Envejecer no es fácil. Tu cuerpo empieza a doler, tu la piel comienza a ceder, tu cabello se desvanece a gris —Y, no hace falta decirlo, estas cosas no te dan ganas de saltar de alegría. Pero si bien el envejecimiento viene con una parte justa de sufrimiento, eso no quiere decir que no puedas encontrar la felicidad a los 40, 50 e incluso bien entrados en la vejez. Por el contrario, todo lo que necesitas es un poco de gratitud, algunos buenos amigos y la juerga ocasional de compras para vivir tu mejor vida (a pesar de tus arrugas y cabello canoso).
De acuerdo a un estudio realizado en la Universidad de California, Berkeley, los participantes del estudio mayores de 40 años obtuvieron puntuaciones más altas en las medidas de confianza, seguridad, afrontamiento y capacidad intelectual, mientras experimentaban una menor autocrítica, dejando en claro que, para muchas personas, cumplir 40 es solo el comienzo de una vida bien vivida. Con eso en mente, hemos reunido algunas formas respaldadas por la ciencia para encontrar la felicidad a medida que envejece.
1 Inscríbete en una clase de baile
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Coge a tu pareja y dirígete al estudio de baile más cercano para encuentra la felicidad, mejorar su salud y tal vez incluso adquirir un nuevo pasatiempo. Cuando Queensland Ballet y Queensland University of Technology estudiaron el efecto de las clases de ballet en personas mayores durante tres meses, encontraron que tomar clases de baile estaba correlacionado con niveles más altos de energía, una mayor sensación de logro e inmensos sentimientos de felicidad.
2 Toma más selfies
Aunque a la gente le encanta burlarse del selfie tan temido, tomar fotos de ti mismo con tu cámara frontal puede hacer maravillas en tus niveles de felicidad. De hecho, según uno estudio publicado en el Psicología del Bienestar , tomar solo una selfie al día puede mejorar tu estado de ánimo y hacer que tenga más confianza en su sonrisa. ¡Es un ganar-ganar!
3 Organice una colecta de alimentos
¿Quieres encontrar la felicidad después de los 40? Trabaje con otras personas de su comunidad para hacer algo caritativo, como organizar una campaña de recolección de alimentos para los necesitados. De acuerdo a investigación publicado en la revista Comunicaciones de la naturaleza , las personas que son más generosas experimentan más actividad en el estriado ventral, una parte del cerebro directamente conectada al sistema de recompensa.
4 Trabaje al menos tres sesiones de ejercicio cada semana
Por muy tentador que sea el sofá, es importante que se obligue a ir al gimnasio de vez en cuando, tanto por su salud mental como física. ¿Las buenas noticias? Por uno metaanálisis publicado en el Revista de estudios de la felicidad , solo tienes que dedicar 150 minutos a la semana haciendo ejercicio —Que equivale a unas tres sesiones vigorosas a la semana— para obtener los beneficios de la actividad física que mejoran el estado de ánimo.
5 Canta Karaoke
La próxima vez que estés deprimido y necesitas encontrar la felicidad, busca a algunos de tus amigos más cercanos, llama a una niñera si es necesario y dirígete a un bar de karaoke. Cuando investigadores de la Universidad de East Anglia estudiaron los beneficios para la salud mental del canto, descubrieron que el karaoke hacía más felices a los sujetos al darles a las personas un sentido de pertenencia.
6 Participa en algunos actos de bondad al azar
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¿Recuerda lo que solía decirles a sus hijos todo el tiempo? 'Trata a los demás como quieres ser tratado'? Bueno, ahora es el momento de que hagas lo mismo. Según uno estudio de la Universidad de Oxford, ser amable con los demás puede mejorar no solo el bienestar de esa persona, sino también el tuyo.
7 Vete a la cama antes
¿Los pensamientos negativos y la ansiedad están afectando tu estado de ánimo? Lo siento, noctámbulos, pero tus patrones de sueño pueden ser los culpables. Según uno estudio publicado en Investigación y terapia cognitiva , las personas que se acuestan más tarde tienden a experimentar más pensamientos negativos que les impiden ser felices, así que trate de hit the hay a una hora más temprana si desea despertarse de mejor humor.
8 Practica la meditación antes de acostarte
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Para que puedas sentirte tranquilo quedarse dormido más rápido, y asegúrese de dormir lo suficiente todas las noches. En la misma encuesta sobre el sueño, los investigadores encontraron que la cantidad de sueño que una persona duerme es tan importante como cuando se duerme cuando se trata de pensamientos negativos. A los 40, no tienes exactamente el tiempo suficiente para pasar esas siete u ocho horas todas las noches, pero sin duda querrás intentarlo si tu máxima prioridad es ser feliz y estar libre de estrés.
