Quiere ser la persona que siempre entrega un regreso asesino , ¿quién puede repetir pi hasta el centésimo dígito, o quién puede mantener la corte sin esfuerzo en todo, desde Foucault hasta Fellini? Bueno, hay innumerables formas en las que puede trabajar para lograr esos objetivos que solo toman unos minutos al día. ¿No nos cree? Hemos reunido los hábitos respaldados por la ciencia y los expertos que lo harán más inteligente en poco tiempo. ¡Sigue leyendo para perfeccionar tu mente como un cuchillo!
1 Empiece cada día con el desayuno.
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Desayuno realmente es la comida más importante del día, especialmente cuando se trata de su capacidad cognitiva. Según una revisión de 2016 de una investigación publicada en Avances en nutrición , desayunar se asoció positivamente con un mejor desempeño en la memoria, la atención y la función ejecutiva en niños y adolescentes. ¡Así que rompa algunos huevos mañana por la mañana y alimente su cerebro!
2 Métete en el yoga.
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Namaste tu camino hacia un cerebro más agudo agregando algunas asanas a tu rutina habitual. Un estudio de 2018 publicado en Fronteras en neurociencia integrativa reveló que regular yoga los médicos tenían más materia gris (esa es la materia que, para decirlo brevemente, contiene las células neuronales del cerebro) en su hipocampo, una región del cerebro asociada con la memoria y la función ejecutiva.
3 Practica la respiración profunda.
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El arte de no hacer nada puede producir mejoras importantes en lo que respecta a su cerebro. Según un estudio de 2018 publicado en Informes científicos , la realización de ejercicios de respiración consciente mejoró el funcionamiento cognitivo de los sujetos del estudio en tareas que incorporaron tanto la atención visual como la memoria de trabajo espacial. Dilo con nosotros: En … Fuera …
4 Aborda un crucigrama.
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Incluso si tu estilo de crucigrama es más Gente que New York Times , hacer rompecabezas de palabras puede ayudarlo a mantener su mente alerta. Según un estudio de 2018 publicado en el Revista Internacional de Psiquiatría Geriátrica , entre unos 19.000 adultos en buena forma cognitiva entre las edades de 50 y 93 años, los que hacían acertijos de palabras con regularidad obtuvieron mejores resultados en 14 medidas de aptitud cognitiva que los que los hacían raramente o nunca.
5 Y agregue algunos problemas numéricos a su rutina habitual.
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¿Todavía estás entusiasmado con tus acertijos de Sudoku habituales? Manténgase en ellos para mantener su mente aguda como una táctica. Los resultados de un estudio de 2019 publicado en el Revista Internacional de Psiquiatría Geriátrica reveló que los individuos más de 50 que hicieron rompecabezas numéricos al menos una vez al día tuvieron un mejor rendimiento cognitivo que los que no lo hicieron.
6 Toma una siesta cuando lo necesites.
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Un poco de sueño durante el día es muy útil cuando se trata de la capacidad cerebral general. Según una revisión de investigaciones de 2018 publicada en la revista Dormir , adultos mayores que tomaron diurnos siestas Por lo general, exhibió beneficios cognitivos, incluidas mejoras en la memoria y el razonamiento lógico.
7 Estíralo.
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¿Qué se siente mejor que un bien? tramo ? ¿Qué tal saber que se está volviendo más inteligente cuando lo hace? Según un estudio de 2017 publicado en el Revista india de investigación médica básica y aplicada , el estiramiento aumentó la actividad del hipocampo y aumentó los niveles de la hormona del 'bienestar', la dopamina, en sujetos adolescentes del estudio.
8 Medita con regularidad.
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Tómese unos minutos para meditar cada día y es posible que te vuelvas más inteligente y más tranquilo. Según un estudio de 2011 publicado en Investigación en psiquiatría , la práctica de la atención plena aumentó la densidad de la materia gris en partes clave del cerebro, incluidos el hipocampo izquierdo y el cerebelo.
