Todos sabemos de fumar , beber en exceso, broncearse y comer comida rápida en el desayuno, el almuerzo y la cena son malos para nosotros. Pero probablemente no te diste cuenta de que algunos mucho más inocuos hábitos (como enviar mensajes de texto o quemar incienso) e incluso otros que pensaba que eran bueno para tu salud (como salir a la calle por una carrera o tomando ciertos suplementos ) están realmente haciendo daño. Para saber si sus actividades diarias o tal vez incluso un elemento de su estilo de vida no le hacen tan bien a su cuerpo, siga leyendo para conocer 23 cosas que no sabía que eran malas para su salud.
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1 Sentarse demasiado derecho
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'Tu mamá no estaba del todo equivocada; encorvarte ciertamente puede ser perjudicial para tu espalda', dice Dr. Neel Anand , MD , directora de trauma de columna en Cedars-Sinai Spine Center en Los Ángeles, California. Sin embargo, Anand dice que lo contrario también es cierto: sentarse con la espalda recta durante largos períodos de tiempo también puede causar tensión.
“Si trabaja en un entorno de oficina, asegúrese de que su silla esté a una altura en la que sus rodillas formen un ángulo de 90 grados, que sus pies puedan descansar planos sobre el piso y que tenga la espalda baja apoyo ”, aconseja Anand. También recomienda ponerse de pie, estirarse y tomar un caminata rápida varias veces al día.
2 Corriendo sobre pavimento
'Ya sea de hormigón o asfalto pavimentado, corriendo en terrenos duros es increíblemente duro para las articulaciones y la columna ”, dice Anand. “Muchos corredores de fondo dicen que sienten una diferencia entre [el] impacto de correr en aceras de cemento y correr en caminos de concreto. Pero elijas lo que elijas, sigues corriendo sobre una superficie muy dura '.
Anand recomienda tratar de encontrar un sendero de tierra para correr o salirse del camino en el parque para correr en el césped. Explica que correr en superficies más blandas no sacudirá la columna tanto como correr estrictamente en el pavimento. 'También te beneficiarás de tener piernas más fuertes, ya que el terreno más blando da más y requiere más energía, fuerza y esfuerzo para avanzar', agrega Anand.
3 incienso
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Quemar incienso puede aliviar la psique, pero, desafortunadamente, no es tan bueno para los pulmones. Como un estudio de 2009 publicado en Cáncer reveló, existe un vínculo directo entre el uso de incienso y un mayor riesgo de carcinomas del tracto respiratorio. Por lo tanto, si necesita una pizca de un olor fresco, opte por un ambientador natural.
4 Rumiando
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Un estudio de 2017 publicado en Investigación y terapia del comportamiento descubrió que reflexionar (pensar repetidamente en un factor estresante o un problema sin trabajar para encontrar una solución) puede conducir a un aumento de los síntomas de depresión . En lugar de insistir en el pasado y reflexionar sobre las cosas que no puede cambiar, ponga su energía en vivir el momento y concentrarse en el futuro.
5 Lavar en seco tu ropa
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La mayoría de nosotros tenemos al menos algunas prendas que requieren Limpieza en seco , por lo que es importante tener en cuenta que el proceso involucra al químico percloroetileno (mejor conocido como perc). De acuerdo con la Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU. , la exposición prolongada al perc puede causar cáncer. Otros efectos secundarios pueden incluir cambios de humor, cambios en la visión y caídas en la memoria, la atención o el tiempo de reacción.
6 agua alcalina
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El agua alcalina es una alternativa costosa al agua vieja normal y se ha promocionado por celebridades tiene beneficios para la salud porque es menos ácida que el agua del grifo. Pero Dr. Steve Vasilev , MD , oncóloga ginecológica y directora médica de Oncología Ginecológica Integrativa del Centro de Salud Providence Saint John's, dice que, en última instancia, no le está haciendo ningún favor a su salud.
“La respuesta no es simplemente ahogarse con agua alcalina supuestamente salvavidas y, a menudo, muy cara”, explica. “También puedes dañarte a ti mismo porque un área que requiere un ambiente altamente ácido para digerir los alimentos es tu estómago. Dependiendo del tipo de agua alcalina y minerales asociados que ingiera, es muy posible que alcalinice su estómago hasta un punto que lleve a una mala digestión y enfermedades '.
