
Afortunadamente, no es necesario que guarde bolsas de pechuga de pollo o pavo en su bolsa para aprovechar los beneficios de los refrigerios ricos en proteínas. Hay muchas formas portátiles, no perecederas, de introducir un poco de proteína a la hora de la merienda. Para hacer esta lista, cada bocadillo tenía que cumplir con todos nuestros criterios: no más de 250 calorías, al menos cinco gramos de proteína, menos de 12 gramos de azúcar por porción y nada de jarabe de maíz con alto contenido de fructosa o aceites hidrogenados. La próxima vez que vaya al supermercado, use esta lista como guía. Comprar y comer bocadillos para bajar de peso nunca ha sido tan fácil. Y para obtener más buenos consejos, aquí están los carbohidratos saludables que no descarrilarán sus ganancias de fuerza.
1 potente yogur natural
Powerful Yogurt utiliza un proceso de filtrado patentado para ayudar a retener la proteína natural del yogur, que proviene de su base de leche pasteurizada. Si bien solo cuenta con dos o tres gramos más de proteína que sus principales competidores, la proteína adicional es beneficiosa si está buscando acumular algo de músculo adicional o recortar. Mezcle un poco de canela y algunos arándanos frescos para darle un toque de sabor adicional.
8 onzas: 140 calorías, 0 g de grasa, 0 g de grasa saturada, 100 mg de sodio, 10 g de carbohidratos, 25 g de proteína, 0 g de fibra, 9 g de azúcar
Mezcla de atún sazonado con 2 pimientos y galletas saladas
Este atún viene condimentado con limón y pimienta, eliminando la necesidad de mayonesa o salsas para realzar el sabor. Además, este kit viene con un pequeño cuchillo y algunas galletas para que puedas comer fácilmente esta mini comida llena de proteínas sin importar cuándo te encuentres cuando el hambre te ataca.
1 paquete (3.6 onzas): 120 calorías, 4.5 g de grasa, 1 g de grasa saturada, 280 mg de sodio, 1 g de carbohidratos, 18 g de proteína, 1 g de fibra, 1 g de azúcar
3 Jerky de viaje de campo Pimienta agrietada Cecina de pavo
A diferencia de Slim Jims, que utiliza ingredientes aterradores como el nitrito de sodio y el glutamato monosódico (MSG), la versión de Field Trip del clásico refrigerio natural lleno de proteínas no contiene conservantes, MSG, nitritos ni jarabe de maíz. Además, es más bajo en grasas y sodio que muchas variedades convencionales, que es solo otra razón por la que gana un lugar en nuestra lista.
1 onza: 70 calorías, 0 g de grasa, 0 g de grasa saturada, 310 mg de sodio, 3 g de carbohidratos, 12 g de proteína, 0 g de fibra, 2 g de azúcar
4 Tertrapack de hummus de jardín salvaje
La mejor parte de este hummus es que es portátil y no perecedero. Tome un paquete junto con una bolsita de verduras crudas o algunas galletas integrales para un refrigerio que llene la barriga mientras corre.
1 paquete: 63 calorías, 3 g de grasa, 0 g de grasa saturada, 120 mg de sodio, 3 g de carbohidratos, 6 g de proteína, 1 g de fibra,> 2 g de azúcar
Barra de bocadillos 5 KIND Nut Delight
KIND utiliza fruta real, cacahuetes, almendras, nueces, nueces de Brasil y no mucho más para hacer este bocadillo saludable. Con 210 calorías, esta barra es uno de los mejores bocadillos ricos en proteínas para evitar la depresión de la tarde o satisfacer el antojo de algo dulce y crujiente.
1 barra: 210 calorías, 16 de grasa, 2 g de grasa saturada, 10 mg de sodio, 14 g de carbohidratos, 6 g de proteína, 3 g de fibra, 5 g de azúcar
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