La felicidad engendra éxito, no al revés. No nos lo quites, tómalo de la ciencia. Dr. Sonja Lyubomirsky , profesor de la Universidad de California, Riverside y autor de El cómo de la felicidad , ha dedicado su vida a estudiar la felicidad humana y afirma que 'las personas felices son más creativas, serviciales, caritativas y seguras de sí mismas, tienen un mejor autocontrol y muestran una mayor capacidad de autorregulación y afrontamiento'.
Si, eso es muchos beneficios, y puede tenerlos todos para usted. No importa dónde te encuentres en la vida, estos son 25 trucos fáciles para localizar la positividad y ser más feliz, todos los días. Y fo más buenos consejos para vivir tu mejor vida, Síguenos en Facebook o suscríbete a nuestro boletín ahora .
1 Deja de dar razones para todo.
Shutterstock
Esa es la clave más importante para la felicidad, según el profesor de ingeniería de Stanford. Bernard Roth y autor de El hábito del logro . Por ejemplo, dar razones por las que llega tarde crónicamente a las reuniones o explicar su incapacidad para pasar más tiempo con la familia porque está demasiado ocupado en el trabajo son indicaciones de que sus prioridades están fuera de lugar y realinearlas lo llevará a una mayor felicidad. 'Las razones a menudo son solo excusas', escribe. 'Los usamos para ocultar nuestras deficiencias de nosotros mismos. Cuando dejamos de usar razones para justificarnos a nosotros mismos, aumentamos nuestras posibilidades de cambiar el comportamiento, ganar una imagen realista de nosotros mismos y vivir una vida más satisfactoria y productiva '. Y para obtener más trucos para una vida más feliz, aprenda estos 30 formas de eliminar el estrés en solo 30 segundos (o menos) .
viendo a una persona muerta en sueños
2 Deja de decir 'debería'.
Realmente debería hacer ejercicio esta noche, realmente debería comer mejor, debería pasar más tiempo en casa . La palabra implica desgana y culpa. Empiece a decir 'quiero' en lugar de 'debería'. El lenguaje positivo te ayudará a aclarar y priorizar lo que realmente quieres hacer en este momento, y puede ayudarte a ver comportamientos saludables que no te entusiasman (realmente quieres comer mejor) de una manera motivadora.
3 Sea agradecido.
Shutterstock
Es simple y funciona. La próxima vez que te sientas triste, piensa en cinco cosas de tu vida por las que estás agradecido. Dará la vuelta a un momento oscuro y posiblemente a todo el día.
4 Cambie su 'paradigma de la felicidad'.
Redefinir lo que significa la felicidad para ti en el momento presente y darte cuenta lata se feliz ahora. Los chicos se equivocan especialmente en la fórmula de la felicidad. Pensamos: 'Si puedo trabajar más duro en este momento, tendré más éxito y luego seré más feliz', dice. Shawn Achor , autor del libro La ventaja de la felicidad . Y resulta que eso no es cierto, en parte porque cada vez que logramos una meta, nuestro cerebro cambia la apariencia del éxito, por lo que la felicidad está en el lado opuesto de un objetivo en movimiento y nunca llegamos allí. Pero si los chicos pueden crear felicidad en el presente, en realidad pueden mejorar drásticamente sus tasas de éxito a largo plazo '. Para conocer más formas en las que puede convencerse de ser más feliz, consulte estos 10 formas sin drogas de vencer la depresión !
5 Haga ejercicio, aunque solo sea durante 7 minutos.
Los estudios han demostrado que el ejercicio puede ser tan eficaz contra la depresión y la ansiedad que los medicamentos antidepresivos. Hay un componente físico (esforzarse hace que el cerebro libere dopamina) más, 'cuando hace ejercicio, su cerebro registra una victoria. Has tenido éxito. Y crea esta cascada de éxito. Entonces empiezas a desarrollar hábitos más positivos ”, dice Achor. ¿No tener tiempo? Revisar la El mejor entrenamiento rápido que puedes hacer en tu baño .
6 Agradezca a alguien.
'Escribir un correo electrónico positivo de dos minutos a alguien que conoces, elogiarlo o agradecerle algo, aumenta tu apoyo social de manera espectacular', dice Achor. Y te hace más feliz mientras escribes esa nota.