En su lugar, asegúrese de mantenerse alejado de los alimentos procesados y la comida rápida, e investigue los niveles de ácido asociados con los alimentos que suele comer. “Si elige sabiamente y a su gusto, puede tener una dieta bastante alcalina”, dice.
7 analgésicos de venta libre
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Soñar con casa en llamas
'Todos hemos luchado contra algún tipo de dolor de espalda, dolor de cabeza o dolor de rodilla en nuestras vidas y la mayoría de nosotros simplemente tomamos algunos analgésicos de venta libre (OTC) para aliviar la incomodidad que sentimos', dice Dr. Vernon Williams , MD , neurólogo deportivo y director del Centro de Neurología Deportiva y Medicina del Dolor en el Instituto Cedars-Sinai Kerlan-Jobe en Los Ángeles.
Tomar analgésicos de venta libre parece inofensivo; después de todo, se venden en la farmacia local, pero Williams dice que ha observado una tendencia preocupante entre las personas que piensan que tomar una variedad de analgésicos de venta libre es una forma segura y eficaz de aliviar rápidamente sus males. ellos. Él enfatiza la importancia de leer la etiqueta completa de Información sobre medicamentos en un analgésico de venta libre antes de tomarlo, consultar con su médico si toma medicamentos de venta libre con regularidad, informarse sobre los riesgos de mezclar analgésicos de venta libre y reconocer los síntomas de un analgésico de venta libre. sobredosis.
8 Suplementos y medicinas a base de hierbas
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'Muchos todos los días suplementos y las medicinas a base de hierbas no tienen que obtener la aprobación de la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA) antes de comercializar sus productos ', dice Dr. LaTasha Perkins , MD , un médico de familia en Washington, D.C. Perkins explica que es importante hablar con su médico sobre los posibles beneficios y efectos secundarios de los suplementos y las medicinas a base de hierbas, especialmente si toma regularmente otros medicamentos, tiene algún problema de salud crónico o está embarazada o amamantando.
9 Desintoxicación y limpieza
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Desintoxica y limpia a menudo se promocionan como una forma rápida de perder peso o eliminar las toxinas del cuerpo. Pero, de acuerdo con el Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. , no hay evidencia de que dichos programas mejoren su salud. De hecho, existen graves riesgos asociados con ellos. Por ejemplo, el FDA ha criticado a un montón de empresas porque sus productos de desintoxicación y limpieza contienen ingredientes que no son seguros ni siquiera legales. Además, incluso si todos los ingredientes son kosher, muchos productos detox contienen laxantes que, según los expertos de Universidad de Cornell , puede provocar deshidratación y desequilibrios electrolíticos.
10 pastillas para dormir de venta libre
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'Las pastillas para dormir de venta libre que tienen la palabra 'PM' en [ellas] a menudo contienen difenhidramina, que puede dañar la memoria y se ha relacionado con riesgo de demencia ,' dice Dr. Amarish Davé , HACER , neurólogo certificado por la junta. Si insomnio es un problema, es mejor consultar con su médico para encontrar una solución saludable y segura.
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11 Mensajes de texto
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'Una cosa que la mayoría de la gente hace todos los días que es perjudicial para su salud es enviar mensajes de texto', dice Dr. Roberto Contreras II , MD , internista en San Bernardino, California. Ver, enviar mensajes de texto es un movimiento repetitivo que puede causar una lesión por uso excesivo con los pulgares o el cuello (ya que 'la constante flexión del cuello mientras envía un mensaje de texto para mirar la pantalla es una tensión en el cuello', dice). Como resultado, enviar mensajes de texto puede llevar a osteoartritis . Pero esa no es la única razón por la que mirar fijamente esa pantalla daña su salud ...
12 Uso de dispositivos mientras está acostado de lado
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El tiempo de pantalla prolongado puede causar fatiga visual digital , que resulta en dolores de cabeza, visión doble o borrosa y ojos secos. Pero Dr. Shauna Jain, MD, FRCP , un pediatra de Ontario, Canadá, advierte que mirar un teléfono inteligente en la oscuridad mientras está acostado de lado puede ser peor: causar ceguera temporal.