9 Conquista una caminata montañosa
Vaya de excursión, lleve a la familia a acampar o corra al aire libre, porque cuando se trata de ser feliz, la madre naturaleza es su mejor amiga. De hecho, según un análisis de investigadores de la Universidad de Carleton , 'aquellos que están más conectados con la naturaleza tienden a experimentar más afecto positivo, vitalidad y satisfacción con la vida en comparación con aquellos menos conectados con la naturaleza'.
10 Planifique unas vacaciones en el futuro
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¿Quieres ser feliz de prisa? Reserve una escapada relajante para usted y su pareja durante meses. Según uno estudio publicado en la revista Investigación aplicada en calidad de vida , solo la anticipación de las próximas vacaciones es suficiente para levantarle el ánimo y ayudarlo a encontrar la felicidad.
11 Programa una cena semanal con amigos
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Adquiera el hábito de invitar a amigos a cenar, tomar algo y tener una buena conversación. Cuando investigadores de la Universidad de Southampton siguieron a los adultos jóvenes en sus últimos años, encontraron que aquellos que eran extrovertidos y sociables eran los más felices y satisfechos con sus vidas.
12 Encuentre un trabajo con un viaje más corto
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Cuando tienes 40 y 50 años, lo último que quieres hacer es perder horas de tu precioso tiempo sentado en el tráfico, desplazándote a un trabajo que no te apasiona especialmente y, francamente, no deberías. . Por uno estudio de la Universidad del Oeste de Inglaterra, cada 20 minutos adicionales que pasas en los desplazamientos te hace tan miserable como si tuvieras que recibir un recorte salarial del 19 por ciento.
13 Aprenda a tocar 'Smoke on the Water' en la guitarra
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Has trabajado duro, has criado buenos hijos y siempre has estado ahí para tus amigos cuando te necesitaban, pero ahora es el momento de hacer algo egoísta para variar y recoger un pasatiempo ese usted disfruta haciendo. Como los investigadores han probado una y otra vez, participar en una actividad que disfruta beneficia tanto su bienestar físico como mental, y nunca es demasiado tarde para encontrar la verdadera pasión de su vida.
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14 Mantenga un ramo de flores en la cocina
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Comience con el pie derecho todas las mañanas con un hermoso ramo de flores en la mesa de la cocina. De acuerdo a investigación de la Universidad de Harvard, el simple hecho de estar rodeado de flores todos los días puede mejorar su estado de ánimo y su perspectiva de la vida, y cuanto más esté cerca de las flores, más beneficios obtendrá.
15 Explosión de música alegre
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Aunque tratar de ser feliz de verdad es la mitad de la batalla cuando se trata de mejorar tu estado de ánimo, el secreto para entrar en un estado de euforia en toda regla puede estar en la música que escuches. Cuando investigadores de la Universidad de Missouri instruyó a los sujetos para que trataran de mejorar su estado de ánimo, encontraron que aquellos que escuchaban música alegre (en este caso, Judy Garland's Get Happy) pudieron encontrar la felicidad, mientras que aquellos que subieron las sombrías melodías de Stravinsky se quedaron tristes.
16 Derroche en un par perfecto de jeans
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Buenas noticias: finalmente hay una razón respaldada por la ciencia para complacer su inclinación por la terapia de compras. Según uno estudio publicado en el Revista de psicología del consumidor , ir de compras cuando se siente triste en realidad puede servir como una forma de terapia y mejorar su estado de ánimo, ya que la acción lo hace sentir más en control de su vida y su entorno.
17 Conviértete en el próximo Picasso del mundo
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No existe tal cosa como ser demasiado mayor para disfrutar de las artes y la artesanía. No solo son divertidos, sino investigación publicado en el Revista de psicología positiva determinó que hacer algo creativo todos los días (como pintar, hacer álbumes de recortes o coser) está directamente relacionado con un mejor estado de ánimo.
18 Pase más tiempo con sus hijos
No subestimes el poder de los lazos familiares fuertes cuando se trata de ser feliz. Cuando investigadores de la Universidad de Texas en Austin estudiaron el impacto de varios factores en los niveles de felicidad, encontraron que no era el dinero lo que ayudaba a los sujetos a encontrar la felicidad, sino el apoyo familiar.
19 Escriba los pensamientos negativos y tírelos a la basura
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La próxima vez que tenga un pensamiento negativo que altere su estado de ánimo, intente escribirlo en un papel y tirarlo a la basura. Cuando Investigadores españoles Si los sujetos hicieran esta misma acción, encontraron que sus pensamientos negativos fueron descartados tanto física como mentalmente.