7 Imagina que eres mayor y que miras hacia atrás en tu vida, y date algunos consejos.
Shutterstock
El mejor consejo de la vida proviene de personas que, bueno, lo han vivido más que tú. Así que póngase en el lugar de su abuelo o abuela e intente imaginar qué sabia sabiduría le pueden otorgar.
8 Haga una lista de sencillez.
Shutterstock
Escriba cinco o 10 cosas que sean más importantes para usted en la vida y que desee lograr. Resumir las cosas crea claridad y lo ayudará a comenzar un plan mucho más rápido.
9 Trabaja en tu percepción de la felicidad.
Tal ben-shahar , autor de Más feliz: aprenda los secretos de la alegría diaria y la satisfacción duradera , dice que se trata de darse cuenta de que la felicidad es el objetivo al que conduce todo lo demás. 'Se trata de encontrar la superposición entre las tres preguntas,' ¿Qué me da significado? '' ¿Qué me da placer? 'Y' ¿Cuáles son mis fortalezas? '' Determinar esas cosas y enfocarse en ellas incluso por una porción de su día. , mejorará su estado de ánimo a largo plazo.
10 Establezca metas que sean medios, no fines.
Shutterstock
'Para lograr una felicidad sostenida, necesitamos cambiar las expectativas que tenemos de nuestros objetivos: en lugar de percibirlos como fines (esperando que su consecución nos haga felices), debemos verlos como medios (reconociendo que pueden mejorar el placer que tomamos). en el viaje) ', dice Ben-Shahar. 'Un objetivo nos permite experimentar una sensación de ser mientras hacemos'. Elija metas que impliquen crecimiento y conexión en lugar de adquisición. (Vea el n. ° 18.) ¿Necesita una idea para empezar? Desarrolla tu mente con estos 13 consejos para un cerebro más agudo !
11 Escriba tres cosas buenas que sucedieron cada día.
En tu trabajo, carrera y vida. Puede sonar cursi, pero está científicamente probado que funciona a largo plazo. 'Más de una década de estudios empíricos ha demostrado el profundo efecto que tiene en cómo están conectados nuestros cerebros', dice Achor. Su cerebro se verá obligado a escanear las últimas 24 horas en busca de posibles positivos. En solo cinco minutos al día, esto entrena al cerebro para que sea más hábil para darse cuenta y concentrarse en las posibilidades de crecimiento profesional y personal, y aprovechar las oportunidades para actuar en consecuencia '. Es un ejercicio que tiene poder de permanencia: un estudio encontró que los participantes que se tomaron un tiempo para hacer esto estaban menos deprimidos y más optimistas, incluso después de que detuvieron el ejercicio.
12 Decatastrofizar.
Shutterstock
Pocas cosas contribuyen más a la depresión que ver una condición temporal como una calamidad terminal. Las cosas rara vez son tan malas como parecen.
quien vive en la casa blanca ahora
13 Concéntrese en metas pequeñas y manejables.
¿Sientes que siempre estás a punto de perder el control? Define y reclama tu territorio. 'Uno de los mayores impulsores del éxito es la creencia de que nuestro comportamiento es importante y que tenemos control sobre nuestro futuro', escribe Achor. Sin embargo, cuando nuestro estrés y carga de trabajo aumentan más rápido que nuestra capacidad para mantener el ritmo, lo primero que desaparece es la sensación de control. Si primero nos concentramos en metas pequeñas y manejables, recuperamos la sensación de control tan crucial para el rendimiento '.
14 Crea una regla de 20 segundos.
Achor recomienda reducir una 'barrera para el cambio' en 20 segundos; hacer que un buen hábito potencial sea 20 segundos más fácil de lograr, o un mal hábito mucho más difícil. Achor descubrió que acercar su guitarra 20 segundos a su escritorio le permitía practicar más.
15 Haz una cita.
Asegúrese de disponer de suficiente tiempo para la interacción social con amigos y familiares. En un famoso estudio, los científicos estudiaron el bienestar de 1.600 estudiantes universitarios de Harvard durante un período de 30 años. Descubrieron que el diez por ciento más feliz de los estudiantes eran los que tenían las relaciones sociales más fuertes, y eso era un predictor de felicidad más preciso que el GPA, los ingresos, los puntajes del SAT, el género o la raza.