“Esta posición lateral permite que solo un ojo vea la pantalla. El 'ojo que mira' se adapta a la luz de la pantalla y el ojo cubierto se adapta a la oscuridad. La intensidad de la luz de la pantalla blanquea los fotopigmentos del ojo que observa ”, explica. 'Entonces, por la mañana, cuando los ojos están expuestos a la luz natural, el ojo que mira está 'cegado' por la luz, lo que resulta en una ceguera temporal en ese ojo'.
El fenómeno se llama 'ceguera transitoria de los teléfonos inteligentes (TSB)' y, aunque el efecto solo dura unos 15 minutos, un estudio de 2017 publicado en la revista cureus señala que podría tener consecuencias a largo plazo.
13 Confiando en dispositivos digitales
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La luz azul emitida por teléfonos, tabletas y pantallas de computadora 'es un tipo de luz que no suele estar presente en nuestro entorno natural', explica. Dra. Sheri Rowen, MD , un destacado cirujano ocular y miembro de la Consejo Asesor de Salud de la Visión de Eyesafe . De hecho, un estudio de 2016 en Visión molecular relacionó la exposición a la luz azul HEV con el daño de los fotorreceptores y el posible daño a la salud ocular en general. Esa es una de las razones, dice Rowen, 'Recomendamos que los pacientes que usan dispositivos electrónicos a diario opten por productos con tecnologías de filtración de luz azul incorporadas para evitar que las porciones más peligrosas del espectro de luz entren en sus ojos'.
14 Trabajando el turno de noche
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Las investigaciones muestran que trabajar en el turno de noche durante años a la vez se asocia con un mayor riesgo de cáncer de mama . Según un estudio de 2013 en Medicina ocupacional y ambiental Aunque los investigadores inicialmente creyeron que este riesgo solo se aplicaba a los trabajadores de la salud, se aplica a una 'mezcla diversa de ocupaciones'. Es más, según el Fundación Nacional del Sueño , trabajar en el turno de noche también está relacionado con 'problemas metabólicos, enfermedades cardíacas, úlceras, problemas gastrointestinales y obesidad'. Puede ser bueno para su bolsillo, pero ciertamente no ayuda a su salud.
15 Dormir con la TV encendida
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El ruido de fondo del televisor puede ayudarlo a adormecerlo, pero la exposición nocturna a la luz azul, o artificial, puede aumentar el riesgo de cáncer. Según un estudio de 2010 publicado en Perspectivas de salud ambiental , la luz artificial aumenta especialmente el riesgo de cánceres que requieren hormonas para crecer, como cáncer de mama y Cancer de prostata .
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16 O dormir demasiado
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Ya sabes que una de las peores cosas que puedes hacer por tu salud es conseguir muy poco sueño pero sabias durmiendo demasiadas horas por noche también es insalubre? De acuerdo a Medicina John Hopkins , quedarse dormido está asociado con una serie de problemas médicos, que incluyen diabetes tipo 2, enfermedades cardíacas, depresión, obesidad y dolores de cabeza recurrentes. En algunos casos, es posible que esté durmiendo demasiado porque ya tiene una afección médica de la que no está al tanto, por lo que es importante que su médico lo evalúe si constantemente necesita más de ocho o nueve horas de sueño para sentirse bien. -reposado.
17 Pasando todo el día adentro
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“ Investigación ha demostrado que pasar tiempo al aire libre proporciona una amplia gama de beneficios físicos y mentales ”, dice Dr. Anthony Run , MD , cirujano ortopédico del Centro Médico de la Universidad de Toledo. Señala que casi la mitad de los estadounidenses son deficiencia de vitamina D , que se debe en gran parte a nuestro estilo de vida interior moderno. “Esto puede conducir a una gran cantidad de problemas médicos, que incluyen enfermedades cardíacas y fracturas por fragilidad”, dice.
Para combatir esto, simplemente trate de encontrar tiempo para salir al aire libre con el fin de reduce el estres y mejorar la salud mental. Incluso solo 30 minutos al día harán maravillas en tu psique.