9 Juega videojuegos.
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Es posible que tus padres hayan intentado frenar tu Mundo de Warcraft tiempo en la escuela secundaria, pero jugando videojuegos en realidad, puede hacerte inteligente a largo plazo. Un estudio de 2017 publicado en Ciberpsicología, comportamiento y redes sociales descubrió que jugar videojuegos tanto para dispositivos móviles como para consolas mejoraba significativamente la función cognitiva de las personas. ¡Que empiece el juego!
10 Dedique tiempo a hacer ejercicios cardiovasculares.
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Ya sea que vayas a una clase de spinning o te subas a la elíptica, un poco ejercicio puede hacer mucho bien a su cuerpo y cerebro. 'La investigación sugiere que realizar ejercicio físico aproximadamente cuatro horas después del aprendizaje puede mejorar la retención de recuerdos asociativos y modula la consistencia de la recuperación de información', dice Anthony Kouri , MD, cirujano ortopédico en el Centro Médico de la Universidad de Toledo . “Fisiológicamente, el ejercicio mejora la plasticidad neuronal al desencadenar la liberación de factores químicos como dopamina, norepinefrina y BDNF (función neurotrófica derivada del cerebro) en el cerebro. Esto es especialmente útil en las últimas etapas de la consolidación de la memoria, por lo que es mejor esperar unas horas para hacer ejercicio '.
11 Abre un libro, incluso si no es exactamente literatura.
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Incluso si sus preferencias literarias influyen más Stephenie Meyer que Leo Tolstoy , leyendo porque el placer puede mejorar positivamente su capacidad cognitiva. Según un estudio de 2016 publicado en La Revista de Investigación Multidisciplinaria de Graduados , los estudiantes que leen por placer han mejorado su rendimiento en las pruebas en una variedad de materias académicas.
12 Pasar el rato con un amigo.
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¿Busca agudizar su cerebro? Intente pasar más tiempo con las personas que ama. Un estudio de 2018 publicado en el Revista Internacional de Investigación Ambiental y Salud Pública revela que, entre los ancianos, aquellos que participaron en actividades sociales regulares también exhibieron un mayor funcionamiento cognitivo.
13 Pon algo de música clásica.
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Tu lista de reproducción de gimnasio preferida puede animarte para una extenuante sesión de sudor, pero si quieres que tu cerebro tenga la misma energía, intenta agregar algunas. Beethoven o Llevar una vida de soltero a tu rotación. Según un estudio de 2015 publicado en Cognición consciente , los pacientes ancianos con deterioro cognitivo leve habían aumentado la actividad cerebral en áreas relacionadas con la resolución de problemas, la cognición y la memoria después de escuchar música clásica, como De Mozart K448.
14 Recuerda los buenos tiempos.
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¿Quieres dar rienda suelta a tu genio interior? Intente pensar en los buenos momentos que tuvo en el pasado. Según un estudio de 2014 publicado en el Revista Iraní de Psiquiatría y Ciencias del Comportamiento , recordando las capacidades cognitivas mejoradas de los sujetos de estudio de edad avanzada, que incluyen memoria .
15 Juegue algunos juegos de entrenamiento mental.
Los juegos mentales no son solo para niños —También pueden tener algunos efectos bastante impresionantes para los adultos. Según un estudio de 2018 publicado en Investigación básica del monitor de ciencias médicas , los adultos sanos que jugaron juegos de entrenamiento cerebral durante 15 minutos cada día durante un período de tres semanas aumentaron su velocidad motora y mejoraron su atención.
16 Disfrute de un masaje de acupuntura.
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El masaje dirigido hace más que simplemente aflojar los músculos rígidos, también puede aumentar el poder de su cerebro. Según un metaanálisis de 2018 publicado en el Revista de medicina alternativa y complementaria , el masaje de puntos de acupuntura regular se asoció con una mayor función cognitiva en los adultos mayores.
