Ahh, Me Time: la gloriosa devoción de minutos (e idealmente, muchos de ellos) dedicados por completo a ti mismo. O, al menos, no gastado preocupándose por todos los demás. (Sí, hay una razón por la que no se llama Us Time). Reservar algunas horas designadas de Me Time a la semana puede ayudar a reducir el estrés, aumentar la felicidad y aumentar la productividad.
Uno Estudio de la Universidad de Buffalo incluso descubrió que las personas que pasan tiempo a solas son más creativas que las personas que no lo hacen. Y aunque todo Me Time es valioso, hay algunas formas de obtener el mayor beneficio posible. Aquí, 23 formas de aprovechar al máximo su tiempo.
1 Tómate tu tiempo para mí sin disculparte.
No es necesario que te disculpes por dedicarte tiempo a ti mismo. De hecho, el momento en que comienzas a disculparte es el momento en que comienzas a cuestionarte si deberías estar haciendo otra cosa con tu tiempo (y no, no deberías hacerlo). Es hora de reconocer el hecho de que cuidarse a sí mismo no es solo algo que se merece, es algo que necesita para ser un ser humano feliz y funcional.
Además, cuando los demás te vean maximizando tu tiempo personal, se sentirán más capacitados para hacer lo mismo. Y cuando la gente que te rodea sea más feliz, tú serás más feliz.
2 Tómate un poco de tiempo para mí todos los días.
Me Time no se trata solo de domingos perezosos gastado descansando en la cama. Por el contrario, querrá tomarse al menos de 15 a 20 minutos cada día para usted, dice el psicólogo de la salud. Kathleen Kendall-Tackett, Ph.D . Eso podría significar cualquier cosa, desde levantarse unos minutos antes para leer por placer o escribir a tiempo para una breve sesión de diario todas las tardes. Incluso puede programar varios descansos cortos para caminar a lo largo del día para concentrarse en cómo se siente.
3 Tómese también más tiempo para mí.
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Por muy importantes que sean los pequeños fragmentos de Me Time, también es importante tener algunos períodos prolongados de Me Time. Tal vez te hayas ganado un sabático en el trabajo , o puede obtener una licencia con el único propósito de tomarse un tiempo para usted. Pero no se preocupe si no puede hacer swing durante unos meses. Además de los 15 minutos diarios, un bloque corto de Me Time una vez a la semana es suficiente para mantener el equilibrio, dice Kendall-Tacket.
simbolismo de serpiente de dos cabezas
4 Establezca rutinas diarias de autocuidado.
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Las rutinas nos ayudan a hacer cosas sin tener que pensar en ellas. Así que asegúrese de que parte de su estrategia Me-Time incluya formas sencillas de incorporar la práctica en su horario. Eso podría significar un silencio taza de cafe o un vaso de agua tibia de limón por la mañana, o bailando con su himno de poder favorito todas las tardes. El punto es construir estas rutinas para que sucedan sin tener que pensar en ellas. La ciencia dice que se necesitan 21 días para desarrollar un hábito, ¡así que comience ahora para obtener los máximos resultados de Me-Time!
5 Pruebe algo completamente nuevo.
Para mantener sus experiencias Me-Time frescas y emocionantes, querrá mezclar las cosas. Si siempre has querido volar en un trapecio, inténtalo. ¿Tienes curiosidad por un nuevo tipo de tratamiento facial? Reservar una cita. Neurocientífico David Eagleman, Ph.D. , dice que cuando experimentas algo nuevo, ralentiza la percepción del tiempo de tu cerebro. Eso significa que al dedicar tu tiempo personal a algo nuevo, lo estás duplicando.
6 En caso de duda, reserve un masaje.
Recibir un masaje es, en mi libro, la mejor manera de pasar algo de tiempo conmigo. El masaje nos relaja a corto plazo y puede aliviar el dolor crónico a largo plazo. Un estudio publicado en el Revista de la Academia Estadounidense de Psiquiatría Infantil y Adolescente incluso encontró que los pacientes que estaban deprimidos y ansiosos tenían niveles reducidos de la hormona del estrés cortisol después de un masaje de 30 minutos. Si puede balancearlo, programe un masaje como uno de sus rituales Me-Time mensuales de pie. No hay nada más relajante o lujoso.
7 Convierte tus quehaceres en Me Time.
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Dos cosas que realmente detesto: lavar los platos y conducir en el tráfico. Si tiene una tarea que no está deseando realizar, vea si puede activar el interruptor y hacerlo divertido integrando algo de Me Time. Por ejemplo, me gusta escuchar podcasts o mira Chicas Gilmore reposiciones mientras lava los platos (¡alerta de placer culpable!). Y, por supuesto, primero querrá hacer la tarea que desprecia, ya que no hay nada peor que volver a casa después de un día de mimos y tener un montón de platos. Encontrar una manera de casarme con tu Me Time y tu lista de cosas por hacer ? Eso es beneficioso para todos.