16 Muestre algunos dientes.
Forzar una sonrisa falsa reduce el estrés, según un estudio de la Universidad de Kansas en el que se pidió a los sujetos que sumergieran sus manos en un balde de agua helada mientras forzaban una sonrisa. Los investigadores que monitorearon a los sujetos registraron presiones sanguíneas más bajas en las personas que sonrieron durante la experiencia helada. Y los sonrientes informaron menos ansiedad que aquellos que mostraron expresiones neutrales o angustiadas.
17 Haz algo bueno, incluso por un idiota.
Las personas tienden a evitar a las personas que no les agradan, como el archienemigo de su lugar de trabajo, y se apartan de los problemas que desearían que desaparecieran. 'Evitar aumenta el estrés a largo plazo', dice el psicólogo y consultor de empresas familiares Mario Alonso , Doctor. 'Al enfrentarse a los problemas y actuar sobre ellos, está tomando el control y esa sensación de empoderamiento reducirá el estrés'. Aún mejor: un acto de bondad al azar hacia el imbécil de la oficina automáticamente te hará sentir mejor contigo mismo, incluso si no se reconoce, tal vez especialmente si no se aprecia.
18 Gaste dinero, pero en experiencias, no en cosas.
Shutterstock
Un grupo de psicólogos ha descubierto algo que llaman la paradoja de Easterlin, lo que significa que las posesiones físicas nos harán más felices, pero solo hasta cierto punto. Las experiencias se vuelven parte de nosotros, mientras que los iPhones y los trajes italianos permanecen separados de quienes somos. Las experiencias, ya sean vacaciones de lujo o un viaje al cine, también crean conexiones sociales, que han demostrado beneficios para mejorar el estado de ánimo. Para obtener las mejores ideas de vacaciones de lujo, consulte estas 10 escapes secretos a los que viaja el uno por ciento .
19 Ejercita tu fuerza característica.
Todo el mundo es bueno en algo, dice Achor. 'Cada vez que usamos una habilidad, sea la que sea, experimentamos un estallido de positividad'.
20 Olvídese del envejecimiento.
Romanelli ofrece una cita del actor. John Barrymore : 'No envejeces hasta que tus arrepentimientos superan en número a tus sueños'. En esa medida, puede permanecer joven a perpetuidad. ¿Sabes qué te ayudará? Estos 25 alimentos que te mantendrán joven para siempre .
21 Tómese un descanso a la 1:11.
Shutterstock
Configure la alarma en su teléfono para esa hora, todos los días. ¿Por qué? Romanelli dice que es importante tener un horario regular que sea solo para que usted se tome un momento para sentirse tranquilo y relajado. 1:11 es fácil de recordar.
22 Estar bien con quien eres.
Sea tan amable con usted mismo como con los demás. Vea sus errores como oportunidades para aprender. Observe las cosas que hace bien, por pequeñas que sean. Una encuesta de marzo de 2014 realizada por psicólogos que estudian la felicidad identificó 'diez claves para una vida más feliz' y hábitos diarios que hacen a las personas realmente felices. En un hallazgo inesperado, los psicólogos de la Universidad de Hertfordshire que realizaron la encuesta encontraron que el hábito que se correspondía más estrechamente con ser feliz y satisfecho con la vida en general es la autoaceptación.
23 Pide ayuda.
Date cuenta de que no puedes ni debes ser Superman. Pedir ayuda quita la presión de lo que le estresa, y la interacción social tendrá un doble efecto de felicidad.
24 Planee hacer las cosas que quiere hacer, que no tiene que hacer.
Esperando un tarea se siente desalentador esperar un actividad se siente emocionante. Reserve una ronda de golf, un viaje de esquí, un paseo por la playa.
25 Medita.
Según una revisión de 47 estudios publicados en la revista Medicina interna de JAMA en 2014, la meditación de atención plena fue eficaz para reducir la depresión, la ansiedad y el dolor. La técnica implica estar quieto y concentrarse en el momento presente, mientras se enfoca en relajar las áreas de tensión en todo el cuerpo. El autor del estudio dijo que tan solo dos horas y media de práctica por semana eran suficientes para ver resultados significativos. La mejor parte: puede hacerlo en cualquier lugar, en cualquier momento, y no le costará ni un centavo: un alivio para la depresión en sí mismo.
cosas significativas para decirle a tu novio
Para obtener más consejos sobre cómo vivir su mejor vida, Síguenos en Facebook o suscríbete a nuestro boletín ahora!