17 Pasa algo de tiempo con tus amigos peludos.
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El cortisol, una hormona del estrés, ha sido asociado con una función cognitiva reducida en prácticamente todos los dominios cognitivos, incluida la coordinación ojo-mano, la velocidad de procesamiento, la memoria visual, el funcionamiento ejecutivo, la memoria y el aprendizaje verbal y el lenguaje. ¿Las buenas noticias? Un estudio de 2019 publicado en AERA abierto revela que solo pasamos 10 minutos acariciando a un perro puede bajar esos niveles de cortisol una vez más.
18 Practica un instrumento.
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Incluso si no está exactamente listo para ocupar la primera cátedra en el Carnegie Hall, practicar un instrumento puede tener efectos profundos en su capacidad cognitiva. Un estudio de 2019 publicado en Fronteras en psicología reveló que tocar un instrumento durante más de media hora a la semana se asocia con una mayor capacidad verbal e intelectual entre los niños.
19 Haz un movimiento.
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Practicar ese elegante juego de pies hace más que avergonzar a sus hijos. Según una revisión de investigaciones de 2018 publicada en el Diario de mejora cognitiva , agregando un poco baile a las rutinas de los adultos mayores sanos se asoció positivamente con el mantenimiento y la mejora de la función cognitiva.
20 Mascar chicle.
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Un poco de chicle puede marcar una gran diferencia en términos de su capacidad cognitiva a lo largo del tiempo. Según un estudio de 2010 publicado en Neurociencia nutricional , los sujetos del estudio que masticaron chicle tuvieron un mayor estado de alerta, mejor estado de ánimo y mejores tiempos de reacción.
21 Disfrute de una copa de vino (de vez en cuando).
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Vino no solo es bueno para tu corazón - también es bastante bueno para tu cerebro. Según un estudio de 2010 publicado en Acta Neurologica Scandinavia , el consumo moderado de vino se asoció con mejoras en las pruebas cognitivas entre un grupo de más de 5.000 hombres y mujeres adultos sanos. Sin embargo, desafortunadamente para los conocedores de la cerveza artesanal y los cócteles, no se puede decir lo mismo de otros tipos de alcohol.
22 Haga algunas bromas.
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La risa realmente es la mejor medicina, especialmente cuando se trata de su cerebro. Según un estudio de 2014 publicado en Avances en la medicina cuerpo-mente , ver un video divertido mejoró la capacidad de aprendizaje y redujo el retraso en la memoria entre los adultos mayores.
23 Come un poco de chocolate.
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Buenas noticias, adictos al chocolate: la merienda que elijas podría hacerte más inteligente. Según una revisión de 2017 de la investigación publicada en Fronteras en nutrición , los flavonoides del cacao se asocian con un mejor rendimiento cognitivo, incluso en adultos con problemas de memoria.
24 Bebe más agua.
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Agarra tu botella de agua antes de salir por la puerta y es posible que disfrute de los efectos estimulantes del cerebro durante todo el día. Según un estudio de 2018 publicado en Medicina y ciencia en deportes y ejercicio , la deshidratación puede afectar negativamente el rendimiento cognitivo, desde la coordinación motora hasta la capacidad de atención. Entonces, en caso de duda, beba.
25 Abrígate.
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Cuando baje la temperatura, asegúrate de tener suficiente equipo para mantenerte caliente; tu cerebro depende de ello. Un estudio de 2012 publicado en Ergonomía expuso a un grupo de 10 hombres jóvenes al aire a 50 grados y luego al aire a 77 grados. Los investigadores encontraron que la función cognitiva de los sujetos, incluida la memoria, la función ejecutiva y el tiempo de reacción, se retrasó en el temperatura más fría y se mantuvo baja durante una hora después de que se calentaron.