8 Prepara tu propia infusión exclusiva.
Los cócteles exclusivos son una cosa. Pero una infusión de firma tiene el mismo estilo exclusivo sin el riesgo de resaca. Las infusiones se crean empapando las hojas de una planta o hierba en agua. Mi propia infusión personalizada incluye cúrcuma, ortiga y manzanilla. Remojo las hojas en agua durante 10 minutos y luego, dependiendo de cómo me sienta, agregaré vinagre de sidra de manzana, jugo de limón fresco y miel al gusto. Todo el proceso me calma. Consulte con un herbolario local para ver qué plantas pueden satisfacer sus propias necesidades. O pruebe algo simple, como remojar menta fresca en agua caliente con miel.
9 Experimente con la belleza limpia.
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Todos sabemos que lo que comemos se absorbe directamente en nuestro cuerpo. Pero lo mismo ocurre con lo que nos ponemos en la cara y el cuerpo. Dirígete a una botica o tienda de cosméticos local que ofrezca productos de belleza limpios y experimenta con lo que te gusta. Nada dice Me Time como sentirse bella de una manera ética y saludable. Y nada dice mimos como una nueva mascarilla facial o una lujosa manteca corporal. Para obtener más información sobre qué evitar, aprenda los 20 productos de belleza que nunca debe usar.
10 Involucre a los niños.
Puede parecer contrario a la intuición incluir a cualquier persona, y mucho menos a los niños, en tu Me Time. Pero para aquellos de nosotros que nos sentimos relajados y a gusto cuando estamos alrededor de los más pequeños , traer a los niños de tu vida a tu Me Time puede ser la manera perfecta de relajarte.
Empecé a crear un 'Salón para mamás' con mis hijos. Después de bañarse, les dejo probar mis aceites faciales especiales y otros productos de belleza aptos para niños. A ellos les encanta y yo también. Me relaja y rejuvenece saber que les estoy enseñando a mis hijos el valor de tener una rutina de cuidado personal.
11 Toma una clase.
Si te sientes perdido en tu propio Me Time autoguiado, intenta tomar una clase. De esa forma, alguien más se encarga de crear la experiencia para que puedas concentrar tus esfuerzos en relajarte y divertirte. El truco consiste en elegir una clase en la que te interese tanto el formato como el tipo de habilidad que estás aprendiendo. Entonces, si odias la experiencia en línea, busca algo IRL. Si prefiere ir a su propio ritmo, opte por algo autoguiado. ¡Esta primavera, estoy en el mercado para una clase de jardinería en el Valle de Hudson!
12 Sal fuera.
Hay algo verdaderamente mágico en salir a la naturaleza. Recientemente me mudé, cambiando mi ciudad natal de Washington, D.C., por las hermosas montañas Catskill del norte del estado de Nueva York. Los impresionantes bosques y montañas aquí me inspiran todos los días. Pero no importa a dónde te encuentres, te diriges al aire libre tiene beneficios reales . Busque algunos lugares cercanos y obtenga su dosis de aire fresco en su próximo día de cuidado personal.
13 Dibuja un autorretrato.
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En la era de los palos para selfies, dibujar un retrato puede sentirse francamente retro . Los dibujantes principiantes pueden probar suerte en el autorretrato de línea continua ciega. La idea es dibujarse a sí mismo sin mirar la página y sin levantar el bolígrafo. Si desea aumentar la apuesta en su experiencia creativa, agregue un breve fragmento de prosa para acompañar su imagen. Los estudios dicen que crear arte puede aliviar el estrés y ponerte en un estado de fluidez relajante, dos cosas que definitivamente maximizarán tu tiempo personal.
14 Vaya de escapada de fin de semana.
Salga de la ciudad, en serio. Vaya a un lugar cercano con un viaje diario fácil, o diríjase a un lugar más lejano si su presupuesto y horario lo permiten. Y tampoco se comprometa demasiado ni planifique cómo serán sus días con anticipación. En su lugar, deje que todo el fin de semana se trate de hacer lo que quiera. Saldrá sintiéndose más descansado y con más energía.
15 Apoyar una empresa local.
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Como propietario de una pequeña empresa, me gusta apoyar a otros que también persiguen sus propias pasiones. Si eso resuena, considere buscar formas de apoyar a las empresas locales como parte de sus rituales Me Time. Visite una granja local o hágase las uñas en ese nuevo salón ecológico que apareció en la cuadra. También puede terminar con algunos nuevos amigos, y las investigaciones muestran que una mayor conectividad con su comunidad local puede aumentar seriamente su sentido de felicidad y bienestar.