20 Enfoque en el enfoque
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Haga un esfuerzo consciente para concentrarse solo en lo que está sucediendo en el momento presente, en lugar de lo que podría suceder o lo que sucederá en el futuro; es probable que se sienta más feliz por eso. Cuando Investigadores de la Universidad de Harvard analizaron el impacto de los pensamientos de las personas en sus emociones, encontraron que 'las personas piensan en lo que no está sucediendo casi tan a menudo como piensan en lo que está sucediendo y ... hacerlo normalmente los hace infelices'.
21 enfatiza tus fortalezas
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Por supuesto, nunca mejorará en las cosas en las que no sobresale a menos que practique haciéndolas, pero a veces se siente bien concentrarse en las cosas en las que ya es bueno. De hecho, según una investigación de De Shawn Achor La ventaja de la felicidad , los empleados que se enfocan en sus fortalezas personales muestran mayores niveles de satisfacción y felicidad que aquellos que no enfatizan en lo que son mejores.
22 Sueña despierto con tu otro significativo
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En tiempos de dificultad y angustia, todo lo que se necesita para poner un ceño fruncido al revés es pasar un tiempo con la persona que amas. Y lo crea o no, su pareja ni siquiera tiene que estar en la misma habitación que usted para que pueda cosechar los beneficios de su comodidad que mejoran el estado de ánimo. Si, segun uno estudio publicado en Conciencia y cognición , solo soñar despierto con tu pareja es suficiente para ayudarte a encontrar la felicidad y formar conexiones.
23 Agradezca a alguien por mejorar su vida
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No limites tu sentimientos de gratitud solo para el Día de Acción de Gracias. Cuando psicólogo Dr. Martin E. P. Seligman desde el Universidad de Pennsylvania instruyó a las personas a escribir una carta de agradecimiento y entregársela a alguien a quien nunca agradecieron adecuadamente, descubrió que todos los sujetos que dejaron cartas experimentaron aumentos en sus puntajes de felicidad que duraron casi un mes.
24 Sea honesto con sus emociones
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Si te sientes triste por algo, entonces es mejor que seas honesto sobre cómo te sientes que reprimir esas emociones y fingir que todo está bien. Eso es de acuerdo con un estudio publicado en el Revista de psicología experimental , que encontró que 'las personas pueden ser más felices cuando sienten las emociones que desean, incluso si esas emociones son desagradables'.
25 Voluntario en un refugio local para personas sin hogar
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¿No estás seguro de qué hacer con todo tu tiempo libre ahora que estás jubilado y los niños están fuera de casa? Considere llenar parte de su horario con actividades de voluntariado en un comedor de beneficencia local o refugio de animales. Según uno estudio publicado en Boletín psicológico , los adultos mayores que se ofrecen como voluntarios son más inteligentes, más felices, más saludables, y ¡Haz del mundo un lugar mejor!
26 Imagínese en su lugar feliz
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Tu imaginación es mucho más poderosa de lo que piensas, especialmente cuando se trata de tus emociones. De acuerdo a investigación publicado en la revista Fronteras en neurociencia humana , las personas de mal humor que se imaginan a sí mismas en mejores situaciones son capaces de alterar no solo su entorno imaginario, sino también sus estados de ánimo.
27 Derroche en un viaje invaluable alrededor del mundo
Si está en el mercado para hacer una gran compra, opte por una experiencia única en la vida como un vacaciones de lujo sobre un objeto como un televisor de pantalla plana que perderá su atractivo dentro de un año.
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'Cosas como la compra de un nuevo material nos hacen felices al principio, pero nos adaptamos muy rápido y no nos trae tanta alegría'. dicho Profesor de psicología de Cornell Thomas Gilovich , uno de los investigadores principales en un estudio sobre objetos materiales y su efecto sobre el estado de ánimo. Sin embargo, Gilovich et al. descubrió que este no es el caso de las experiencias, ya que es poco probable que las personas comparen sus recuerdos únicos con los de sus amigos.
28 Ponte tu vestido favorito
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Si quieres encontrar la felicidad, primero tendrás que vestirte como corresponde. ¿Pero cómo? Bueno, de acuerdo con investigación de la Universidad de Hertfordshire, las mujeres tienen diez veces más probabilidades de usar sus vestidos favoritos cuando están de buen humor, y las blusas holgadas y los jeans son los looks preferidos cuando la depresión está siempre presente.
'La ropa no solo influye en los demás, sino que también refleja e influye en el estado de ánimo del usuario', afirma el autor del estudio. Karen Pine explicado en un comunicado de prensa. 'Este [estudio] demuestra el poder psicológico de la ropa y cómo las decisiones correctas pueden influir en la felicidad de una persona'.