26 Haga preguntas sobre el mundo.
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Si bien saber todo puede ser bueno, preguntar cuándo necesita ayuda puede beneficiar a su cerebro a largo plazo. “Sea curioso acerca de las cosas y no haga suposiciones. En su lugar, haga preguntas para ser realmente más inteligente ”, sugiere un psicólogo clínico con licencia y un neuroterapeuta certificado por la junta. Dr. Catherine Jackson , fundador de Salud y bienestar holísticos del Dr. J . 'Las personas inteligentes sienten curiosidad por saber sobre muchas cosas, grandes y pequeñas, y buscan aprender nueva información constantemente'.
27 Pruebe algo nuevo todos los días.
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'Aprenda un nuevo idioma . Cocine una nueva receta. Prueba algo nuevo que nunca hayas hecho. No importa lo que sea ”, dice Jackson. “Aprender algo nuevo expande tu cerebro y tus conocimientos. Te permite estirar tus habilidades y crecer. Cuando dejamos de aprender, las células cerebrales mueren. Mantenga nuevas conexiones neuronales en su cerebro aprendiendo algo nuevo todos los días. Por ejemplo, si está aprendiendo un nuevo idioma, comprométase a aprender solo unas pocas palabras nuevas por día '.
28 Tómese un descanso de la tecnología.
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'Todos los dispositivos inteligentes nos hacen menos inteligentes', dice Jackson. “La mayoría de las personas se sientan y miran televisión durante horas, que es un tiempo que podría usarse para otras cosas. Y cuando usamos otros dispositivos, como un teléfono celular o una tableta, a menudo nos desplazamos constantemente por las redes sociales o jugamos juegos que nos brindan poca ayuda para aprender y crecer '.
Para mediar en los efectos de la sobrecarga de dispositivos electrónicos, intente usar sus dispositivos para escuchar audiolibros y aprender en línea entre esas sesiones de atracones.
29 Canaliza tu artista interior.
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La creatividad y la función cognitiva van de la mano, una buena razón para hacer algo creativo todos los días si puede encontrar el tiempo. Según un estudio de 2016 publicado en Terapia artística , hacer arte redujo los niveles de cortisol salival de los sujetos, que se asocia con una función cognitiva reducida.
31 Di 'gracias'.
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Expresa tu gratitud con regularidad y es posible que disfrute de algunos beneficios para estimular el cerebro. Según un estudio de 2016 publicado en Neuroimagen , la expresión de gratitud en realidad cambió el cerebro de los sujetos de estudio, iluminando áreas distintas de las asociadas con otros sentimientos similares, como la empatía.
30 Practica el cuidado personal.
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Ya sea que prefieras pintarte las uñas o darte un largo y relajante baño, practicar el cuidado personal diario puede hacerte más inteligente con el tiempo. Un estudio de 2012 publicado en Neurona sugiere que repetido estrés puede desencadenar un deterioro cognitivo, por lo que no hay mejor momento como el presente para comenzar a tener suficiente tiempo para descomprimirse.
31 Consume alimentos ricos en magnesio.
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Coma más alimentos ricos en magnesio como espinacas, aguacates, semillas de calabaza, almendras y chocolate amargo y es posible que se sienta un poco más brillante por ello.
De acuerdo a Carolyn Dean , MD, ND, experta en salud cerebral, dieta y nutrición y autora de 365 formas de aumentar el poder de su cerebro , “Determinados receptores cerebrales importantes para el aprendizaje y la memoria dependen del magnesio para su regulación”.
33 Vete a la cama más temprano.
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Malas noticias, noctámbulos: un estudio de 2019 publicado en Dormir revela que las personas que normalmente se van a dormir tarde y se despiertan tarde han reducido la atención en comparación con sus contrapartes madrugadores. “Los estudios han demostrado que el sueño mejora el aprendizaje, la memoria y la creatividad”, señala Dean. Así que cuando puedas, vete antes. Y si desea obtener un descanso más rejuvenecedor a partir de esta noche, Estas son las mejores maneras de dormir bien por la noche después de los 40 .
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