16 Cocina una comida ambiciosa solo por diversión.
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Comer es una experiencia universal y primordial. Entonces, ¿por qué no dar rienda suelta a su creatividad cocinando una comida ambiciosa solo por diversión? Haz ese pastel de varias capas que has estado babeando en Pinterest o prueba ese estofado marroquí que probaste en las vacaciones. Obtendrás una nueva experiencia y Toma algo de comida deliciosa. ¡No hay nada mejor que eso!
17 Haz algo turístico.
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Ya sea que viva en un área metropolitana importante o en una ciudad pequeña, siempre hay algunas cosas turísticas clásicas que hacer. Sí, eso significa el tipo de actividades de las que, como local, probablemente te burles. Abraza a tu turista interior y haz eso, y no con cinismo sino con verdadera alegría. Lo más probable es que disfrutes viendo lo que a los demás les encanta del lugar al que llamas hogar. Y quién sabe, tal vez te vayas con un renovado aprecio por tu ciudad.
18 Quédese en la cama todo el día.
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Después de que nació mi tercer bebé, tomé un enfoque muy lento para volver a mi rutina diaria. Me inspiré en el libro apropiadamente llamado Los primeros cuarenta días que aboga por hacer todo lo posible (o realmente, lo menos posible) para mantenerse descansado y abrigado durante los primeros cuarenta días después del nacimiento de su bebé. Y creo que todos podemos aprender de este enfoque. Me Time no tiene que ver con hacer algo. Puede tratarse simplemente de hacer nada . Preferiblemente mientras esté envuelto en mantas calientes y acostado en la cama.
19 Mira las estrellas.
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¿Cuándo fue la última vez que miraste al cielo? La próxima vez que se presente una noche despejada, tome su manta de picnic favorita y salga al aire libre. Tu trabajo es mirar hacia arriba y no hacer nada más. Si te hace feliz, puedes consultar una guía de constelaciones para obtener más información sobre lo que estás viendo. Pero también soy fanático de apreciar el cielo nocturno con nada más que un corazón abierto y una sensación de asombro.
20 Escuche su música adolescente favorita.
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5 de pentáculos sentimientos
¡Todos los adolescentes que alguna vez estuvieron angustiados levanten la mano! Hay algo súper nostálgico en la banda sonora (¡ejem, mixtape!) De nuestros años de formación. Así que reúna algunos de sus éxitos favoritos y reprodúzcalos en voz alta (¡a todo volumen, por favor!). Aprecia quién eras a los 15 y considera cuánto has crecido desde entonces. La investigación tiene incluso encontrado que entregarse a la nostalgia podría ayudar a las personas a lidiar con el estrés y la ansiedad. Entendemos que eso significa que no debes tener miedo de hacer un movimiento si el sentimiento te ataca.
21 No lo pienses demasiado.
Me Time no debería ser demasiado complicado. Sigue con tu instinto lo que te resulte más inspirador. `` La clave para aprovechar tu Me Time es ser honesto sobre qué cosas te hacen sentir rejuvenecido y qué agota tus reservas de energía '', dice Kendall-Tackett . 'Hay muchas actividades que se supone que le deben gustar hacer, pero lo estresan porque toman su tiempo o cuestan demasiado'. Basta de charla.
22 Invita a tu mejor amiga a que se una a ti.
El hecho de que se llame Me Time no significa que tengas que hacerlo solo. Solo asegúrese de que cualquier amigo al que invite a unirse a usted sepa que su objetivo es el cuidado personal. Pueden concentrarse en sí mismos y tú puedes hacer lo mismo. ¡Es saber que tu amigo está ahí para ti si lo necesitas lo que cuenta!
Hacerlo a tu manera.
Hay un número infinito de formas de abordar Me Time. Y, obviamente, ninguna forma es correcta o incorrecta. La clave es seguir su instinto sobre lo que le ayudará a relajarse y sentirse bien, y hacerlo. Descaradamente y sin disculpas. Y para conocer más formas de sentirse mejor, consulte estos 30 formas fáciles de combatir el estrés .
Sharon Lipovsky es coach ejecutiva y fundadora de Point Road Studios. Su misión personal es desterrar el mundo de las mentalidades y creencias limitantes y empoderar a las personas y organizaciones para que imaginen lo que quieren y comprendan que es posible. Vive con su esposo, tres hijos y dos Boston Terriers en las montañas Catskill de
norte del estado de Nueva York.
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