18 Descuidar el desarrollo de relaciones
“Los humanos están conectados para conectarse con otros humanos”, dice Kouri. ' Investigación ha demostrado que con el aumento de la edad, las personas con fuertes conexiones sociales viven más tiempo [que las que no] '.
Ya sea que se trate de establecer vínculos con parejas románticas, amigos o miembros de la familia, estas relaciones brindan valor y significado a la existencia humana. “Cuando tenemos estas [conexiones], vivimos vidas más largas y saludables”, señala Kouri.
19 Usando el primer protector solar que encuentres
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Con melanoma y otros tipos de cáncer de piel Vasilev dice que es importante proteger su cuerpo de la sobreexposición al sol, pero esto no significa tomar la primera protector solar que ve en el estante de la tienda de comestibles o farmacia. 'Si elige la mayoría de los protectores solares, encontrará muchos nombres químicos. La mayoría se ha asociado a efectos tóxicos, incluido el cáncer, a largo plazo ”, explica.
Solo dos destacan por ser seguros: el dióxido de titanio y el óxido de zinc. 'Si encuentra un protector solar con estos ingredientes, además de materiales de apoyo para la piel como el aloe y la vitamina E, ha encontrado un ganador', dice.
20 juegos
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La próxima vez que te sientes para una sesión maratónica de juegos, asegúrate de tomar cinco libras cada media hora más o menos. Eso es porque, de acuerdo con Dr. Brian Lee , MD , cirujano ortopédico del Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute en Los Ángeles, California, dice que demasiado tiempo jugando videojuegos puede resultar en lesiones por estrés repetitivo. “Las lesiones por estrés repetitivo (LER) son en realidad solo un término de referencia para cualquier tipo de afección causada por demasiada tensión o tensión en una articulación, ligamento o músculo”, explica Lee.
Las RSI varían ampliamente en tipo y gravedad, pero cada vez que su cuerpo realiza mecánicamente los mismos movimientos una y otra vez durante períodos prolongados de tiempo, aumenta el riesgo de una RSI. Por lo tanto, si está 'jugando videojuegos durante horas y horas con un tiempo de recuperación mínimo para las manos, muñecas y brazos, pueden producirse RSI', dice Lee.
21 Saltarse el desayuno
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Sí, realmente es la comida más importante del día. Según un estudio de 2019 publicado en el Revista del Colegio Americano de Cardiología , saltarse el desayuno está relacionado con la presión arterial elevada, niveles más altos de colesterol total y de lipoproteínas de baja densidad (también conocido como colesterol 'malo') y un mayor riesgo de enfermedad cardíaca.
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22 Consumir demasiada cafeína
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Dr. Rena D. Malik , MD , directora de medicina pélvica femenina y cirugía reconstructiva de la Facultad de Medicina de la Universidad de Maryland, explica que 'la cafeína que se encuentra en el café es un conocido irritante y diurético de la vejiga'. Ella nota que investigación ha mostrado cafeína puede causar una urgencia y frecuencia urinaria significativamente peor en individuos sanos. “[Esto] puede empeorar su calidad de vida”, dice ella. 'Considere reducir su ingesta diaria o limitar su ingesta cuando vaya a estar en una situación en la que no pueda tener fácil acceso a un baño'.
23 Dejar que tu perro te bese
Lamentablemente, besar a tu amigo canino puede no ser la forma más saludable de mostrar tu afecto. 'A veces, este baño de lengua en la nariz y la cara puede tener consecuencias imprevistas', dice Dra. Sue Lewis , MD , médico de AFC Urgent Care Portland. 'En el caso de una mujer, los besos descuidados de su perro la hicieron desarrollar una infección bacteriana grave .”
Después de que la mujer se enfermó y las pruebas de laboratorio mostraron que sus riñones estaban fallando, los análisis de sangre revelaron que había sido infectada con Capnocytophaga canimorsus , una bacteria que se encuentra en la boca de perros y gatos. Aunque los rasguños y las mordeduras de las mascotas también pueden transmitir la infección, Lewis dice que se recomienda que los dueños de mascotas (especialmente los adultos mayores con sistemas inmunológicos débiles) eviten las demostraciones de afecto babosas. Y si prefieres ver las ventajas de tus amigos peludos, echa un vistazo 30 increíbles beneficios para la salud de las mascotas .
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