29 Deléitate con la alegría de ser padre
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Como cualquier madre o padre puede atestiguar, ser padre no es tarea fácil. Pero, si bien la crianza de los hijos tiene sus altibajos, también es una de las cosas más gratificantes que puede hacer una persona. Uno estudio de la Universidad de California en Riverside incluso descubrió que las personas con niños son más felices que sus contrapartes sin hijos, especialmente cuando están cuidando a sus hijos.
30 Comparta buenas noticias con su pareja
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Obtener una promoción en el trabajo? ¿Finalmente dominas esa técnica de pintura que te ha estado poniendo de los nervios durante meses? ¿Hornear un lote perfecto de galletas con chispas de chocolate? ¡Entonces comparte esa emocionante noticia con alguien que amas! Según uno estudio de la Sociedad para la Personalidad y la Psicología Social, compartir una experiencia positiva con alguien cercano puede aumentar sus sentimientos de felicidad acerca de esa experiencia y servir para mejorar su estado de ánimo aún más.
31 Manténgase alejado de las redes sociales
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No es ningún secreto que social media puede tener un efecto perjudicial en su salud mental y bienestar. Si desea encontrar la felicidad y vivir una vida con menos sentimientos de estrés y tristeza, entonces un buen lugar para comenzar es con una pausa en las redes sociales sin Twitter, Facebook y sus otras plataformas preferidas.
32 Rodéate de amigos felices
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Los buenos estados de ánimo son tan contagiosos como los malos, así que asegúrate de rodearte solo de amigos que no sean Debbie Downers. Puede sonar duro, pero estudios han descubierto que el buen humor puede propagarse a través de una red social casi como una bacteria beneficiosa.
33 Aprenda a apreciar lo que tiene
Aunque todo el mundo recibe un impulso rápido del estado de ánimo de hacer algo nuevo y emocionante, solo aquellos que aprecian todo lo que tienen pueden mantener ese nivel de felicidad. Eso es de acuerdo con un estudio publicado en el Boletín de personalidad y psicología social , que descubrió que 'la apreciación continua del cambio de vida original' puede prolongar un arranque de felicidad.
34 Aceptate a ti mismo por quien eres
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No tiene sentido tratar de cambiar las cosas sobre las que no tienes control. No solo es una pérdida de tiempo y energía, sino que estudio de la Universidad de Hertfordshire descubrió que las personas que aceptan su vida tal como son son más felices que las que están constantemente tratando de cambiarse a sí mismas.
35 Valora tu tiempo libre y gástalo sabiamente
Tener todo el dinero del mundo no importa si no tienes tiempo para aprovecharlo al máximo. Al final del día, su tiempo es mucho más valioso que el dinero y investigadores han demostrado que las personas que priorizan su tiempo sobre su cuenta bancaria tienden a vivir vidas más felices y significativas a largo plazo.
36 Equilibre sus comidas con una ensalada
Probablemente ya conozca todos los aspectos físicos beneficios de la salud de comer suficientes frutas y verduras, pero ¿sabías que también había beneficios para mejorar el estado de ánimo? Según uno estudio de la Universidad de Warwick, cada porción adicional que recibe (hasta ocho porciones en total) está asociada con un impulso de humor, ¡así que no olvide servir cada comida con un lado de verduras de hoja verde!
37 Manténgase bastante hidratado
De acuerdo con la Departamento de agricultura de los Estados Unidos, Incluso una deshidratación leve puede afectar su estado de ánimo y sus habilidades motoras, así que asegúrese de tomar una cantidad adecuada de agua (alrededor de ocho vasos en un período de 24 horas) a diario.
38 Bebe más café
Bebiendo eso taza de java no solo es bueno para tus niveles de energía. Evidentemente, la cafeína en tu A.M. favorito beber provoca la liberación de las hormonas dopamina y serotonina, las cuales te ayudan a sentirte más feliz.
39 Compra un par de tacones amarillos
Si aún no tiene mucha ropa amarilla en su armario, ahora es un buen momento para comenzar a abastecerse. Innumerables estudios han demostrado que este color suave puede hacer que las personas se sientan más felices, y funciona para mejorar su estado de ánimo, ya sea que lo use o comiéndolo.
40 Personalice su espacio de trabajo
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'Se ha descubierto que llevar su vida personal a su espacio de trabajo tiene resultados muy positivos', explica Alex Palmer en su nuevo libro Hacks de felicidad. 'Agregue algunas obras de arte o plantas a su escritorio, o haga alguna otra adición que lo mejore de una manera que sea personal para usted'.
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